- jõulud koos oma ettevõtte õhtusöökide ja sõpradega kokkutulekutega on periood aastast, kus tavaliselt joote rohkem kui konto ja magate vähe või ei söö üldse. Kuid magamata töötamine vähendab tähelepanu, keskendumisvõimet, otsustusvõimet ja mõtlemisvõimet. Unespetsialistid pakuvad välja mõned nipid, mida järgmisel päeval tööl teha ilma enne magamata.
Esiteks on soovitav mitte magada ainult selleks, et seda paar tundi teha, sest “tõuseme paksemalt üles ja see maksab meile rohkem, kui selgeks peame, ” ütleb rahvusvaheliste haiglate Ruberi unemeditsiini programmi direktor dr Milagros Merino Andreu, vastavalt raportitele Riik
Hommikueine parandab meeleolu ja kognitiivseid võimeid päeva esimesel poolel, kuid peaksite vältima suhkru tarbimist ja eelistama süsivesikuid, kuna need pakuvad energiat, nii et parim valik oleks röstitud õli ja kohv.
Pärast head hommikusööki soovitab Madridi Ülikooli Kliinikumi Quirón Salud magamisosakonna juhataja dr Juan Pareja Grande olla päevavalguses, kuna see aktiveerib keha ja suurendab tööl valvsust.
Kontoris olles tuleb esmalt lahendada keerulised ülesanded, sest päeva edenedes suureneb väsimus. Kui kohtumine on kavandatud, aitab see 30 minutit enne kohvitassi tähelepanu hoida ja keha aktiveerida. Spetsialistid soovitavad mitte teha suuri otsuseid tööl, kui te pole puhata saanud.
Toit peaks olema täielik ja süsivesikute, valkude ja rasvade osas tasakaalus, kuid mitte rikkalik, kuna see põhjustaks unisust. Seejärel tagab magamise vältimiseks kohvi, mõni minut uinakut või jalutuskäik tööpäeva jätkamiseks vajaliku stimulatsiooni.
Viimastel töötundidel, kui väsimus on suurem, on oluline olla hõivatud lihtsate ülesannetega, näiteks meilide kontrollimisega.
Pixabay.
