Igapäevane kaalulangetamise dieet teismelisele

Olen 14-aastane ja kaalun 52 kg. Nüüd on see ilmselt 57 kg ja ausalt öeldes ei näe ma välja kõige parem. Olen 165 cm ja arvan, et olen liiga paks. Minu klassikaaslased kaaluvad 43–48 kg ja mina olen neist kõige paksem. Mul on häbi minna basseini, randa ja muudesse kohtadesse, kus saaksin keha näidata. Pealegi on mul häbi kanda tihedaid pluuse ja isegi torusid. Katan kogu aeg kõhu. Klassis olin alati kõige väiksem, pisem ja madalam, kuid 6. klassis võtsin juurde keha ja kahjuks kaalu, mis on püsinud tänaseni. Kaaluga pole mul kunagi probleeme olnud, kuid kompleksid tekkisid seetõttu, et ka klassikaaslased arvavad, et on paksud, kuigi nad on 162 cm pikad ja kaaluvad 48 kg. Ja see on mu psüühikat mõjutanud, sest ma kaalun rohkem kui nemad. Tahaksin, et teie sait pakuks mulle head dieeti ja aitaks mul mitte ainult probleemi lahendada. Tervitades, Agata.

Tere, Agata! Alustuseks tahaksin teile öelda, et kaalu langetamine võtab aega. Homme, ülehomme ja tõenäoliselt järgnevateks päevadeks, kuigi hakkate oma elustiili ja toitumisviisi muutma, ei märka te peeglist liiga palju muutusi. Kuid kahe nädala pärast märkate, et riided lähevad liiga suureks ja 2 kuu pärast peate oma garderoobi vahetama. Kirjutan teile sellest, sest soovin, et planeeriksite need kaks kuud puhkust oma keha kuju muutmiseks. 14-päevased dieedid ei anna tulemusi kauem ja siiski tahad septembris tagasi tulla suurus-kaks väiksemad. 2 kuu pärast on teie kehakaal madalam, kuid selleks, et keha oleks kindel ja kõva, peate regulaarselt liikuma iga päev ja kolm korda nädalas väga intensiivselt. Teie kehakaal pikkuse järgi on väga hea ja tulevikus peaksid teil olema kaunid naiselikud vormid. Agata, võrdle ennast iseendaga. Tehke endast pilti täna ning kuu ja kahe kuu pärast. Olen kindel, et teie näole ilmub tohutu naeratus ja efekti nähes pakatab uhkus. Võrreldes ennast oma sõpradega, ei ole te kunagi täielikult rahul, sest te ei saa kunagi midagi muud peale iseenda. Dieedi alustamiseks peate koostama loetelu toitudest, mida peaksite vältima, loetelu toitudest, mida võite tarbida mis tahes koguses, ja loetelu toitudest, mida peaksite sööma peaaegu iga päev. Selliseid loendeid on vaja, sest pärast u.2-3 nädalat on dieet igav ja peaksite seda ikkagi jätkama. Nii et teil on oma nimekirjad, et saaksite dieedist lahti saada, ja järgides ettenähtud reegleid, langetate kaalu.

• Keelatud toodete ja roogade loetelu: praetud toidud, kõik kiirtoidud, koogid, küpsised, batoonid, pulgad, soolased pähklid, mees, šokolaadis, tee suhkrus, gaseeritud jookides, puuviljajogurtites, pudingites, pudingites, sojaubades , valge riis, valged nuudlid, sealiha, linnuliha, kalanahk, sool.
• Loetelu toodetest, mida saate süüa mis tahes koguses, kuid targalt: kõik köögiviljad, vesi, lahja juust, õunad, maasikad, karusmarjad, sidrun.
• Loetelu toitudest, mida peaksite sööma iga päev või ülepäeviti: lõssipulber, munad, keefir, kala, linnuliha (välja arvatud pardi), pähklid, mandlid, oliiviõli, köögiviljad, puuviljad, täisteraviljad, tume šokolaad, päevalilleseemned, vürtsid vürtsikas.

Eeskujulik ühepäevane menüü ja kogu menüüvalik on meie portaali veebisaidil.

• Hommikusöök: kõvaks keedetud muna, 25g täisteraleiba, õhuke kiht võid, mõned lehed salatit, tomat min. 100g, klaas apelsinimahla 200ml.
• Lõunasöök: kaussi kollaseid ja rohelisi köögivilju supilusikatäis oliiviõliga, 2 supilusikatäit kliisid, puuviljateed.
• Lõunasöök: köögiviljades hautatud 100g, hernestega keedetud porgandid ilma võita 100g, hapukapsas 50g, 2 väikest kartulit umbes 100g, maasikakompott ilma suhkruta.
• Pärastlõunane tee: želee 150ml õunavahuga 50g.
• Õhtusöök: 2 võileiba täisteraleiba 2 x 25 g, õhuke kiht võid, lahja valge juust 60 g, tomat, salat, kohlrabi, klaas piima 200 ml.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl