Kaotage 2 või 3 kilo enne pühade lõppu

• Aastalõpu pidude saabumine võib tekitada ahastust paljudele naistele, kes kardavad kaalus juurde võtta.
• Nende pühade täielikuks nautimiseks on soovitatav mõni nädal enne seda kaotada 2 või 3 kilo.
• Muutke oma dieeti ja teostage regulaarset kehalist tegevust, mis on kaks olulist elementi, et kaotada paar kilo enne aasta lõppu.

Esimene hädavajalik reegel

Halbade rasvade sisalduse vähendamine ja vähendamine

Vähendage küllastunud rasvade sisaldust

• Või
• Juust
• Mõni rasvane liha (lambaliha, vasikaliha ...).
• Vorstid
• Kastmed
• Keedetud nõud
• Koogid, küpsised ...

Suurendage küllastumata rasvade tarbimist

• Oliivi-, rapsiseemne-, maapähkli-, päevalille-, sarapuupähkli-, mandli-, avokaado-, viinamarjaseemne-, maisi-, sojaoa- ja kalaõli.
• Õliseemned: männipähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid või päevalilleseemned.

Õli ja või

• Asendage või taimeõlide või margariinidega.
• Valige päevalille-, maisi-, soja- ja rapsiõlid.

Suurendage puu- ja köögiviljade osakaalu

Söö rohkem kala

Vähendage alkoholitarbimist

• Vähendage alkoholi tarbimist nii palju kui võimalik.
• Tarbi ainult üks või kaks korda nädalas.

Sport ja füüsiline aktiivsus

• Sporditegevuse läbiviimine on kaalukaotuse saavutamiseks hädavajalik.
• Alustage füüsilise tegevuse teostamist või suurendage järk-järgult teostatava füüsilise tegevuse harjutusi.
• Jookse või ujuge basseinis 2 või 3 korda nädalas.
• Kõndige iga päev 20 kuni 30 minutit.
• Ärge kasutage lifti ja kõndige trepist üles.