Suvised kalorilõksud. Kuidas hoida õhuke kuju suvel?

Hõrgutised laudteel
Mida rannas süüa?
Tervislik grillimine
Kalorite suupisted ja nende tervislikumad alternatiivid
Kui kaua kulub suupistetest kalorite põletamiseks?

Suvi on toitumiskiusatusi täis periood. Tihedal promenaadil jalutades on jäätise, vahvlite ja muude hõrgutiste vastu raske. Pikad õhtud sobivad suurepäraselt sõpradega grilli kohal kohtumiseks. Puhkepäevad ei pea nuumama. Avastage suviseid kalorilõkse ja õppige neid asendama tervislike ja maitsvate alternatiividega.

Suvel on lihtne langeda kaloraažide lõksu. Kõigist hõrgutistest ei pea loobuma. Valige siiski toiduvaliku alternatiivid ja nautige maitset, muretsemata oma tervise ja tarbetute kilogrammide pärast.

Hõrgutised laudteel

Jäätis, jäätis, jäätis ... itaaliapärane, lokkis, kühvel, pealmise ja piserdusega. Märkamatust magustoidust võib saada tõeline kaloripomm. Kui soovite veidi jahtuda, valige puuviljasorbett. Küpsetis vaarika sorbetti on umbes 65 kcal, jäätisemagustoit kuivatatud puuviljade ja vahukoorega - 340 kcal! Vältige siiski suures koguses suhkruga magustatud sorbette ja sellised on sageli sõstar-, karusmarja- või kirssorbetid (tõeline sorbett peaks koosnema ainult puuviljadest).

Hea saab ka ühest vahvlist nädalas, muidugi, kui valite kerge versiooni. Värskete puuviljadega vahvlid maitsevad sama hästi kui vahukoore ja frużelinaga ning need ei jää puusade külge kinni.

Praetud kala ja laastud on üks populaarsemaid kuurordiroogasid. Valige friikartulite asemel ahjukartulid. Üha rohkemates kohtades pakutakse ka röstitud või grillitud kala. Selle värvilise salati jaoks on meil maitsev ja kasulik roog.

Õlu on ka keeruline jook. See on väga kaloriline, pooleliitrine kruus annab koguni 380 kcal. Lisaks suurendab see isu eristuva maitsega (tavaliselt rasvaste ja soolaste) suupistete järele. Kehal on probleeme jookide kalorite märkamisega. Kuigi pakute neid palju, ei tunne te end küllastununa. Õlle asemel on parem juua kuiva punast veini. Klaas veini on 80 kcal. Muide, pakume teie tervisele väärtuslikke antioksüdante.

Mida rannas süüa?

Kui minna terve päev päevitama, ärge unustage midagi süüa kaasa võtta. Muidugi ei luba kellelgi nälga jääda putkade ja söögikohtade olemasolu ning isegi rannakäijate rätikute vahel tiirutavad müüjad. Kuid nende pakkumine pole kõige tervislikum. Tavaliselt saame osta jäätist, friikartuleid ja popkorni. Hoolitse oma ja oma laste tervise eest ning valmista eelnevalt ette tervislikud, toitvad suupisted, mis annavad energiat rannas mängimiseks.

Kõigepealt pidage meeles puuvilju. Suurepärane lahendus on tükkideks lõigatud arbuus või melon. Need vesised puuviljad on imeliselt värskendavad ja maitsvad maitsvalt. Parim on see, kui saate neid hoida külmkapis. Siis ei kaota nad kogu päeva oma kuju ja jahutavad päikese käes soojendatud keha. Hea lahendus on ka kõvemad puuviljad, näiteks õunad, pirnid või banaanid. Pulkadeks lõigatud köögiviljad, nagu porgand, redis või paprika, saate mugavalt randa viia.

Kas teile meeldib krõmpsutada ja sageli käega pakendisse sirutada? Kiibid tulevad kõigepealt meelde, kuid need pole ainus valik! Vürtsidest saab poest osta kuivatatud porgandi-, peedi- või suvikõrvitsaviile või neid ise valmistada. Need ei sisalda praktiliselt soola, ei ole praadimisel rasvas leotatud ega kuumtöödeldud, seega on nad endiselt vitamiinide ja mineraalaineterikkad. Ainult kasu. Ja nad maitsevad maitsvalt.

Kas eelistate klassikalisi suupisteid? Valige soola ja kuivatatud puuviljadeta pähklid, mis on tervislik energiaallikas. Ärge unustage ka võileibu. Päikeses ja vees veedetud päev nõuab kindlat energiaannust. Valmistage täisteraleiva võileivad koos portsjoni köögiviljade ja kvaliteetse vorsti või juustuga. Vältige toitu, mis võib kõrgel temperatuuril rikneda. Või või kodujuust ei toimi hästi.

