Füüsiline aktiivsus pärast 50. eluaastat: vältige autonoomia kaotamist

Vanematel inimestel on sageli keeruline ennast regulaarselt sportima motiveerida. Teisalt ei õhuta nende füüsilised võimed vähemalt aastate jooksul neid palju. Kuid enamik ignoreerib seda, et regulaarsest ja mõõdukast sporditegevusest on palju kasu.

Teadlased vaatasid läbi kirjanduse, et koostada loetelu füüsilise tegevuse eelistest südame-veresoonkonna, lokomotoorse, neurokognitiivse ja immuunsussüsteemi jaoks, samuti selle mõju kohta kvaliteedile ja oodatavale elueale. Samuti hoiatavad nad riskide eest, mis võivad tekkida eakatel, kes tegelevad liiga vägivaldse või kohanemisvõimeta füüsilise tegevusega.

Lihased ja luud

Vanus ja vähenenud füüsiline aktiivsus on lihaste atroofia ja vähem tahke luustruktuuri põhjus. Regulaarne füüsiline aktiivsus hoiab head lihaseid ja parandab luude tugevust, võimaldades paremat autonoomiat, hoiab ära kukkumised ja autonoomia kaotuse.

Vananemise vähenemine

Regulaarne füüsiline aktiivsus soosib vananemise mõju vähendamist.

Anaboolsete hormoonide suurenenud sekretsioon

Füüsiline aktiivsus stimuleerib teatud hormoonide, näiteks GH, IGF-I, DHEA või testosterooni, sekretsiooni, mis vananemise käigus vähenevad. Need hormoonid osalevad heaolus ja säilitavad lihasmassi.

Rõhk põletikul, immuunsusel ja vähil

Vananemine põhjustab kroonilist põletikku, mis areneb ilma, et me seda märkaks. Füüsilise tegevuse harjutamine võiks soodustada selle põletiku vähenemist, soodustades põletikulise seisundi moduleerimist.

Vaimne tervis, Alzheimeri tõbi, neurovegetatiivsed haigused

Füüsilise tegevuse harjutamisel on positiivne mõju psüühikale ja vaimsele tervisele kogu elu jooksul. Kuid sellel on ka positiivne mõju dementsuse, ärevuse ja depressiooni ennetamisele, mida sagedamini täheldatakse vananemisel.

Parem elukvaliteet

Füüsiline aktiivsus parandab oluliselt eakate inimeste elukvaliteeti, kes kannatavad liikumisvõime languse või puude all.

Oodatava eluea pikenemine

Arvukad uuringud tõid välja ka kehalise aktiivsuse positiivse mõju elueale.

Südame-veresoonkonna haigused: füüsiline aktiivsus on sama oluline kui ravimid

Mitmed uuringud näitasid, et treenimisel oli südame-veresoonkonna haiguste vastases võitluses mitmeid positiivseid mõjusid, näiteks uimastiravi.

Kukkumise ennetamine

Insermi meeskond avaldas ajakirjas The British Medical Journal füüsiliste harjutuste programmi tulemused, mis põhinevad tasakaalul ja lihaste tugevdamisel kukkumiste ennetamiseks, millele järgnevad luumurrud või muud traumad. See uuring näitas, et kukkumiste oht, millele järgnevad enam-vähem rasked vigastused, vähenes umbes 20% naistel, kes tegid kahe nädala jooksul kord nädalas 50-minutilisi tasakaalutreeninguid ja järgisid nõuandeid, mis võimaldasid neil kodus treenida. .

Tehke mõõdukat füüsilist tegevust

Oluline on veenda eakaid regulaarselt kehalist tegevust, isegi kui sooritatavad harjutused on vähem intensiivsed ja vähem pikad kui tavaliselt soovitatakse. Isegi vähe treenides on kasu.