Sportimine on eriti näidustatud kõrge vererõhu pildil. Regulaarse ja mõõduka kehalise tegevuse teostamine on ravi osa. Mõne spordiala harjutamine on sama oluline kui ravimid.
Regulaarselt füüsilise koormuse harjutamine vähendab pinget vähemalt ühe punkti võrra, nii maksimaalse kui ka minimaalse. Näiteks võib pinge 16-10 langeda temperatuurini 15-9. Tegelikult on regulaarne treenimine kasulik kogu organismile, see on treening: kasutate südamega paremaks tõmbamiseks. Kui teil vähimagi vaevaga hingeõhk otsa saab, näete pärast mõnekuist füüsilist koormust, et kõik on muutunud ja hingate juba paremini.
Spordi eelised
Treenitud süda lööb varasemast aeglasemalt (teie pulss on aeglasem), kui teete sama pingutust. Lisaks võtab treenitud lihased väsimiseks kauem aega. Treenimisega laienevad pärgarterid paremini ja vere paremaks muutumisega töötab süda paremini.
Lisaks südamele ja pingetele avalduvale kasule põhjustab füüsiline koormus halva kolesterooli või LDL-i taseme langust.
Südame vastupidavus
Kui te pole spordiga harjunud, peate kontrollima, milline on südame vastupidavus õnnetuste vältimise püüdlustele. Pärast 40 aastat või kui teil on probleeme südamega, on soovitatav külastada sobivustesti kardioloogi. See test sisaldab elektrokardiogrammi ja stressitesti. Viimane hindab südame võimet pingutusele reageerida. Kui spordiga pole kunagi tegeletud, on parem alustada järk-järgult.
Kõige soovitatavamad tegevused kõrge vererõhu korral
Igasugune vastupanuvõime on näidustatud, kuna need aitavad kaasa madalamale vererõhule: kõndimine, jalgrattasõit, murdmaasuusatamine, sörkjooks, ujumine ja mõõdukas võimlemine paindlikkuse säilitamiseks.
Kui kaua ja kui sageli?
Hea tulemuse saamiseks on soovitatav 3 korda nädalas (veelgi rohkem, kui tunnete end trenni teha) vähemalt 30 minutit, kuid omas tempos pole seda vaja korraga teha.
Soovitatav on vältida õhupuudust: kogu pingutuse vältel peate suutma öelda 5–6 sõna. Kui teil pole õhku, olge ettevaatlik: lõpetage kohe, kuna olete jõudnud läveni, mis võib olla ohtlik. Enne ja pärast pingutusi ärge unustage soojeneda, kanda sobivat riietust, süüa piisavalt ja juua palju.