Tähtis

Ärge unustage vett juua! Kuuma ilmaga vajab keha korralikuks toimimiseks vähemalt kahte liitrit vedelikku. Parim viis enda niisutamiseks on looduslik isotooniline jook: lisage 1,5-liitrisele pudelile gaseerimata veele näpuotsatäis soola, teelusikatäis mett ja sidrunimahla. Puhas vesi on ka suurepärane lahendus. Vältige suhkrut sisaldavaid gaseeritud jooke, mis mitte ainult ei suurenda janu, vaid dehüdreerivad ka teie keharakke kõrge suhkrusisalduse tõttu.

Loe ka: BMI kalkulaator - õige BMI dieettoidu kiirvalem: burgerite, pitsa, laastude retseptid kuni 300 kcal. Ideaalsed kehakaalu valemid

Tervislik grillimine

Grillimise koosolekud on seotud vorsti ja marineeritud sealihaga. Kahjuks ei saa neid hõrgutisi dieediks nimetada. Mida süüa, et grillroog kaalulangetamise mõjusid ei rikuks?

Valige lahja liha. Asendage sealiha kael kana- või kalkunirinnaga. Marineeri see eelnevalt vürtsides ja jäta ööseks külmkappi seisma. Vältige valmis vürtsisegusid nende kõrge soolasisalduse ning naatriumglutamaadi ja bensoaadi sisalduse tõttu. Sealiha asemel võite osta ka kana vorste (koostises kuni 93% rinnafilee).

Vardad vajavad natuke rohkem ettevalmistust, kuid maitsevad suurepäraselt. Komponeerige need linnulihast, paprikast, sibulast, seentest ja suvikõrvitsast. 1 cm viiludeks lõigatud suvikõrvits, oliiviõlis marineeritud ja grillitud küüslauk on väga maitsev. Ärge unustage grillida plaatides või alumiiniumfooliumis. Kogu protsess võtab veidi kauem aega, et vältida kantserogeene, mis tekivad grillimisel ja tungivad toidusse.

Kalorite suupisted ja nende tervislikumad alternatiivid

Kalorite püünised		Tervislikumad alternatiivid
Jäätisemagustoit pähklite ja rosinatega ning vahukoorega	340 kcal	3 kühvlit puuviljasorbetti	180 kcal
Vahvel vahukoore ja puuviljadega	330 kcal	Vahvel jogurti, puuviljade ja mandlilaastudega	260 kcal
Praetud kala 150 g	260 kcal	Küpsetatud kala 150 g	160 kcal
Friikartulid 100 g	330 kcal	Küpsetatud kartul 100 g	80 kcal
Õlu 0,5 l	380 kcal	Kuiv punane vein (lamp)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Suurest täisterarullist valmistatud võileib	270 kcal
Laastud 20 g	107 kcal	Krõbedad porgandiviilud 20 g	64 kcal
Gaseeritud jook (klaas)	100 kcal	Vee klaas)	0 kcal
Sealiha vorst	337 kcal	Linnuvorst	190 kcal
Grillitud sealihakael	233 kcal	Grillitud kanarind	92 kcal
Valmis salat	67 kcal	Ise valmistatud salat	42 kcal

Kui kaua kulub suupistetest kalorite põletamiseks?

Tootenimi	Kalorite väärtus	Jooksmine	Ujumine	Rattasõit	Kõndige
Jäätisemagustoit pähklite ja rosinatega ning vahukoorega	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 tundi. 16 min
3 kühvlit puuviljasorbetti	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 tund 12 min
Vahvel vahukoore ja puuviljadega	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 tundi. 12 min
Vahvel jogurti, puuviljade ja mandlilaastudega	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 tund 44 min
Praetud kala 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 tund 44 min
Küpsetatud kala 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 tund 4 min
Friikartulid 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 tundi. 12 min
Küpsetatud kartul 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Õlu 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 tundi. 32 min
Kuiv punane vein (lamp)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 tund 7 min	1 tund 17 min	1 tund 24 min	4 tundi
Suurest täisterarullist valmistatud võileib	270 kcal	30 minutit	34,5 min	38 min	1 tund 48 min
Laastud 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Krõbedad porgandiviilud 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Gaseeritud jook jooma klaasi	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Sealiha vorst	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 tundi. 15 min
Linnuvorst	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 tund 16 min
Grillitud sealihakael	233 kcal	26 min	30 minutit	32,5 min	1 tund 33 min
Grillitud kanarind	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Valmis salat	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Ise valmistatud salat	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min