Hingamistehnikad, mis aitavad teil stressist üle saada

Elate kiirustades ja stressis. Liiga paljud asjad häirivad teid ja isegi õiget hingamist on sageli raske teha. Kuid hingamine on olemasolu alus! Õpi korralikke hingamistehnikaid ja sul on stressist kergem üle saada.

Kas hingamistehnikad on stressi vastu tõhusad? Hingamine tingib meie olemasolu. See tõde on ilmne, kuid vähe hinnatud. Teeme iga päev tuhandeid hingetõmbeid, mõtlemata sellele, et õige hingamine mõjutab meie tervist ja meeleolu. Hingamine pole mitte ainult energiaallikas - see on ka ravim purustatud närvide vastu ja võti enda mõistmiseks.

Kuulake, millised on õiged hingamistehnikad, mis aitavad teil stressist üle saada. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Teadliku hingamise jõud

Hinge ja psüühika vahel on tihe suhe. Hingamise rütm muutub mõtete ja emotsioonidega. Kui tunneme midagi intensiivselt (nt ärevust), siis tasandame, kiirendame või hoiame hinge kinni vaistlikult. Kui oleme pikka aega stressis ja pinges, mõjutab see meie hingamist.

Paljudes filosoofilistes süsteemides omistatakse hingamisviisile suurt tähtsust. Arvatakse, et see pole mitte ainult keemiline reaktsioon, vaid ka keeruline energiaprotsess. Teadlik töö hingetõmbega on aastatuhandeid olnud osa jooga, tai-chi ja teistest idamaade vaimulikest koolidest. Seda hindab ka tänapäevane psühhoteraapia. Hingamine on energia - ka füsioloogilisest seisukohast.

Hingamise käigus tagame rakkudele hapnikku, mis on vajalik orgaaniliste ainete põletamiseks. See põlemine toodab energiat. Keha on paremini hapnikuga varustatud ja töötab paremini.

Seetõttu muutub keha pärast pikka õhus jalutuskäiku paindlikumaks ja aju kainenemaks. Pole ka saladus, et joogid, kes suunavad oma tähelepanu hingeõhule, püsivad vormis ja mõistusteta kuni kõrge eani. Nii et kui soovite end tervislikumalt tunda ja oma elukvaliteeti parandada, alustage teadlikult hingamisest.

Loe ka: Kuidas suurendada kopsumahtu? Vastupidavus- ja hingamisharjutused Lõõgastav muusika - helid, mis parandavad teie elukvaliteeti Mindfulness - mis on Mindfulness Training?

Meditatsiooni ajal hingamine

Lihtne ja tõhus meetod hingetõmbega töötamiseks on meditatsioon, mida kasutatakse kõigis Ida elukoolides. Ristitud jalgadega istumismeditatsioonis kasutatakse kõhuõõne hingamist, mida nimetatakse diafragmaalseks hingamiseks. See on kõige loomulikum ja sarnane sellele, kuidas me lapsena hingasime.

Selle eesmärk on kasutada kogu kopsu, eriti nende alumisi laba, mis vanusega aeglaselt välja lülitatakse, kuna meie keha muutub üha pingelisemaks. Kõhu hingamisel meditatsiooni ajal on veel üks tähendus.

See suunab mõtted meie energiakeskusesse, mis asub vahetult kõhu kohal. Kiirustades elades hoiame teadmatult energiat peas. Hingetõmmet alla surudes rahuneme aeglaselt ja aja jooksul leiame tasakaalu kõiges, mida teeme.

Kõhuhingamine põhjustab teie hingamise järkjärgulist pikenemist, süvenemist ja aeglustumist, rahustades seeläbi oma mõtteid. Meditatsiooni ajal hingamisele keskendumine võimaldab meil elada hetkes - see on siin ja praegu. See on väga oluline, sest asjade kiirustades oleme endiselt hõivatud sellega, mis oli või saab olema. Me unustame, et ainult praeguses hetkes elades saame elu tõeliselt kogeda.

Tehke seda tingimata

Püüdke leida mitu minutit päeva jooksul treenimiseks.

• Istu tagasi, lõdvestage lihaseid, sulgege silmad.
• Sisse hingata ninaga õhku, hingata suu kaudu.
• Sissehingamise ajal lükake kõhupiirkonda (kasutades kõhulihaseid ja diafragmat), surudes õhku kopsu alaossa.
• Hoidke hinge kinni ja lugege viieni.
• Seejärel hingake aeglaselt välja, lõdvestades oma õlad, kere ja kõht.
• Hinga vabalt, sügavalt.

Mõelge sissehingatavast õhust kui eluandvast, puhastavast voost. Välja hingates visualiseerige endast lahkuvat mustust.

Ida hingamistehnikad

Kõhuhingamine on budistlikus ja tai-chi praktikas peamine hingamisviis. See seisneb kõhu väljahingamises sissehingamisel ja sissehingamisel väljahingamisel. Seda õpetatakse muu hulgas sünnituskoolides, kuna see aitab sünnituse ajal lihaseid lõdvestada.

Tai-chis kasutatakse ka vastupidist hingamist: sissehingamise ajal tõmmatakse kõht sisse ja välja hingates surutakse välja. Seda tehnikat kasutatakse energia akumuleerimiseks ja keha efektiivsuse suurendamiseks. Hingame niimoodi, nt raskust tõstes.

Joogaharjutajad kasutavad pranayamat - hingamistehnikat, mis koosneb sissehingamisest, väljahingamisest ja hingamise peatamisest. Sissehingamine annab elujõu, väljahingamine puhastab keha toksiinidest. Hinget kinni hoides levib energia kogu kehas.

Ameeriklase Leonard Orri poolt populariseeritud taassünnitus oli 1980. aastatel populaarne teadliku hingamise meetod. Hingamise juhtimine on osa iseendale tehtavast tööst ja on suunatud uuestisünnile, jõudes sünnikogemuse juurde ja purustades sellega seotud ummistused.

Tähtis

Hingate 12-14 hingetõmmet minutis. Ühe minuti jooksul hingab ta sisse ja välja 6 liitrit õhku.

Hingamisühenduste integreerimine

Praegu kasutatakse ravimeetodeid Breathconnection Integration, mis ühendab mitut meetodit. Selle tehnika töötas välja Austraalia joogaõpetaja Nemi Nath. Hingamisühendus on seotud ka iseendaga töötamisega. Teadlik hingamine on siin sujuv üleminek sissehingamisel väljahingamisele. Tunniajalise terapeutilise seansi ajal närvisüsteem rahuneb, emotsioonid vabanevad, me rahuneme ja lõdvestume.

Kõik hingamistehnikad õpetavad ühte - hingamine on võimas tervise ja rahu allikas. See võib olla meie sisemine teejuht, millega jõuame alateadvusse, õpime ise, võtame ühendust oma intuitsiooniga. Tugev ja sügav hingamine võib stressi hetkel kohest leevendada.

Me kasutame seda sageli instinktiivselt ... isegi haigutades. Hingamine on suurepärane ravim, mis ei maksa midagi ja mida saab alati kasutada.

Soovitatav artikkel:

Jooksmise ajal hingamise reeglid

igakuine "Zdrowie"

Soovitatav artikkel:

Kas olete stressis? Vaadake, kuidas see teie otsuseid mõjutab