Öine vahetustega töö - kuidas toituda tervislikult?

Kirjutan selleks, et küsida teilt nõu tervisliku toitumise kohta. Olen öises vahetuses töötanud 6 ööd nädalas üle poole aasta ja tean, et see mõjutab negatiivselt minu füüsilist ja vaimset seisundit. Kuidas ma peaksin sööma ja mida ma peaksin tegema, et kompenseerida oma keha elustiili eest?

Päevatsükli vahetamine on väga ebatervislik ja kirjutasite selle õigesti, see mõjutab vaimset ja füüsilist seisundit, vähendades seega immuunsust ja haiguste esinemist. Ma tean, et tänapäeval on see peaaegu võimatu, kuid võib-olla tasub kaaluda teise töö leidmist. Keha eritab öösel täiesti erinevaid hormoone ning päeval on erinevad ja selle toimimine ebaloomuliku tsükli ajal on väga häiritud.

Mida saate teha (ja ma loodan, et see ka toimib), on vahetada oma unetunde. Tulete töölt tagasi ja lähete magama vähemalt 6 ja eelistatavalt 8 tundi tuled välja, kardinad välja tõmmatud ja suhteliselt vaiksetes oludes. Viimane söögikord enne magamaminekut palun sööge 2,5-3 tundi enne magamaminekut (ükskõik, kas magate öösel või päeval) ja esimene söögikord alati 30 minuti jooksul pärast ärkamist.

Toitumise enda osas soovitan kindlasti suurendada köögiviljade kogust ja mitmekesisust. Öösel töötamise stressi ajal tekivad teie kehas suures koguses vabu radikaale, mis on üldiselt väga kurnavad ja vananevad. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad antioksüdante, mis on mõeldud nende vabade radikaalide "hävitamiseks". Muud reeglid, palun kasutage nagu tavaliselt, pidage meeles, et mõõdukus ja mitmekesisus on kaks kõige olulisemat toitumisreeglit.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl