Dieet raseduse ajal: tervislikud suupisted hoiavad teid kehakaalu tõusust

Dieet raseduse ajal peaks olema tervislik - iga toidukord peaks pakkuma teile teie seisundile vajalikke koostisosi. See kehtib ka suupistete kohta, mida sööte siis, kui tunnete end söögiks. Kui peate söögikordade vahel sööma, tehke seda targalt ja sööge tervislikult. Loobu magususest köögiviljade ja muude suupistete kasuks, sest see tasub end kindlasti ära - raseduse õige kaal on pärast sünnitust vähem kaotada.

Raseduse ajal dieedil pole teie jaoks saladusi - teile tundub, et sööte dieediarstide juhiste järgi ja järgite tervisliku toitumise reegleid. Kuid kas see hõlmab tõesti rasedate suupisteid - väikseid, söögikordade vahel? Need väikesed patud - kattega vahvkel, šokolaaditahvel või halvaa, nagu pisiasjad, kuid tegelikult pakuvad need palju tühje kaloreid. Just nende tõttu kogute tarbetuid lisakilosid, mida teil on pärast sünnitust raske kaotada. Kuid te ei pea ennast piinama ja ootama söögikordade vahelt, et midagi süüa. Parim lahendus on harjumus raseduse alguses süüa tervislikke asju. Tänu sellele pole teil endise kuju juurde naasmisega probleeme.

Suupisted raseduse ajal: mida peaksite vältima?

Söögikordade vahel suupisteks sobivad paljud tooted. Teil on lihtsam valikut teha, kui teate, mida vältida. Ebatervislike suupistete hulka kuuluvad rasvased, soolatud või magustatud, kunstlikult värvitud ja säilitusaineid sisaldavad suupisted. Niisiis esiteks lühidalt täidisega vahvlid, kommid (kõvad ja tarretised), batoonid ja halvaa - selle kõrvale kuvatav sortiment. Poodis tervislik suupiste. Unustage rasvased laastud ja soolased pulgad, kuklid, valmis koogid ja jäätis. Vältige valmis piimamagustoite ja pudinguid (neid saab valmistada toores munaga ja sisaldavad säilitusaineid).Kõige olulisem reegel, millest peate praegu kinni pidama, on: vähem kaloreid ja väärtuslikumaid koostisosi.

Suupisted raseduse ajal: tervislikud ja alati käepärast

Alates teisest trimestrist suureneb vajadus lisakalorite järele. Söögikordade vahelised suupisted on peaaegu hädavajalikud, nii et mõelge, mida peaksite alati suupistetena tundma. On oluline, et need on tooted, mis sisaldavad samu väärtuslikke koostisosi, mis on põhitoidukordades. Samamoodi peaksite kontrollima nende toiteväärtust ja kalorsust.

• Kahetsemata siruta käsi puuviljade - nii värskete kui ka kuivatatud - järele. Värskelt saab süüa praktiliselt ilma piiranguteta - õunu, pirne, virsikuid, banaane, kiivi ja ploome. Nad annavad beetakaroteeni, C-vitamiini, magneesiumi, kaaliumi ja ka kiudaineid. Kuivatatud puuvilju peaksite juba doseerima, sest need on kalorilisemad. Mõned kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad või peotäis rosinaid või mandleid peaksid kiiresti rahuldama ootamatu nälja millegi magusa järele. Tänu neile tunnete ka energiat.
• Kandke rahakotis pakki päevalilleseemneid või kõrvitsaseemneid. Need on hea taimerasvade ja tsingi allikas. Siinkohal olge aga ka koguse suhtes ettevaatlik, sest hoolimata asjaolust, et need sisaldavad palju väärtuslikke koostisosi, on nad ka rasvased.
• Tl või kaks ehtsat mett rahuldavad teie magusaisu kiiresti ja tõhusalt. See sisaldab kergesti seeditavaid lihtsuhkruid ning palju vitamiine ja mikroelemente.
• Köögiviljad, eriti toored köögiviljad, ei ole piiratud. Kohlrabi, kurk, pipar ja porgand on alati soovitatavad - nagu puuviljadki, sisaldavad need väärtuslikke vitamiine, mineraale ja kiudaineid ning need ei nuumata, kuna pole liiga magusad. Närida tuleks neid vähemalt üks kord päevas.
• Ostes varuge väärtuslikke "täiendavaid" allikaid, mis on kiudainete ja mikroelementide allikad. Nende valik kaupluste riiulitel on üsna suur: riisileib, suhkruvabad küpsised, teraviljakrõpsud, nt mais (kuid mitte maitsestatud), magustamata puuviljamüsli, krõbe leib, eriti rukis.
• Ja mis asendab teie lemmik šokolaaditahvlit? Samuti baar, kuid teraviljatooted, kuivatatud puuviljadega ja ilma igasuguse lisamiseta. Täistera- või täisteraküpsised ja kaeraküpsised on kondiitritoodete maiustuste väärilised asendajad. Esimesel trimestril võite süüa ingveriküpsiseid - need aitavad teil iiveldust leevendada. Võite endale lubada ka jäätist, kuid ainult värskendavat sorbit. Rasvase pipra laastude asemel otsige nende tervislikke kolleege, näiteks õuna, peeti või porgandit.
• Küsi kauplustes nn biotooted. Need pärinevad puhastest ökoloogilistest põllukultuuridest, seetõttu ei sisalda nad kahjulikke keemilisi aineid.
• Piimatooteid võib süüa ka mitu korda päevas. Jogurt, keefir, pett, looduslik kodujuust - siruta käsi nende poole, kui soovid. Kuid pidage meeles: valige magustamata, ilma nuumilisanditeta, näiteks šokolaadilaastud.

Maitsva ja tervisliku suupiste saamiseks võite ühendada mitu koostisosa. Puuviljade ja jogurtiga saate valmistada palju suurepäraste kokteilide kombinatsioone. Ka segatud köögiviljad, mis on täidetud mineraalveega, on tervislik ja täidlane jook. Suupiste õigel ajal pärastlõunase tee jaoks võib olla kodujuust mee, puuviljade, kuivatatud puuviljade ja seesamiga. Rosinatega riivitud kausi kauss on tervislik magus osa, mis ei ladestu puusadele nagu õunakook või halvaa, kuid rahuldab äkilise nälja.

igakuine "M jak mama"

Autor: Pressimaterjalid

Juhendis saate teada:

• mitu kalorit päevas süüa
• mitu köögivilja ja puuvilja peate rasedana sööma
• kas siis soovitatakse piima ja piimatooteid või mitte
• mitu muna ja liha saab nädalas süüa
• kas raseduse ajal on võimalik süüa kala, maksa, sinihallitusjuustu