Pilates: mis see on ja milleks see on mõeldud

Pilates on meetod, mis sisaldab füüsiliste harjutuste ja venituste loetelu, mis kasutavad keha enda raskust. See on tehnika, millega harjutatakse liigutusi ümber füüsilise ja vaimse tasakaalu parandamiseks. Pidevate ja sujuvate liikumiste abil tugevdab ja stabiliseerib pilates peamiselt kõhu, selgroo ja vaagna lihaseid.

Mis on Pilates'i meetod?

Pilates on Joseph Pilatessi 1920. aastatel loodud meetod, mis segab lihaste tugevdamist ja venitamist, parandab rühti ja toniseerib lihaseid . Neid harjutusi tehakse keha põrandal lamades. Neid soovitatakse seljaaju probleemide ennetamiseks ja raviks.

Pilateses tehakse liigutusi aeglaselt ja kontsentreeritult, et saavutada suurem tasakaal ja tõhustada tööd mitmes lihasgrupis.

Mis on pilates matt

Üldiselt on pilatese meetodil kaks põhitüüpi: üks, mida teostatakse matil, ja see, mis hõlmab seadmete kasutamist. Pilates, mida harjutatakse individuaalselt, tuntud ka kui pilates matt, on spordisaalides tavalised. See kasutab keha raskust ja gravitatsiooni tegevust, mõnikord on sellega kaasas pallid, mis võivad abistada liikumiste teostamisel.

Mis on masinatega pilates

Teisest küljest on masinatega pilates valmistatud käepidemetega seadmetel, mis reguleerivad iga liikumise intensiivsust ja raskust. Selle modaalsuse piires enim kasutatud masinate hulgas on Cadillac, Wunda tool, redelitünn ja lülisamba korrektor .

Tugevdamine on üks peamisi seadmeid, mida Pilateses kasutatakse. See võimaldab töötada kogu keha lihaseid, nii püsti kui ka istudes, neljal toel või seistes.

Mis on Pilates'i reformija?

Reformeril või tünnil on kuju, mis sarnaneb käepidemetega libistatava voodiga. See võimaldab teil teiste vidinate hulgas teostada erinevaid harjutusi, mida saab täiendada kuulide ja ribade kasutamisega.

Pilates rasedatele

Pilates harjutamine pakub naistele eeliseid raseduse kõigil etappidel, kuna keha töötab globaalselt, tugevdab ja venitab seda. Lisaks sellele, et aitab säilitada head rühti, tugevdab Pilates ka vaagnapõhja ja annab tugevust kõhulihastele, millest võib rasedatele olla väga palju abi.

Pilates'i eelised raseduse ajal

Une kvaliteedi parandamine on ka Pilates'i eeliste hulgas ja on veel üks põhjus, miks seda meetodit tulevastele emadele soovitatakse. Lisaks aitab see parandada nende füüsilist vastupidavust, annab neile paindlikkuse ja hõlbustab kaalu kontrolli all hoidmist, arendades hingamistehnikaid, mis võivad sünnituse ajal olla kasulikud.

Pilates: põhilised harjutused

Üks Pilateses sagedamini esinevaid harjutusi on puu, mis viiakse läbi reformaatori või tünni abil. See harjutus tugevdab "tugevuskeskme" lihaseid ja nõuab keskendumist.

Wunda toolis tehtud ülespoole suunatud ülespoole tõstetav tasakaal parandab tasakaalu ja kehahoiakut, painutades selgroogu, tugevdades käsi ja "jõu keskpunkti"; Tugevdab õlad ja seljalihaseid.

Kolmas laiendatud harjutus Pilateses on õlasild . Selle eesmärk on suurendada vastupidavust ja hoida lülisamba tervena, tugevdades ka reite seljalihaseid.

Wang Tom - 123RF.com