Stimuleerige oma mälu

Harjutused ja nipid

• Pideva intellektuaalse aktiivsuse säilitamine on neuronaalsete ühenduste või sünapside paljunemiseks väga oluline.
• Harjutage mõtisklusi ja loogikamänge (kraapima, kabe, malet, ristsõnu ...).
• Õppige südamest telefoninumbreid, teid, laule ...
• Proovige rahulikku und, mis aitab teil päeva jooksul saadud teavet hoida.
• Rääkige ja ergutage oma pere, sõprade või töökaaslaste seas arutelusid päevakajaliste, kino- või aktuaalsete sündmuste üle.
• Täiskasvanute puhul võiks sport aidata mälu treenida.
• Proovige kasutada meeldetuletusi või mäluvahendeid (telefoni äratus, väike märge ...).
• Puhkustegevused stimuleerivad aju. Võite minna filmidele, kontserdile või kunstinäitusele.

Toit ja hügieen igapäevaelus

• Proovige säilitada korrapärane ja tasakaalustatud toitumine, mis võimaldab teil vältida väsimust või kurnatust.
• B12-vitamiin (koorikloomad, maks, kala, piimatooted) ja E-vitamiin hoiab ära mäluhäireid ja neuronite hävitamist.
• Joo pidevalt vedelikku.
• Puu- ja köögiviljad avaldavad neuronite rakuseinale antioksüdantset toimet.
• Sööge polüküllastumata lipiide (rapsiõli ja kala).
• Väikeses koguses alkoholi joomine võib vähendada Alzheimeri tõbe.
• Supresseerige nikotiini, kuna see blokeerib aju retseptorite aktiivsust.
• Tarbi teed ja kohvi mõõdukalt, kuna need on kontsentratsioonile kahjulikud.