Tere! Olen 41-aastane. Kaotasin hiljuti töö ja veetsin palju aega kodus. Sel põhjusel hakkasin väga kiiresti kaalus juurde võtma. 6 nädalaga võtsin 6 kg juurde. Tahaksin kaalust alla võtta, sest mu tütar peab augustis pulmi ja mu riided on minu jaoks liiga väikesed. Pealegi tunnen end raskelt. Proovisin Dukani dieeti, kuid pärast 3-nädalast kasutamist hakkas maks valutama ja võtsin juurde 2 kg. Mida peaksin kaalust alla võtma? Palun aidake.
Tere, proua Jolanto, esiteks peaksite hakkama regulaarselt sööma (iga kahe ja poole või kolme tunni järel), väikeste portsjonitena (kogu kütteväärtusega 500–1000 kcal madalam, kui see tuleneb kogu päeva energiavajadusest), proovige rakendada tervisliku toitumise põhimõtteid , st vältige magusaid jooke, kõrgelt töödeldud toite, mis sisaldavad transrasvu, suhkrut, glükoosi-fruktoosisiirupit, rafineeritud nisujahu, rasvast liha ja rasvaseid piimatooteid, samuti värvaineid, maitse- ja küllastunud rasvu. Peaksite valima sellised tooted nagu köögiviljad, sealhulgas kaunviljad (lisame neid igale toidukorrale, toores, keedetud või küpsetatud), puuviljad (sööme neid 1-2 korda päevas, mitte rohkem kui 250 g), tangud, pruun riis, täisterapasta, kaerahelbed, täistera rukkileib, tailiha ja kala, looduslik jogurt, keefir ja pett, rapsiõli, oliiviõli ja linaõli. See näib olevat tõde, kuid tegelikult on see püsiva kaalulanguse võti. Kuna teie kehakaalu tõus oli seotud kodus viibimise ajal toiduga, tasub analüüsida, miks see juhtus. See on oluline kaalu edasiseks säilitamiseks. Peale selle, mida me sööme, millistes oludes me sööme ja millised emotsioonid sellega kaasnevad, on see väga oluline. Te ei tohiks süüa emotsionaalselt, st vastusena stressile, igavusele või mis tahes negatiivsetele emotsioonidele. On oluline, et tunneksite füsioloogilist ja emotsionaalset nälga ning teeksite sellest vahet. Üsna sageli reageerime viimasele näljatüübile impulsiivselt. Kahjuks satub selline refleksiivne käitumine sageli vereringesse ja kahjuks on sellest raske lahti saada. Eneseteadlikkus meie käitumisest on väga oluline, sest see aitab märgata hedonistlikku käitumist ja sellele vastu tulla. Just see tegevus võimaldab meil saada oma keha juhtideks. Seetõttu on edu võti psühhodieetiliste tegevuste kombineerimine õige toitumise põhimõtetega. Parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
---normy-i-wyniki-bada.jpg)
