Dieet võib norskamist mõjutada. On teatud rühm tooteid, mis mõjutavad vaevuste raskust. Norskamine muutub raskemaks näiteks alkoholi tarvitades. Mis muud toidud võivad norskamist hullemaks muuta?
Dieet mõjutab norskamise raskust, kuigi see pole kindlasti peamine käivitaja. Õige toitumine on norskamise kõrvaltegur, mis aga ei tähenda, et sellel poleks mingit tähtsust. Kehakaal on selle probleemiga tugevalt seotud.
Ülekaalulised ja rasvunud inimesed norskavad sagedamini kui saledad. Selle põhjuseks on liigne rasv kaela ümber, mis surub kurgu kokku, kitsendab selle valendikku ja takistab õhuvoolu. Põhiline toitumissoovitus norskamiseks on tervisliku kehakaalu säilitamine.
Norskamine süveneb alkoholi tarvitamise tagajärjel. Alkohoolsed joogid aitavad lõõgastuda keha lihaseid, sealhulgas kurgu lihaseid. Seetõttu soovitatakse inimestel, kes igapäevaselt võitlevad norskamisega, alkoholitundidest loobuda.
Toiduained, mis suurendavad norskamist, saab jagada kahte tooterühma: kroonilise põletiku tekitamine ja süvenemine kehas ning limaskesta sekretsiooni suurenemine hingamisteedes. Nii põletik kui ka liigne flegm on tegurid, mis põhjustavad norskamist.
Teaduslikud uuringud näitavad, et norskajatel on kroonilise süsteemse põletiku markerite kontsentratsioon oluliselt suurem kui neil, kel norskamisprobleem puudub. Toiduallergeenid ja talumatud tooted on samuti väga olulised, kuna need võivad põhjustada põletikku, üleliigset röga ja muid hingamisraskusi.
Dieet ja norskamine. Norskamistooted
- Piima
Piimatooted suurendavad väga hästi ülemiste hingamisteede lima sekretsiooni. Liigne flegm või selle liiga suur tihedus on aga tegurid, mis raskendavad hingamist ja põhjustavad norskamist.
Pealegi on piimavalgud väga tavalised toiduallergeenid ja piimatoodetes sisalduv laktoos - tavaline koostisosa, mis põhjustab toidutalumatust.
LOE KA: laktoositalumatus - põhjused, sümptomid ja ravi
- Nisu
Nisu on tavaline allergeen. Seda süüdistatakse ka lima sekretsiooni suurenemises.
- Suhkur
Puhas suhkur ja maiustused on toidukomponendid, millel on kehale väga hästi tõestatud negatiivne mõju. Suhkru üks peamisi toiminguid on kudedes kroonilise põletiku esilekutsumine ja süvendamine.
Peale suhkru sisaldavad maiustused kõige sagedamini hüdrogeenitud taimeõlidest pärit põletikulisi transrasvu ja küpsetamise ajal toodetud täiustatud AGE lõpptooteid.
Dieet, mis võib leevendada norskamist, on põletikuvastane dieet, mis põhineb köögiviljadel ja õlistel merekaladel.
- Töödeldud punane liha
Punased lihatooted nagu külmlõiked, vorstid, vorstid ja konservid on teadaolevalt põletikku soodustavad. See mõju tuleneb suuresti toidu lisaainetest (nitritid) ja kuumtöötlemisel tekkivatest ainetest (AGE, täiustatud glükeerimise lõpptooted).
- Allergeenid
Toiduallergeenid põhjustavad suurenenud põletikku. Need võivad põhjustada lima sekretsiooni suurenemist ja ülemiste hingamisteede kudede turset. Toiduallergiad ja talumatus on väga individuaalsed, kuid kõige tavalisemate allergeenide hulka kuuluvad: piim ja piimatooted, munad, pähklid, maapähklid, kala, mereannid, nisu ja sojaoad.
LOE KA:
- Lihtsad viisid norskamiseks
- Norskamine - Celoni ravi on tõhus võitluses norskamise vastu
- RAHULIK UNE - kuidas kiiresti magama jääda ja hea uni tagada?
Dieet ja norskamine - mida mitte süüa? Vastunäidustatud tooted
Dieedi abil norskamise kõrvaldamiseks tasub välja jätta tooted, mis mõjutavad vaevuste raskust. See ei tähenda kõigi toitude väljajätmist allolevast loendist, vaid nende vähendamist pikas perspektiivis.
Eliminatsioonidieetide võti on jälgida oma keha. Igaüks saab toidule erinevalt reageerida, seega tasub üksikud tooted välja jätta ja muutusi jälgida. Nisu või pähklid ei ole kõigile probleemiks. Mõni reageerib rohkem piimatoodetele, teine vähem.
Tooted, mida tasub pilk heita, kui teil on norskamisega probleeme:
- piim
- kollased juustud
- kodujuust
- mozzarella, feta, sinihallitusjuust, sulatatud juust
- hapukoor
- kreemipulber, piimapulber
- jogurt, keefir, pett
- jäätis
- leib, pasta, kuivikud
- suhkur
- küpsised, vahvlid, kommid, kanged kommid, šokolaadid, maiustused, sõõrikud, kuklid
- koogikreemid
- magusad joogid
- vorstid, küpsetised, külmad tükid, konservid
- munad
- maapähklid ja pähklid
- alkohoolsed joogid
Soovitatav artikkel:
Põletikuvastane dieet: reeglid ja põletikuvastaste toodete loetelu. Hea teadaKõik norskavad vahel. Probleem algab siis, kui norskamine käib meiega igal õhtul kaasas. See ei tee mitte ainult ebameeldivusi, mis muudab partneri (ja mõnikord ka meie enda) une keeruliseks, vaid põhjustab ka terviseprobleeme. Norskamine on seotud kurgu lihaste lõdvestumisega une ajal ja keele taandumisega, mis on täiesti normaalne.
Õhuvool põhjustab nende lihaste liikumist, enamasti siis, kui hingate välja. Mida kitsam kurk muutub, seda tugevamaks muutub norskamismüra. Norsk süveneb sügava une faasis. Mis on selle põhjused?
- uneapnoe sündroom
- raskused nina kaudu hingamisel, nt nina vaheseina kõveruse, ninasõõrmete struktuuri, polüüpide, nina limaskesta suurenemise tõttu
- hingamisteede allergiad
- nina ja kurgu põletik
- ülekaaluline
- vanas eas
- alkoholi joomine
- suitsetamine
- mõned rahustid
- magades selga
Allikad:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Loe veel selle autori artikleid
