Kui palju kaltsiumi on kaltsiumis?

Igaühe elus saabub punkt, et kaltsiumi lisamine on hädavajalik. Millise kaltsiumipreparaadi peaksite valima ja kuidas seda parima efekti saavutamiseks kasutada?

Kaltsium moodustab luust 90 protsenti. Selle elemendi puudus põhjustab luude hävitavat haigust - osteoporoosi. Seetõttu on selle haiguse ennetamise ja ravimise üks põhimeetodeid kaltsiumilisand - eriti inimestel, kellel on oht osteoporoosi tekkeks (praktikas kehtib see kõigi menopausijärgsete naiste kohta). Apteegipakkumine sisaldab praegu vähemalt mitukümmend toodet, mis võimaldavad teil kaltsiumipuudust täiendada. Kui soovite valida endale sobivaima, peaksite mõne olulise teabe otsima valmistise juurde lisatud infolehest.

Esiteks: mis kaltsiumiühend on antud tootes ja kui palju see on, sest see on see sõltub sellest, kui tihti peaksime seda päeva jooksul võtma.

Teine oluline teave puudutab seda, kas preparaat sisaldab kaltsiumi imendumist toetavaid koostisosi, s.t. vitamiin D3 ja K-vitamiin ning millises koguses.

Kaltsium ja kaltsiumisoolad

Kui palju kaltsiumi tuleks päevas võtta toidulisandina, et katta selle elemendi igapäevane vajadus? Valdav osa juhistest näitab, et tüüpiline annus, mis tagab tõhusa toidulisandi, on umbes 800 mg kaltsiumiioone päevas. Ja siin on teadmatule ostjale lõks ...

Kaltsiumpreparaadi koostise analüüsimisel tasub pöörata tähelepanu sellele, kas tootja määrab elemendi enda (Ca) või kaltsiumisoolade sisalduse. Väga sageli on väärtused kaltsiumisoolade puhul. See võib olla eksitav ja põhjustada preparaadi vale annuse. Kaltsiumioonide sisaldus varieerub oluliselt sõltuvalt soola tüübist. Anorgaanilistes soolades on ülekaalukalt kõige rohkem kaltsiumi. Näiteks kaltsiumkarbonaadis on see umbes 40%, fosfaadis - 39%, kuid kloriidis - ainult 18%. See tähendab, et näiteks kaltsiumkarbonaati sisaldavad preparaadid on sageli piisavad, et neid võtta ainult üks kord päevas - kogu kaltsiumi päevane annus sisaldub ühes tabletis. Orgaanilised soolad on selles elemendis suhteliselt kõige vaesemad. Näiteks sisaldab 500 mg glükonaati ainult 9% kaltsiumiioone. Tsitraadil ja kaltsiummalaadil on seda veidi rohkem - 24%.

Kui palju me vajame

Keskmise poolaka dieet suudab katta ainult 60% päevasest kaltsiumivajadusest. Selle keskmine tarbimine täiskasvanutele jääb vahemikku 600–700 mg päevas. 9-18-aastaste noorukite puhul on see poistel 850 mg päevas ja tüdrukutel 690 mg päevas. Uuringu tulemused näitavad, et selle organismi jaoks olulise makroelemendi igapäevast vajadust ei kata 52% 20–40-aastastest naistest ning 60-aastaselt on kaltsiumi tarbimise normidele mittevastavate naiste osakaal 74%.

Kaltsiumi imendumise toetamine

Kaltsiumisoola tüüp ei määra mitte ainult kaltsiumiioonide hulka, vaid ka selle mineraali seeduvust soolestikus. Anorgaanilisi kaltsiumisooli (sulfaadid, fosfaadid, karbonaadid), mis sisaldavad kõige rohkem kaltsiumi, iseloomustab madal imendumisaste. Kõige tõhusamalt imenduvad orgaanilised soolad ja kelaadid (aminohapped, tsitraadid ja glükonaadid). Ülekaalukalt kõige sagedamini kasutatav kaltsiumsool on karbonaat (CaCO3). Seda saadakse fossiilsetest allikatest, samuti keemilise sünteesi teel. Samuti on olemas loomset päritolu karbonaat. Selle allikate hulgas on koorikloomade kestad ja kanamuna kestad. Kahjuks näitavad karbonaadi seeduvuse andmed, et see ei ole keha jaoks üks tõhusamaid kaltsiumi allikaid (lõppude lõpuks on see anorgaaniline sool). Selle biosaadavus (nt austri kestadest) on hinnanguliselt 20-25% ja see väärtus langeb perimenopausis naistel 4% -ni. Selle taustal on glükonaat ja kaltsiumlaktaat veidi paremad, nende imendumine seedetraktist on 20-30% tasemel. Kaltsiumtsitraadi biosaadavus võib olla 30–45%. Parim on selles osas kaltsiumaminohappekelaat, mis imendub 60–80%. Nii suured erinevused kaltsiumi erinevate vormide imendumises väljenduvad võetud tablettide arvus.

Tähtis

Kaltsiumi paradoks

Uuringute käigus osteoporoosi ja kaltsiumi rolli kohta selle ravimisel avastati praeguse terapeutilise ravi üsna üllatav kõrvaltoime, mida nimetati "kaltsiumiparadoksiks". Sellepärast, et keha ei saa kaltsiumi luudesse suunata sinna, kuhu seda tegelikult vaja on. Selle asemel siseneb kaltsium pehmetesse kudedesse, näiteks arteritesse, mis põhjustab osteoporoosi ja ateroskleroosi traagilist kombinatsiooni. Siit avastati K2-vitamiini toime, mis vähendab veresoonte lupjumist ja vereringesüsteemi surmade arvu 50% võrra tervetel eakatel inimestel, kelle toitumine oli rikkalikult K2-vitamiini (Jaapani traditsiooniline roog, rohelised lehtköögiviljad, tomatid, küps juust) ). Uuringud on näidanud, et K2-vitamiini võtmine ei saa mitte ainult peatada, vaid ka muuta arterite lupjumise vastupidiseks. Viimaste uuringute valguses arvatakse, et osteoporoosi ravi ja ennetamine peaks põhinema kaltsiumi (umbes 800 mg ioone päevas), D3-vitamiini (vähemalt 800 RÜ päevas) ja K2-vitamiini (umbes 100 μg päevas) täiendamisel. Nendest kolmest koostisosast koosnevad preparaadid hakkavad Poola turul aeglaselt ilmuma. Kuid neis sisalduvad annused sunnivad neid võtma mitu korda päevas. Selles olukorras tundub otstarbekam kasutada neid koostisosi eraldi toodete kujul, kuid üks kord päevas sobivate annustena.

Soovitatav artikkel: