Tere, mul on dieedi kohta palju küsimusi, nagu ka teemas. Lugesin palju dieetide ja toitumise kohta erinevatelt veebisaitidelt, näiteks kulturistidele, kuid sealsed vastused ei veena mind. Paljud sealsed inimesed propageerivad reegleid, toitumistingimusi ja kiidlevad käe ümbermõõdu või tugevusega, kuid mitte keharasva taseme või tõsiasjaga, et nad kasutasid steroide ... Sellepärast eelistan ma küsida kelleltki, kellel on vastav haridus, pädevus. Tahtsin tutvustada oma toitumistoodete baasi ja hajutada kahtlusi. Ja siin on põhi: 1. Kaerahelbed + looduslik jogurt + kuivatatud puuviljad VÕI piim 0,5% + müsli - siin tean, et parem on esimene konfiguratsioon, sest jogurtis on rohkem aminohappeid ja vitamiine kui steriliseeritud piimas, kuid probleem on selles: mõni müsli soovitage seda mitte teha, kuna selles on vähe suhkrut (nt 70 g viidatud kohta on selles 15 või 20 suhkrut) ja teised kustutavad selle söögikorra, kuna mune pole (ma ei saa mune hommikul, sest koolis on probleeme maoga ...). 2. Tume leib + juust (1 viil on 5,6g B ja see rasv .. 5g T) + lahja vorst - ma kardan, et kas see söögikord on liiga nõrk? Ja see rasv juustus ... mis oleks kukkunud koolitundidesse. Riis ja rind kipuvad lühikese vaheaja ja hinna tõttu maha kukkuma. Kas see söögikord tuleb ka ära? 3.Kartul / riis / pasta + liha - kahjuks mis kodus saab olema, mul pole palju manööverdamisruumi. Kas peaksin kartuleid vältima? Treening (jõud: 3x nädalas - E, R, R ja jooksmine 2x T ja N intervallidega) 4. 2-3 banaani kohe pärast treeningut - odav viis glükogeeni taastamiseks? 5.? - Mul pole aimugi, mida siin anda. Tuunikala on kadunud (kohutav maitse), otsin pärast treeningut tervisliku toiduna midagi odavat ja kiiret, ilmselt peab see olema selline, et valk imenduks kiiresti. 6. Tume leib + õhuke valge juust? - tume või hele leib? Ja kas söögikord on ok? Lisan mõne teabe, mis võib olla kasulik: - treenin 5 korda nädalas (3x jõudu, 2x sörkimist umbes 20 minutit, vahedega. Lisan, et jooksen ainult 2 kuud); - vanus 19, kaalun 67–68 kg (kui alustasin, oli see 50–52 kg), 173 cm pikk; - treenin jõusaalis umbes 1,5 aastat; - ektomorfid (tahaks kaaluda 70, mis on veel paar kilo); - Ma ei pidanud kunagi dieeti, mõnikord püüdsin mõnest reeglist kinni pidada (5 söögikorda, 2g / kg valku), kuid tegin palju vigu (nt sõin hommiku- ja õhtusöögiks kaks korda päevas piima + šokolaadihelbeid, söön piima 19 aastat); - Rasvatase 62 kg juures oli 2011. aasta suvel umbes 13–14% ja 2012. aasta juunis 68–69 umbes 15–16% (täna arvan, et mul on neid 15%. Ma tean palju, aga see on vale toitumise tõttu). Seda funktsiooni kontrolliti skaalal; - veetase kehas on umbes 60,5 - 61,5%; - 3-4 aastat tagasi, kui ma veel trenni ei teinud, kaalusin 172 umbes 48–49 kg; - olen kreatiini mitu korda kasutanud; - Dieedis prooviksin rasvade vältimist, et vähendada keharasva taset. Ma palun abi ja väärtuslikku nõu. Lisan, et minu eesmärk on kasvatada puhast lihasmassi (alates 3-4 kg) ja võimalusel vähendada keharasva taset.
Tomasz. Esiteks, teie vanuses teie keharasv ei normaliseeru ja see, kui palju rasva teil on, ei tähenda, et seda oleks liiga palju või liiga vähe. Teie vanuses seda parameetrit ei hinnata. Pealegi on kasvades ja arenedes rasv paljude struktuuride moodustamiseks hädavajalik: närvikestad, rakumembraanid, hall aine ja hormoonid - ka isased. Dieedist ei tohi puududa rasva: või on suurepärane soolestiku mikrofloora arengu stimulaator ja hõlbustab vitamiinide imendumist. Kalarasv, pähklid, seemned, rapsiõli ja oliiviõli. Peaksite neid rasvu sööma ja teie toidus peaks neid olema 80–100 g. Selle jaoks on kergesti seeditavad valgud ja süsivesikud. Kuna olete teismeline, peaksid süsivesikud olema erinevad, sealhulgas suhkrusisaldusega. Leiba tuleks segada, palju kruupe, kartulit, köögiviljana, õhtusöögiks 1-2 tükki. Lihasmassi suurendate, kui teil on selleks geneetiline eelsoodumus. Kui ei, siis trennist ei piisa. Igatahes leiate rahuldust ja täitmist muudelt spordialadelt, mitte ainult kulturismist. Need võivad olla populaarsed ja massilised tänavajooksud, tennis, viievõistlus või jalgpall. Nendel aladel treenimine kasvatab lihasmassi. Treeningujärgne söök on valge moosiga või meega juust, värskelt pressitud puuviljamahl homogeenitud juustuga ning banaani, piima ja kakao kokteil. Kui ma oleksin teie, alustaksin arsti vastuvõtust, et hinnata, kas teie kehakaal on tingitud toitumisvaegustest või terviseprobleemidest. Juba see, et kõiki tooteid ei saa süüa, sest kõht valutab, peaks pakkuma mõtteainet. parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
---prawdziwe-dziaanie-i-waciwoci.jpg)
