Tahaksin kaalus juurde võtta. Kaalun 68 kg, töötan füüsiliselt kõvasti, hommikusööki söön tavaliselt kell 11, tavaliselt võileibu koos külmade ja juustuga. Mõnikord söön laupäeviti ja vabadel päevadel munaputru, pea alati lõunaks suppi või kana ning õhtusöögiks näeb see välja nagu hommikusöök pluss leib munas. Mida ma pean kaalust juurde võtma?
Vahepaladena peaksite sööma võileibu põhitoidukordade vahel. Pange oma menüüsse kõige rohkem kaloraaži kodus söödud toitudele. Söö lõuna- ja õhtusööki ühepajatoiduna, mis põhineb köögiviljadel, lihal, tärkliserikastel köögiviljadel (kartul, kaunviljad), millele on lisatud nuudleid või pastat. Samuti sobivad suurepäraselt kõik kruupidest, riisist, pastast, köögiviljadest ja munadest või lihast valmistatud vormiroad. Neid saab ette valmistada, suuremates kogustes, portsjonite kaupa ja külmutada. Hommikusööke tuleks aga rikastada kruupide või teraviljadega, lisades sellele piima, puuvilju, pähkleid ja maapähklivõid.
Võileivad peaksid sisaldama ka piimasuppi nuudlite, pelmeenide või mannapudruga. Võileibade jaoks kasutage külmade jaotustükkide asemel määrdeid. Toimib makrelli ja rasvase kodujuustu, munapasta või köögiviljade, näiteks hummuse kaloripasta. Oma elustiili ja tööga peaksite sööma rohkem komplekssüsivesikute kaloreid. Kui teil pole aega tööl võileibu süüa, proovige teraviljahelbeid puuviljade või pähklite lisamisega ning spetsiaalseid baare sportlaste jaoks, kus on rohkem valku ja kaloreid. parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
-porada-eksperta.jpg)
