Mida iganes teete - istute, haigutate, töötate arvuti taga - teie liigesed töötavad. Kui nad on terved, ei pööra nad neile tähelepanu. Kui nad haigestuvad, on valu. Naised põevad reumaatilisi haigusi sagedamini. Siit saate teada, kuidas hoolitseda oma liigeste eest nii, et need teid kunagi alt ei vea.
Meie luusüsteem koosneb 206 üksikust luust, mis on ühendatud erinevat tüüpi liigestega. Mõned on pisikesed, näiteks varba liigesed, teised suured, näiteks õla- või põlveliigesed.
Liigese moodustavate luude otsad on kaetud täiesti sileda kõhrega. See võimaldab luudel libiseda üksteise vastu ainult minimaalse hõõrdumisega, mis kaitseb liigest kahjustuste eest.
Alles hiljuti arvati, et liigesekõhre hõõrdumine on loomulik protsess, mis tuleneb vananemisprotsessist. Täna on teada, et seda eelistavad teiste seas ebanormaalne liigese struktuur (nt düsplastiline puusaliiges), geneetiline eelsoodumus, vigastused, verevarustushäired, diabeet.
Liigesekõhre hõõrdumine viib artroosini. Selle arengut kiirendab rasvumine, samuti sageli korduvad tegevused, mis koormavad liigeseid. Võib olla vale - sirgetel jalgadel - raskete esemete tõstmine, teatud spordialade harrastamine (nt tennis), küürus seljaga istumine.
Loe ka: poosidefektid (skolioos, lordoos, kyphosis) - kuidas neid ennetada? Dieet liigestele aitab põletiku ja liigesevalu korral Dieet reumatoidartriidi (RA) korral
Miks põevad naised sagedamini reumaatilisi haigusi?
Üle 7 miljoni poolaka põevad mitmesuguseid reumaatilisi haigusi, sealhulgas liigeste degeneratsiooni. Naised on kolm korda sagedamini haiged.
Selle õiglase soo jaoks ebasoodsa statistika põhjuseks on asjaolu, et naised koormavad liigeseid rohkem kui mehed: nad kannavad raskeid poekotte, teevad tuhandeid majapidamistöid. Liigeste seisundit halvendab ka iga rasedus ja lapsehoid, mis nõuab pidevat kummardumist ja lapse kandmist süles.
Lisaks kipuvad naised väiksemaid vaevusi ignoreerima ja leevendavad valu salvi või tabletiga. See ei välista liigeste ülekoormust ja aja jooksul tekivad degeneratiivsed muutused.
Liigest kaitseb liigesekapsel. Tema mähib selle tihedalt, luues selle ümber tugeva, vaskulaarse ja innerveeritud kiulise membraani. Liigesekapsel on valmistatud kahest kihist. Välimine koosneb kiududest, millest mõned on sidemed, mis ühendavad luid. Liigesekapsli sisemine kiht on nn sünoviaalvedelik - väga vaskulariseeritud membraan, mis toodab sünoviaalvedelikku, paksu vedelikku, mis hõlbustab "libisemist" ja tagab luu valutu liikumise.
Alates liigesekõhre kadumisest kuni stabiilsuse kadumiseni
Haigus mõjutab kõige sagedamini põlvi, puusasid, käsi, jalgu, samuti lülisamba kaela- ja nimmeosa. Esiteks muutub kõhr, mis katab liigese moodustavate luude pindu, karedaks, ebaühtlaseks. Aastate pärast võib see täielikult kaduda, siis kilbist eemaldatud luud hõõruvad üksteist. Alamkõhkkiht pakseneb ja selles moodustub arvukalt tsüsti (limaskestaga täidetud õõnsusi).
See muudab liigese kuju ja võib põhjustada näiteks jala lühenemist või sõrmede deformatsiooni. Tiik kaotab oma stabiilsuse. Luu ja liigesekõhre vahelise endise piiri asukohas kasvavad osteofüüdid - väljakasvud, mis mitte ainult ei moonuta liigest, vaid piiravad ka selle liikumist ja põhjustavad liikumisel valu. Võib esineda ka sünoviit, sidemete, liigesekapslite ja lihaste kontraktuur.
Sellega kaasneb valu - pidevalt suurenev ja tuhm -, mis tugevneb liigese koormamisel pärast pikaajalist kõndimist või seismist. Enamik patsiente kurdavad ka liigeste jäikust, eriti hommikul ja pärast pikka puhkust. Alustamiseks kulub palju aega. Kui seisund on kaugele arenenud, võivad liigesed „pragiseda“.
Käte liigeste degeneratsioonid on väga iseloomulikud. Tavaliselt kannatavad distaalsed interfalangeaalsed liigesed (need, mis asuvad just küünte ees). Need on valulikud, paksenenud ja moonutatud. Proksimaalsed interfalangeaalsed liigesed on harvemini paksenenud ja valulikud (nad leiavad
sõrme keskel).
Piisab väikestest muudatustest elustiilis
Vahepeal on vaja nii vähe, et tiigid oleksid paljude aastate jooksul tõhusad ja paindlikud. Mida see neile hästi teeb?
»Liikumine - kehaline aktiivsus aitab tugevdada luid ja lihaseid, säilitada liigeste õiget liikuvust ja vältida nende jäikust. See ei pea olema spordiga tegelemine (ei nõua ühtlast liikumist), piisab igapäevasest võimlemisest, sest see tugevdab lihaseid, mis pakuvad liigestele, eriti selgroolülidele, täiendavat tuge. Ideaalne spordiala on ujumine ja veevõimlemine, sest need parandavad kõiki lihaseid.
»Isegi koormad - rasked ostud tuleb jagada kaheks võrguks, nii et iga käsi kannab enam-vähem sama kilogrammi. See kaitseb õla-, randme- ja põlveliigeseid. Raskeid esemeid, näiteks mööblit, on parem liigutada kui tõsta. Ja kui teil on vaja põrandalt midagi rasket korjata, kükitage maha (ärge painutage selga!) Ja tõuske püsti, sirutades jalad põlvedest.
»Mugavad kingad - igapäevaseks kasutamiseks sobivad kõige paremini paksema ja painduva tallaga jalatsid, mis neelavad tõhusalt kõndimisest tingitud lööke.
Vahemere dieet - see põhineb kalal, linnulihal, köögiviljadel, puuviljadel ja oliiviõlil - selle regulaarne kasutamine parandab liikuvust, vähendab valu ja hoiab ära liigeste kangestumise. Soovitatavad on rasvased kalad: lõhe, makrell, heeringas, tuunikala - liigid, mis sisaldavad palju joodi, valku ja oomega-3 rasvhappeid. Puuviljade hulgas väärivad erilist tähelepanu mustad sõstrad. Need sisaldavad C-vitamiini, mis on oluline kõõluste elastsust tagava kollageeni tootmiseks. Väärtuslikud on ka linaõli, oliiviõli ja kreeka pähklid - neis sisalduvate oomega-3-rasvhapete ja E-vitamiini kombinatsioon hoiab ära liigeste põletiku.
»Teie pikkusele ja tööle sobiv mööbel - mida vähem peate toolilt või voodist üles tõusmiseks pingutama, seda sirgem olete söögi valmistamiseks, seda vähem kannatavad teie liigesed, nt. selg ja õlad.
»Kujundlik kuju - iga täiendav kilogramm koormab liigesid liigselt, nõrgestab sidemeid ja aitab kaasa liigesekõhre kiiremale kulumisele.
»Seksuaalne truudus - kuna juhuslik seks võib lõppeda klamüüdia nakkusega, on mikroorganismid, mis on liigestele äärmiselt ohtlikud. Klamüüdia häälestab immuunsüsteemi ümber, nii et keha hakkab ise luuühendusi lagundama.
»Igapäevane lõõgastus - stress soodustab lihaste pinget ja ülekoormust, mis stabiliseerib liigeseid. Emotsionaalsed probleemid põhjustavad füüsilisi reaktsioone: reflekspinged ja spasmid selja lihastes. Kui lihas on pikka aega kokku tõmbunud, ahendab see oma veresooni, jättes seeläbi ilma hapnikust. Hapnikupuuduse tagajärjel suureneb lihaspinge ja valu süveneb. Sellepärast peate õppima pingeid maandama ja hoolitsema oma psühholoogilise mugavuse eest.
Harjutage oma jalgu
Jalgade parandamiseks pole vaja erivarustust. Lihtsaim harjutus on sõrmedega kätte võtta väike taskurätik või pudru või kuivade hernestega täidetud kott. Järgmine harjutus on varvaste sirutamine - tõmmake need kord põranda poole ja painutage seejärel ülespoole. Hüppeliigesed vabastavad ringid, mis on keeratud jalaga, edasi-tagasi. Neid lihtsaid harjutusi saab teha vabal ajal. Oluline on neid regulaarselt teha. Teadlased on tõestanud, et jalgade liigeste jaoks on süstemaatiline võimlemine parem kui massaaž.
igakuine "Zdrowie"
