Tere, ma tahan hoida oma kaalu konstantsena, ma olen päeva jooksul palju liikunud ja seega ma ei tea, mitu supilusikatäit kaerahelbed võiksin hommikusöögiks süüa? Kas peaksite neid segama segamiseks müsli või lihtsalt pudruga, kuid mitte kaalus juurde võtma? Üldiselt söön 8 spl kaerahelbeid ja ma ei tea, kas seda on palju või vähe?
Tere. Kõik sõltub teie energiavajadusest. Inimene, kelle nõudlus on 1300 kcal, võib süüa hommikusöögiks umbes 390 kcal, inimene, kelle vajadus on 1600 kcal, hommikusöögiks umbes 480 kcal. Omakorda salendav ja suurema füüsilise koormusega naine, kes vajab umbes 1800 kcal, umbes 540 kcal. Mis puutub pudru hulka, siis see sõltub ka sellest, millega soovite seda süüa. Allpool toon mõned näited erineva koostise ja kütteväärtusega kaerahelbedest. Puder rosinate ja kuivatatud õuntega: umbes 390 kcal , klaas piima 2%. (250 ml), eelmisel päeval üle ujutatud 4 spl kaerahelbeid (40 g), 2 spl nisukliisid kuivatatud õuntega (12 g), teelusikatäis rosinaid, 1 väike õun. Kaerahelbed banaani ja pähklitega: 480 kcal / 1 portsjon / 7 spl kaera 70 g, 1 banaan 120 g, 1 spl kreeka pähkleid 10 g, 1/2 tassi looduslikku jogurtit 75 g, näputäis kaneeli. Sega helbed vähese veega ja pane ööseks kõrvale. Hommikul lisage vürtsid, hakitud banaan ja soojendage. Serveeri koos pähklite ja jogurtiga.Puder banaani ja pähklitega 540 kcal / 1 portsjon / 7 spl kaera 70 g, 1 banaan 120 g, 2 spl kreeka pähkleid 20 g, 1/2 tassi looduslikku jogurtit 75 g näputäis kaneeli. Sega helbed vähese veega ja pane ööseks kõrvale. Hommikul lisage vürtsid, hakitud banaan ja soojendage. Serveeri koos pähklite ja jogurtiga. Looduslik ilma lisanditeta puder, milles on 2% piima, s.o 70 g teravilja ja 250 ml piima on 380 kcal, 100 g teravilja ja 250 ml piima on 495 kcal, samal ajal kui 110 g teravilja ja sama kogus piima on umbes 550 kcal. Parimate soovidega.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
