Kui alla 65-aastased kannatavad, on enamus ajast tingitud terviseprobleemidest, näiteks hüpertensioon.
Insuldi riski vähendamiseks on vaja sisse viia ainult lihtsad elustiili muutused. See hõlmab regulaarseks treenimiseks sobivust, tervisliku kehakaalu säilitamist, suitsetamisest loobumist ja veendumist, et te ei joo liiga palju alkoholi.
Mitmete arstide sõnul võib treenimine vähendada insuldiriski poole võrra.
Piisab umbes 30 minutilisest tegevusest päevas, viis päeva nädalas. Ja see ei pea olema kõik korraga, sest sama tõhus on treenida mitu korda päevas kümne-, 15- või 20-minutiliste treeningutega.
Kuid intensiivsuse osas võib olla parim liitlane ettevaatlikkus.
Tea meie piire
Need, kes propageerivad intensiivsete intervallidega treeninguid, tagavad, et iga nädal lühikeste treeningute sooritamine, näiteks neli 30-sekundist võistlust jalgrattal, on hea viis püsida vormis.
Idee on selles, et sundides oma keha piirini, saavutate parema treeningu.
Uuringute kohaselt põhjustavad kõrge intensiivsusega hetked olulisi muutusi paljudes tervisenäitajates, isegi rohkem kui tavalised treeningtunnid.
Muu hulgas stimuleerivad nad aeroobset võimekust ja parandavad keha ainevahetusprotsesse.
Kuid seda tüüpi intensiivne koolitus ei sobi kõigile.
Nagu iga uus treeningrežiim, peaksite ka juba olemasoleva seisundi korral enne selle proovimist arstiga nõu pidama.
Ka Ühendkuningriigi tserebraalse infarkti assotsiatsioon soovitab olla ettevaatlik. Oluline on leida tasakaal treeningu intensiivsuse, selle kestuse ja selle sageduse vahel.
Kasulikum on regulaarselt regulaarselt hea ajaga harjutada kui lühikese aja jooksul ja harva jõuliselt treenida, selgitab Ühing.
"Perioodiline treening on insuldi ennetamise ja taastumise oluline tegur, " ütles keskuse kommunikatsioonidirektor Nikki Hill.
"Oleme anekdotiliselt kuulnud, et mõned tegevused, näiteks pingutav treenimine, võivad põhjustada veresoonte plahvatust. Vajame rohkem uuringuid selle aluseks olevate tegurite kohta."
"Me ei tea, kas ainult kõrge vererõhk on südameinfarkti suurim põhjus. Kuni konkreetsete vallandajate suhtes pole rohkem uuringuid tehtud, soovitame kontrollida vererõhku ja võtta ettevaatusabinõusid selle kontrolli all hoidmiseks. Treening võib aidata."
Kuulake signaale
Kui insult on peatselt käes, saadab keha mitu hoiatusmärki.
BBC üks populaarsemaid saatejuhte Andrew Marr kannatas hiljuti insuldi all. Kuid mitte inimene, kes juhib riskantset eluviisi või vanemas eas, vaid hoopis vastupidi.
53-aastase lapsevanema sõnul oli tal kaks aastat enne suure insuldi all kannatamist kaks väga väikest südameatakki, kuid ta ei märganud seda.
Paljudele insuldidele eelnevad väiksemad, mida nimetatakse mööduvateks isheemilisteks rünnakuteks (TIA).
Need võivad olla vaiksed või põhjustada insuldi ajal ilmnevaid sümptomeid, nagu kõneprobleemid või näo ja keha nõrkustunne. Kuid need kestavad mõni minut ja sageli ei võeta neid arvesse.
TIA on märk sellest, et osa aju ei saa piisavalt verd ja tulevikus on oht saada infarkt.
Niipea kui need sümptomid on tuvastatud, pole enam teada, kas see on TIA või insult. Kui arvate, et teil või kellelgi tuttaval on TIA, on kõige parem helistada hädaolukordadele.
Allikas: www.DiarioSalud.net
.jpg)
