Füüsiline aktiivsus on hüpertensiooniga inimestele väga soovitatav - treenimine parandab südame efektiivsust ja alandab vererõhku. Siiski tasub teada, kuidas treenida, et liikumine tooks ainult kasu ja treenimine ei tooks kaasa vererõhu ohtlikke tõuse.
Kuigi kehaline aktiivsus alandab vererõhku pikemas perspektiivis, kardavad kõrge vererõhuga inimesed sageli trenni teha seetõttu, et treeningu enda ajal tõuseb vererõhk märkimisväärselt.
Tõsi on see, et treeningu vältimine vererõhu tõusu kartuses teeb rohkem kahju kui kasu: kehalise aktiivsuse puudumine aitab kaasa rasvumisele ja suurendab vererõhku, samas kui süstemaatiline ja pingutusteta treening võib alandada süstoolset vererõhku kuni 11 mmHg ja diastoolset vererõhku 6 mmHg.
Kuidas on see võimalik? Süstemaatiliste harjutuste tulemusena tekivad paljud kasulikud protsessid, nt. veresoonte võrk ja nende seinad muutuvad paindlikumaks, tänu millele vererõhk langeb.
Mõõduka füüsilise koormusega harjunud keha saab stressi ajal tekkiva adrenaliinilaksuga paremini hakkama - arterid ei tõmbu siis nii tugevalt kokku, nii et äkilisi rõhuhüppeid ei toimu. Siiski tasub teada, kuidas peaks hüpertensiooniga inimene trenni tegema, et treenimine tooks ainult kasu.
Enne alustamist pidage nõu oma arstiga. See on eriti oluline, kui põete muid haigusi, kus kehalise aktiivsuse tüübi valimine on eriti oluline - näiteks koronaararterite haigus, südamepuudulikkus, infarktijärgne päev, diabeet, rasvumine või liigesehaigused. Vajadusel suunab arst teid täiendavale uuringule ja aitab teil valida optimaalse tegevuse tüübi.
Suurendage oma pingutust väga aeglaselt. Harjutage regulaarselt - 3–5 korda nädalas -, kuid suurendage pingutust väga aeglaselt, eriti kui te pole sellega harjunud. Kulutage esimesed treeningud, et õppida oma keha võimete kohta.
Korralikule treeningule peaks alati eelnema lühike soojendus (nt kõndimine paigas, puusaliigese vereringe) ja see peaks lõppema lõdvestusega: sügavad, rahustavad hingetõmbed.
Treenige, kui teie vererõhku reguleeritakse ravimitega (ja see ei ületa 140/90 mmHg).
Jälgige oma pulssi. Teie pulss peaks veidi kiirenema, kuid mitte selleni, et tunnete ebamugavust, valu või kurnatust. Kui tunnete end treenimise ajal halvasti või mõni asi häirib teid (nt ebaühtlane südametegevus), lõpetage treenimine.
Ärge painutage trenni tehes - harjutused, mis hõlmavad painutamist, põhjustavad sageli rõhu suurenemist rinnus.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Soovitatav artikkel:
Vererõhku langetav toit. 21 toodet, mis teil köögis onHoolitse piisava niisutuse eest. Tehke iga natukese aja tagant paus treeningutest ja rüüpake paar lonksu vett, isegi kui tundub, et teil on janu: hüdreeritud olek aitab hoida teie südant korralikult töös.
Halva enesetunde korral loobuge treeningust ja ärge treenige kohe pärast söömist, vaid alles 2 tundi pärast sööki.
Harjutamise ajal koordineerige sissehingamist ja väljahingamist - see aitab teil vältida hingeldamist. Kui see siiski juhtub, lõpetage treenimine ja oodake, kuni hingamine normaliseerub.
Loobuge välitreeningutest, kui on väga soe, liiga külm, niiske või õhus on hõljuva tolmu kõrge kontsentratsioon. Need seisundid võivad avaldada negatiivset mõju vereringele ja raskendada hingamist. Parem on siis kodus trenni teha.
Harjutage kauem, kuid vähem intensiivselt. Lühike, kuid intensiivne pingutus suurendab vererõhku märkimisväärselt.
Soovitatav artikkel:
Kodused hüpertensiooni ravimid. Kuidas langetada vererõhku ilma ravimiteta?
