Talvised naudingud immuunsuse parandamiseks

Talvel on oma võlu - saate end kodus peita ja ... lõpuks ennast ära hellitada. Soojendage oma keha, mängige oma hinge, tehke midagi, mis pakub teile lõbu. Sest väikesed rõõmud ja mõnusad hetked on tervisele roheline tuli!

Talvised naudingud muudavad selle keerulise hooaja üleelamise lihtsamaks - need soojendavad sind, tõstavad tuju, pakuvad endorfiine ja tugevdavad immuunsust. Kontrollige, kuidas kasutada oma igapäevaseid väikseid naudinguid tervise, ilu ja heaolu nimel.

Pärastlõunane uinak

Talvel, kui päevi on vähe, oleme unisemad ja väsinud, sest melatoniini (unehormooni) tase on terve päeva ja öö üsna kõrge. Kriis tabab meid eriti pärastlõunal. Sellele tasub järele anda (kui meil vaid selline võimalus on), sest ka lühike uinak võimaldab teil uueneda, meelt säravaks muuta ja enesetunnet parandada. Uuringud näitavad, et regulaarsete uinakute tegemine vähendab ka stressihormooni taset ja vähendab südameataki riski.

Hea raamat või film

Pikad talveõhtud on suurepärane võimalus lugemisele ja filmimisele järele jõuda. Kultuurilõbustusel on psüühikale tervitatav mõju - see leevendab stressi ja parandab heaolu. Žanrivalik on aga oluline - pärast halba päeva ärge sirutuge ulmekirjanduse, melodraama ega sõjafilmi poole. Negatiivse sõnumiga süžee võib kiirendada südame löögisagedust ja tõsta vererõhku. Parem lugege reisiraamatut, mängige loodusfilmi või head komöödiat. On näidatud, et komöödia vaatamine suurendab immuunkehade tootmist ja kiirendab keha taastumist.

Maitsev glögi

Klaas grogi, glögi või õlut soojendab teid külmumisel kiiresti ja see võib ka nakkuse alguse peatada. Hõõgveini aluseks on alkohol (punane vein, õlu või vee või mahlaga lahjendatud rumm), millele lisatakse vürtse: kaneelikoort, nelki, ingverit, kardemoni, muskaatpähklit, aniisi või ehtsat vaniljet. Veini kõrvale sobivad hästi ka õun, jõhvikas, apelsin ja sidrun. Jooki saate magustada fariinsuhkru või meega. Oluline on koostisosade kuumutamine aeglaselt, laskmata neil keeda. Soojenduseks sobib hästi ka natuke teed rummiga või omatehtud tinktuuraga või maitse- ja aromaatsete lisanditega: vürtsid (kaneelikoor, nelk, ingver, kardemon) ja kuivatatud puuviljad (vaarikad, õun, jõhvikad, metsroos, mustad sõstrad, tsitruselised) . Neid saab vabalt kombineerida erinevates proportsioonides. Kõik, mida peate tegema, on valada koostisosadele keev vesi ja lasta sellel mõni minut kaetult tõmmata.

Hõõgvein. Kuidas valmistada hõõgveini?

Rõõm magamistoas

Aphrodisiacsidega õhtusöök (sealhulgas mereannid, spargel, mädarõigas, šokolaad, virsikud, šampanja) võib olla sissejuhatus romantilisele õhtule. Ja armastada tasub mitmel põhjusel. Seks on kehale hea harjutus, see leevendab peavalu, liigesevalusid ja PMS-i sümptomeid, alandab vererõhku, lõdvestab ja tekitab suurepärase meeleolu. Sagedane helluse ja aktiivse seksuaalelu näitamine tugevdab suhet, parandab enesehinnangut, vähendab stressi, sealhulgas abielu stressi. Suhe vähemalt kord nädalas suurendab immuunsust, reguleerib menstruaaltsükleid ja leevendab menopausi sümptomeid.

Kohtumised sõpradega

Internetis klõpsamise ja "rääkimise" asemel kutsuge sõbrad. Saab mängida sõnamänge, rabelemist või bridži, kuulata muusikat, koos süüa teha või veini-gurmaanide õhtut. Heas seltskonnas rääkimine ja lõbutsemine on annus naeru, energiat ja uusi ideid. Võimalus väsimust eemale peletada, lõõgastuda ja distantseerida end igapäevaprobleemidest.

Šokolaadi võlu

Šokolaad parandab ajutegevust, kõrvaldab väsimuse tänu ergutavatele alkaloididele - kofeiinile ja teobromiinile. See suurendab serotoniini ja endorfiinide taset, millel on positiivne mõju heaolule ja mis suurendab naudingu tunnet. Uuringud näitavad, et šokolaad võib vähendada südameataki ja insuldi riski, sest muu hulgas laiendab veresooni ja alandab survet. Samal ajal on see hammastele vähem kahjulik kui muud maiustused. Kõige tervislikum on kibe - 4 kuubikut päevas on teie tervisele kasulik, kuid rohkem soodustab lisakilosid ja diabeeti. Südame-veresoonkonna haigustega inimesed peaksid hoiduma piimast ja valgest šokolaadist, sest need sisaldavad veresoontele ebasoodsaid rasvhappeid - lauriini ja müristiini.

Lõõgastav tants

Täielikult vähendab stressi ja parandab meeleolu, sest nagu iga liigutus tõstab see ka endorfiinide, mida nimetatakse ka õnnehormoonideks, taset. Tantsus võite kaotada ennast, võrgutada, tunda end eriliselt. Samal ajal tugevdate lihaseid, eriti jalgade ja tuharate lihaseid ning kujundate vormikat kuju. Seetõttu minge tantsupõrandale - registreeruge tantsukooli (soovitavalt koos partneriga) või käige regulaarselt tantsuõhtutel (rahvamajade korraldatud). Ja kui teil on halva tuju aegu, tantsige peegli ees energiliste helide rütmis - sellised spontaansed hüpped on suurepärane võimalus taastada.

Maitsev toit

Köögis katsetamine ja roogade maitsmine on väga lõbus ja aitab stressi leevendada. Kuid talvel on meie isu erakordselt hea, eriti spetsiifilisema toidu järele ja rasvased toidud on lihtne viis lisakilode saamiseks. Valige tooted, mis annavad teile pikka aega energiat, hoiavad teid soojas ja avaldavad positiivset mõju teie tervisele. Söö putru, täisteraleiba, köögiviljasuppe ja kruupe või pruuni riisi vormirooga, hautatud köögivilju, tailiha ja merekalu ning maiustuste asemel - pähkleid, seemneid, kuivatatud ja küpsetatud puuvilju. Ärge halastage vürtside pärast: pipar, muskaatpähkel, tüümian, ingver, kardemon, kuum pipar, majoraan, köömned, kaneel, mis suurendavad teie ainevahetust.

Lõhnav vann

Lülitage sisse lõõgastav muusika, süüdake lõhnaküünlad. Kastke vette 10 tilga eeterliku õliga (lavendli-, bergamoti-, roosi- ja sandlipuuõlidel on rahustavad ja lõõgastavad omadused) ning laske oma närvidel puhata. Sel ajal saate teha kehakoorimist, epileerimist, kanda näole ja juustele maski. 20-30 minuti pärast astuge vannist välja, kuivatage nahk ja masseerige kreem sinna sisse. Mähkige end hommikumantlisse, jooge puuviljateed ja ... tehke uinak.