5-faktorilise dieedi töötas välja Harley Pasternak - Hollywoodi staaride nagu Halle Berry ja Natalie Portman isiklik treener. Harley Pasternaki dieedi eesmärk pole mitte ainult kehakaalu langetamine, vaid ka selleni viinud toitumisharjumuste muutmine. Vaadake Harley Pasternaki 5-faktorist dieeti. Millised on selle reeglid? Kui palju saate Harley Pasternaki 5-faktorise dieediga kaalust alla võtta?
Harley Pastinaagi 5-faktorine dieet on tasakaalustatud toitumiskava, mis sisaldab kõiki toitaineid õiges vahekorras. Ja kuigi dieedi põhimõtted ei ole innovaatilised, võib see mitte ainult aidata teil vabaneda tarbetutest kilogrammidest, vaid muuta ka ülekaaluni viinud söömisharjumusi.
Kellele on mõeldud Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet?
Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet on mõeldud inimestele, kes soovivad kaotada vaid paar kilo, sest dieedi ajal võite kaotada max. 7 kg.
Loe ka: Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet: Näidismenüü Coheni PARIISI DIEET. Kuidas see on, kas see on efektiivne? Harley Pasternaki viiefaktoriline dieet: retseptid, mis moodustavad 5 dieedi menüü ...
5-faktoriline dieet - reeglid. Mis on Harley Pasternaki dieet?
1. Dieet kestab 5 nädalat
Pastinaak väidab, et selle aja jooksul võite kaotada 7 kg.
2. Söö 5 söögikorda päevas
Viiefaktorilise dieedi menüü peaks koosnema 3 põhitoidukorrast ja 2 väiksemast toidukorrast, mida süüakse iga 3-4 tunni järel. Neist hommikusöök on kõige olulisem - see peaks olema rikkalik, et varustada keha päeva jooksul toimimiseks vajalikku "kütust". Pasternaki soovituste kohaselt tuleks õhtusöök süüa varakult, et õhtuks kõht üle ei koormaks. Kokku ei tohiks kõigi söögikordade päevane energiasisaldus ületada 1500 kcal.
See on teile kasulikHarley Pasternaki 5-faktoriline dieet - mida saate süüa?
Harley Parsnipi viie teguri dieedi aluseks on sellised tooted nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha (kana, kalkun), kala, munad, täisteratooted, kaunviljad, pähklid, madala rasvasisaldusega piimatooted, oliiviõli.
3. Iga söögikord peaks koosnema 5 koostisosast, näiteks:
- lahja valk
- komplekssed süsivesikud (madala kuni keskmise GI)
- kiud (5–10 g päevas)
- "head" rasvad (rühma oomega-3 ja oomega-6 EFA-d)
- joogid ilma suhkrulisandita
Pastinaak pöörab erilist tähelepanu nii madala GI-ga kui ka kõrge kiudainesisaldusega toitudele. Nagu dieedi looja väidab, saate seda tüüpi sööki süües oma isu kontrollida, sest veresuhkru tase on stabiliseerunud. Nii saab salendav inimene vältida söögikordade vahel suupisteid või ülesöömist.
Pasternaki sõnul on parem süüa süsivesikuid mõõdukates kogustes. Menüü aluseks peaksid olema kõrge valgusisaldusega toidud, mis vähendavad söögikordade vahelist nälga.
4. Dieedi 5 päeva jooksul saate "petta"
Igal nädalal saate endale lubada, nagu Pasternak ütles, "petmispäeva", see tähendab dieedireeglitest kõrvalekaldumise päeva. Seejärel võite jõuda kõigele, mida soovite.
5. Treenige 5 korda päevas 5 minutit nädalas 5 minutit
Viis korda päevas 5 minuti jooksul tehtavad viis erinevat harjutust hõlmavad järgmist: üles hüppamine, tungrauade hüppamine, kükitamine, istumine. Kui tunnete vajadust, saate teha täpsemaid harjutusi, kasutades näiteks hantleid või sammu.
Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet - mõjud
Dieet Pasternak ei taga kiireid tulemusi, mis on pluss. Inimene, kes kaotab nädalas umbes 1,4 kg, ei pea jo-jo-efekti pärast muretsema.
-porada-eksperta.jpg)
