Uneprobleemid, eriti kiire uinumisega, mõjutavad paljusid inimesi. Veel üks raske öö paneb meid mõtlema, kas tegemist on lihtsalt uinumisprobleemidega või juba unetuse või muude unehäiretega. Rahulik uni on tervise säilitamiseks ning keha ja vaimu terviklikuks taastumiseks hädavajalik ning selle puudumine võib surma põhjustada kiiremini kui toidupuudus. Kuidas kiiresti magama jääda?
Kuula, mida teha, et kiiresti tundma õppida ja hästi magada. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetegaSelle video vaatamiseks lubage palun JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Enne kui muretsete uneprobleemide pärast, pidage meeles, et uni on väga individuaalne ja unevajadus võib vanusega muutuda. Kuidas kiiresti magama jääda: Kindlat vastust pole. Mõni inimene võib kiiresti magama jääda ja piisab 5 tunnist rahulikust unest, teised vajavad pool tundi voodirežiimi ja 8 tundi und ning mõned ärkavad ka 10 tunni pärast unise ja ärrituvana. Kõige olulisem on unekvaliteet, mis on unehäirete ja unetuse ravimisel ülioluline. Kuidas kiiresti magama jääda ja mida teha hea une jaoks, lugege meie juhendit.
Loe ka: UNETUD PROBLEEMID - ravimid enne magamaminekut aitavad.Totaalne vähivalu
Kuidas tagada unekvaliteet ja kiiresti magama jääda?
1. Kõigepealt vali sobiv madrats, mis tagab mugava ja rahuliku une.
2. Kui soovite kiiresti magama jääda, hoolitsege rahu ja vaikuse eest - kui teid häirivad müra, võite mõnikord kanda kõrvatroppe (olge ettevaatlik! Nende süstemaatiline kasutamine võib suurendada kõrvapõletike riski või müratundlikkust).
3. Osta sobiv voodipesu ja padjapüürid - valmistatud "hingavatest" materjalidest, mis ei põhjusta ülekuumenemist ega higistamist. Teie mugavus magamistoas on nüüd esmatähtis. Kaaluge seinte või mööbli värvi muutmist, et magamistuba tunneks end hubaselt ja kutsuks puhkama.
Tõestatud viisid, kuidas hästi magada
4. Rahulik uni võib telerivarustust häirida. Seetõttu eemaldage magamistoast arvuti, teler ja muud elektroonikaseadmed. Neil on õhu ionisatsioonile ebasoodne mõju. Lisaks võib neid seostada näiteks tööga, samuti pesemata pesu või paberite ja raamatutega, mida peame kindlasti üle vaatama. Kindlasti ei aita see teil kiiresti magama jääda! Magamistuba peaks seostama une ja lõõgastumisega, mitte kohustustega.
5. Hoolitse magamistoas puhta ja värske õhu eest. Kui teil on uuema põlvkonna aknad, on kõige parem varustada need piisava ventilatsiooni tagavate õhu sisselaskeavadega. Õhuta tuba enne magamaminekut. Võite ka paigaldada hea konditsioneeri, mis hoiab õhu filtreerimise ajal ruumis õiget temperatuuri.
6. Ärge hoidke magamistoas liiga palju taimi. Mõne neist lõhn võib teile negatiivselt mõjuda, eriti kui olete allergiline. See on müüt, et taimed parandavad siseõhu kvaliteeti öösel.
7. Magamistoa temperatuur peaks olema umbes 18–21 kraadi C.
8. Sa tahad kiiresti magama jääda, ära tee päeval uinakuid.
9. Järgige kergesti seeditavat dieeti ja sööge viimane söögikord hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks valige toidud, mis sisaldavad trüptofaani (kala, linnuliha, soe piim koos teelusikatäie meega, tükk tumedat šokolaadi).
10. Enne magamaminekut, eelistatavalt terve pärastlõuna, ära joo alkoholi, kohvi, kanget teed ja koolat. Samuti piirake enne magamaminekut joodavate jookide hulka, et vajadus vannituppa minna ei oleks tugevam kui magamine.
11. Pärastlõunal tehke pikem jalutuskäik.
12. Kosutava une tagab ka soe, lõõgastav vann, millele on lisatud rahustavaid ja lõõgastavaid eeterlikke õlisid.
13. Mine samal ajal magama.
14. Kui soovite kiiresti magama jääda, minge magama siis, kui teil on tõesti tahtmine magada.
15. Kui soovite head und, ärge vaadake pingelisi filme, õudusfilme, detektiivilugusid jne.
16. Kui ärkate liiga vara, ärge sundige ennast magama. Veidi pikali ja tõuse kiirustamata.
17. Kas olete unetusest väsinud? Mõelge, kas olete hiljuti kogenud palju stressi. See on üks levinumaid unetuse põhjuseid. Hea mõte on õppida parimaid viise stressiga toimetulemiseks. Abiks võivad olla taimeteed, näiteks sidrunmeliss või naistepuna.
Lugege kindlasti:
Uneaegsed ravimtaimed - ravimtaimed, mis aitavad teil magama jääda
Kuidas unetusega toime tulla?
Tähtis
Pidage meeles, et unehäired võivad olla näiteks vaimse ja psühhosomaatilise häire või melatoniinipuuduse sümptom. Seega, kui uneprobleemid kestavad pikka aega, ärge viivitage arsti külastamisega.
Soovitatav artikkel:
Uneparalüüs: sümptomid, põhjused ja ravi. Kas uneparalüüs on tõsine ... Kontrollige e-juhendit
Autor: ajakirjandusmaterjalid
Juhendis saate teada:
- mida enne magamaminekut süüa ja juua
- kuidas valmistada kergelt seeditavat õhtusööki, mis ei koormaks kõhtu ja hõlbustaks uinumist
- saate teada meditsiiniliste soovituste ja salatite, pasta või kalaroogade retseptide kohta
