Kuidas piisavalt magada? Kui kaua peate vormis olemiseks magama?

Kui kaua te magate, et piisavalt magada? Uni on väga individuaalne küsimus. Mõne jaoks on värskendamiseks piisav 5-tunnisest magamisest, teised magavad kümme ja tunnevad end unisena. Miks see juhtub? Osalt seetõttu, et oluline pole mitte ainult kogus, vaid ka une kvaliteet. Kui kaua võtab magamine aega, et vormis olla?

Kas mõtlete, kuidas magada, et piisavalt magada? Sa lähed vara magama, tõused hilja ja tunned end pidevalt väsinuna. Teie sõber seevastu ütleb teile pidevalt, kui lühike ta magab, ja ometi pakatab ta energiast. Petmine? Mitte tingimata! Nagu selgub, on unistus väga individuaalne küsimus. Kui kaua peate magama, et piisavalt magada?

Kuidas magada, et piisavalt magada: une neli etappi

- Uni ei ole homogeenne seisund. See koosneb NREM-une kolmest etapist (N1, N2, N3) ja REM-unest. Kahe esimese jooksul on meie uni madal. Ainult N3 etapis magame sügavalt. REM-uni vastutab omakorda unenägude ja teabe töötlemise eest, ütleb psühhiaatri ja kliinilise neurofüsioloogi dr Adam Wichniak Varssavi psühhiaatria- ja neuroloogiainstituudi unemeditsiini keskusest. Seetõttu vajame tõhusaks magamiseks võimalikult palju N3 ja REM und. - Esimene vastutab bioloogilise puhkuse eest ja teine ​​mälu säilitamise ja intellektuaalsete funktsioonide kujundamise eest - selgitab meie ekspert. Huvitaval kombel ei toimu kaks kõige olulisemat une staadiumit järjest, vaid neid eraldavad alati une N1 ja N2 etapid. Kui seevastu ärkame keset ööd, on kogu unetsükkel häiritud ja tavaliselt hakkame uuesti magama N1 esimesel etapil.

Loe ka: Kehv toitumine põhjustab unetust ja probleeme unega

Mõne jaoks piisab 5 tunnist magamisest, teise jaoks 12-st

Lisaks unekvaliteedile on oluline ka geneetika. Täiskasvanud inimesel on tavaliselt 4–6 unetsüklit, mis kestavad 80–120 minutit. Nii et äärmuslikel juhtudel juhtub, et üks inimene vajab puhkamiseks ainult 5 tundi ja 20 minutit (4 x 80 minutit) ja teine ​​koguni 12 tundi (6 x 120 minutit). - Enamik inimesi vajab 7,5 - 8 tundi und. Kahjuks magame tavaliselt vähemalt pool tundi vähem kui peaks, mis mõjutab meie vormi päeva jooksul - märgib dr Wichniak. Ööpäevane rütm mõjutab teatud määral puhkamiseks vajaliku une hulka, kuigi palju vähem kui geneetika. - Sügis- ja talvekuudel magame veidi kauem kui kevadel ja suvel. Need on siiski väikesed erinevused, kõige rohkem tosina või mitmekümne minuti jooksul.

Mida teha, et piisavalt magada?

Tähtis pole une pikkus, vaid sügavus

Mõnikord tundub meile, et kui keegi on päeval aktiivne, peaks ta kaua magama. Vahepeal magavad sellised inimesed sügavalt kauem, mis mõjutab tõhusalt nende taastumist. Lihtsustatult öeldes magavad nad lihtsalt paremini. Seevastu passiivsed ja stressis inimesed magavad madalamalt, mis vähendab N3 une pikkust. Mis siis saab, kui nad veedavad pikki tunde voodis lamades, kui nad ei maga selles unenäos, mille ajal nad kõige paremini puhkavad.

Unepuudusest kõrge vererõhuni

Unepuudus on probleem, millest sageli mööda vaadatakse. Kui olete väsinud, säästate tavaliselt ennast kohviga. See töötab lühikese aja jooksul ja te muutute mõne aja pärast uuesti uniseks. Õnneks ei kahjusta üks või kaks magamata ööd teie keha tõenäoliselt palju. Kirjutate need kiiresti maha. See on hullem, kui loobute regulaarselt mitu aastat sobivast öörahu annusest. Sellise hoolimatuse eest saab maksta tõsiste vaevustega.
- Pikaajaline ebapiisav uni põhjustab lisaks unisusele ja väsimusele ka intellektuaalsete funktsioonide halvenemist, keha efektiivsuse ja immuunsuse nõrgenemist. See pole veel kõik. Aastatepikkune unepuudus aitab kaasa ka depressioonile ning isegi hüpertensioonile ja muudele südamehaigustele - hoiatab dr Wichniak.