Nipid, kuidas vältida gastroösofageaalset refluksi täiskasvanutel

Mõned lihtsad meetmed vähendavad täiskasvanutel gastroösofageaalse refluksi ja kõrvetiste või kõrvetiste sümptomite sagedust.

Pärast sööki

Pärast sööki oodake üks tund enne magamaminekut või mõnda tegevust, mis nõuab suurt füüsilist pingutust.

Vältige mõningaid poose

Vältige rindkere allapoole kallutamist. Vältige liiga kõvade rõivaste või vööde kandmist. On oluline, et magades hoiaks ülakeha kõrgel. Selle saavutamiseks võite voodi pea iga jala alla asetada tellise.

Vältige toite, mis võivad põhjustada tagasivoolu

Vältige toite, mis soodustavad kõrvetiste või kõrvetiste väljanägemist. Erinevad toidud ja joogid esindavad gastroösofageaalse refluksi riskifaktoreid.

Šokolaad

Samuti põhjustab šokolaad sulgurlihase lõdvestamist.

Piim

Piimas sisalduvad rasvad, valgud ja kaltsium stimuleerivad veelgi mao happesust.

Toidud, mis sisaldavad palju rasva

Need toidud suurendavad mao happelisi sekretsioone. Nende toitude hulgas on meil: või, juust, vorstid, kastmed, koogid.

Tsitrusviljad

Tsitrusviljade (apelsin, sidrun, greip) happesus suurendab maomahla happesust.

Rahapaja

Piparmünt soodustab sulgurlihase lõdvestamist. Sel põhjusel soosib see ka gastroösofageaalse tagasivoolu ilmnemist.

Tomatid

Sibul

Sibul ärritab söögitoru limaskesta, mis suurendab kõrvetised.

Vürtsid

Vürtsid ärritavad söögitoru limaskesta.

Mõned joogid

Mõned joogid võivad suurendada gastroösofageaalset refluksi.

• Karastusjoogid:
  • Vältige karastusjooke, kuna need suurendavad kõhupuhitust põhjustades gastroösofageaalse tagasijooksu riski.

.

• Alkohoolsed joogid:
  • Vein, õlu ja muud kõrge alkoholisisaldusega joogid aitavad sulgurlihase lõdvestamiseks, mis suurendab gastroösofageaalse refluksi tekke riski.
  • See oht on veelgi suurem, kui neid jooke tarbitakse tühja kõhuga või tühja kõhuga.
  • Soovitatav on hoiduda alkohoolsete jookide ja tubaka tarbimisest.

.

• Kohv ja tee:
  • Need joogid lõdvestavad sulgurlihaseid, mis põhjustab tagasijooksu sümptomite (kõrvetised või kõrvetised) ilmnemist ja söögitoru limaskesta ärritust. .

Jagage igapäevane toit

Eelistatav on süüa mõõdukalt mitu korda päevas, selle asemel, et öösel liiga palju süüa.

Kontrolli oma kaalu

Ülekaalulisus võib suurendada kõrvetiste riski.

Halda stressi ja harrasta sporti

Stressiga toimetulek ja spordi mängimine on kaks olulist meedet kõrvetiste tekke vältimiseks.