Tervislik toitumine teie teismelisele

Mis dieeti peaks pidama 17-aastane?

Teismeliste toitumine peaks nagu kõigi teiste dieet põhinema ratsionaalse toitumise põhimõtetel.

Sa peaksid sööma väiksemaid eineid, kuid suurema sagedusega. See võib olla 4/5 söögikorda päevas, süües 3/4 tunnise intervalliga.

Dieet peaks olema mitmekesine ja mitmekesine, et saada erinevaid toitaineid. Hommikusöök tuleks süüa tunni jooksul pärast ärkamist ja õhtusöök hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Õige on lisada iga toidukorra juurde köögivilja portsjonid, mis annavad soolestiku toimimise parandamiseks kiudaineid ja mineraale. Hommiku- ja lõunasöögiks võite köögiviljade asemel süüa puuvilju. Peaksite loobuma kõrgelt töödeldud toidust, kiirtoidust ja magustatud jookidest. Söö aga värskeid hooajalisi tooteid.

Samuti tasub pöörata tähelepanu termilise töötlemise meetoditele. Raskete, rasvaste, paneeritud roogade praadimise või jahu ja koorega maitsestatud suppide küpsetamise asemel. Parem on kasutada aurutamist, grillimist, küpsetamist alumiiniumfooliumis, hautamist. See vähendab roogade kalorisisaldust, neid on kergem seedida ja meie kõhule kergemad. Samuti tasub meeles pidada, et jooge õige kogus vett, mis niisutab meie keha kõige paremini.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl