Naise ideaalne kaal

Et teada saada, mis on naise ideaalne kaal, on vaja arvestada tema vanuse, pikkuse ja füüsilise jumega.

Ideaalne kaal naisel

Kõik naised pole võrdsed ega sama pikkuse, jume ega vanusega. Seetõttu ei ole ühe inimese tervislikum kaal sama, mis teise jaoks ideaalne kaal.


See artikkel juhendab teid ideaalse kehakaalu kohta, kuid kui peate teadma, milline on teie ideaalne kaal täpsemalt, pöörduge arsti või toitumisspetsialisti poole. Ainult nemad saavad teile öelda, milline on teie täiuslik kaal, ja kehtestada selle saamiseks dieet.

Milline on naise ideaalne kaal vastavalt tema pikkusele või pikkusele

Parim viis ideaalkaalu teada saamiseks vastavalt pikkusele on mõõta keharasva protsenti või rasva osa lahja lihasmassi osas.


Rasva mõõtmine pintsettidega on üks lihtsamaid viise keharasva protsendi arvutamiseks. See koosneb nahavoltide ja keha ümbermõõtude mõõtmisest.

Teised levinumad keharasva koostise mõõtmise meetodid hõlmavad aga hüdrostaatilist kaalumist ja elektrilist bioimpedantsi (kasutades kehavoolu mõõtmiseks elektrivoolu).

Mõned vähem levinud meetodid keharasva mõõtmiseks on röntgenikiirguse, ultraheli või infrapunakiirguse kasutamine.

Ideaalne keharasva protsent meestel on 14% kuni 17% ja naistel 21% kuni 24%.

Kui meessportlaste keharasv on 6–13%, siis naissportlaste keharasv on 14–20%.

Ideaalse keharasva protsent varieerub peamiselt sõltuvalt inimese vanusest, soost ja füüsilisest aktiivsusest.

Keegi saab keharasva protsenti arvutada arsti või terviseklubi füüsilise treeneri abiga. Neile, kel pole aega jõusaali külastada ega arstiga nõu pidada, võib kehamassiindeksi või KMI arvutamine olla sama kasulik.

Milline on kehamassiindeksi (KMI) valemi järgi naise ideaalne kaal

KMI või kehamassiindeks võimaldab teil kindlaks teha, kas inimene on ülekaaluline või mitte. Samuti juhtige tähelepanu sellele, milline peaks olema teie ideaalne kaal, et olla terve. KMI võib olla võrdlusalus neile, kes on vanuses 20 kuni 65 aastat.

KMI saadakse inimese kaalu (kilogrammides) jagamisel tema pikkuse ruuduga (meetrites).

Seetõttu on KMI = kaal (kg) / kõrgus (m2). Seega on mehel, kes mõõdab 1, 80 m ja kaalub 75 kg, KMI 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.

Ideaalne kaal vastavalt kehamassiindeksile või KMI on vahemikus 18, 5–24, 9. Teisest küljest, kui inimene on ülekaaluline, on indeks vahemikus 25–29, 9. Rasvumine määratakse KMI indeksi abil, mis on suurem kui 30.

See valem teenib nii mehi kui ka naisi, kuid KMI ei ole kõige tõhusam viis inimese ideaalkaalu arvutamiseks, kuna see ei võta arvesse vanust, sugu ega füüsilist jume.

Milline on naise ideaalne kaal vastavalt tema vanusele

Ideaalne kaal on selline, mis ei sea ohtu inimese tervist ja võimaldab tal elada võimalikult palju aastaid. Ehkki arvamuses on mõned erinevused, on ideaalse kaalu arvutamiseks mitmeid väga lihtsaid meetodeid, üks neist on KMI ehk kehamassiindeks.

Naistel on rasvaprotsent kõrgem kui meestel, seega on nende energiakulu meeste omast 10% väiksem. Ideaalne on aga kohandada neid vajadusi vastavalt iga inimese vanusele ja kehalisele aktiivsusele, ehkki naise kalorikogus on umbes 2000 kalorit päevas.

Ideaalse kaalu saab arvutada ka puusa-talje suhte põhjal . See on väga lihtne, mõõtke vaid vöökoha ja puusa kontuur. Kui tulemuseks on näiteks 69 ja 88. Jagage esimene arv teisega. Tulemus oleks 0, 78. Kui see arv jääb vahemikku 0, 64–0, 85, tähendab see, et olete hästi proportsioonis.

Perrault-Dry valem

On ka teisi meetodeid, mis on vähem tuntud kui KMI ja milles võetakse arvesse vanust, sugu ja füüsilist jume. See kehtib Perrault-Dry valemi kohta.


Te peaksite teadma, et kaal tõuseb vanusega järk-järgult, ehkki alates 70. aastast pole see valem enam usaldusväärne, kuna kaal stabiliseerub või langeb mitmesuguste tegurite mõjul.

Seega on ideaalkaal = 50 + (kõrgus-150x3) jagatud 4 + vanusega aastatel - 20 jagatud 4-ga.

Näiteks 59-aastase naise pikkusega 1, 67 on valem järgmine:

50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.

Seetõttu on ideaalne kaal = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilo.

Naiste ideaalkaalu arvutamiseks selle meetodiga tuleb lõpptulemus korrutada 0, 9-ga.

See valem on mõeldud normaalse jumega inimestele, seega tuleb lõpptulemust korrigeerida, et võtta arvesse erinevaid füüsikalisi jume. Seega peate lahutama 3%, kui teil on väike jume, ja 3%, kui olete suur.

Milline on naise ideaalne kaal naelades

Sel juhul arvutatakse kaal naelades ja kõrgus jalgades (ja tollides). See on nn inglise süsteem .

Naises ideaalse kehakaalu saavutamise üldreegel on: 100 naela 5 jalga pikkuse kohta ja iga lisatolli kohta lisate 5 naela.

See tähendab, et kui olete 5 jalga pikk, peaksite lisama 100 naela + 5 naela. Seetõttu on ideaalne kaal 105 naela.

Pidage meeles, et see kaal on üldine ja peaksite seda kohandama vastavalt oma füüsilisele põhiseadusele, kehalise aktiivsuse tasemele ja hetkekaalule.

Naiste pikkuse tabel
Kõrgus (naeltes)	Väike struktuur	Keskmine struktuur	Suur struktuur
4'10 ”	100	115	131
4'11 ”	101	117	134
5'0 ″	103	120	137
5'1 ″	105	122	140
5'2 ″	108	125	144
5'3 ″	111	128	148
5'4 ″	114	133	152
5'5 ″	117	136	156
5'6 ″	120	140	160
5'7 ″	123	143	164
5'8 ″	126	146	167
5'9 ″	129	150	170
5'10 ”	132	153	173
5'11 ”	135	156	176
6'0 ″	138	159	179

George Dolgikh