Jooga harjutamine aitab lisaks füüsilisele ja vaimsele tervisele väga kasulikult kaalu langetada ning kõhu, tuharate ja puusade toonust tõsta.
Idast on see laienenud kogu maailmas, kuid pigem vormisoleku kui elufilosoofiana ja sisemise rahulikkuse leidmise vahendina. Ja kas Hatha jooga (posturaalne või füüsiline jooga, kõige levinum läänes) on ennekõike enesearengu, tasakaalu ja heaolu tööriist.
Seda iidset distsipliini on vertiigo abil rakendatud sellistes riikides nagu USA, kus seda kasutatakse kahe suure kurjuse vastu võitlemiseks: stress ja istuv eluviis.
Ehkki iga Hatha joogaõpetaja valib distsipliini ja õpetab seda erineval viisil, on kindlaks tehtud mitu stiili: teiste hulgas Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram ja Anusara.
See distsipliin leevendab stressi ja pingeid, mida inimene kipub kogu päeva jooksul kogunema ning mis kahjustavad füüsilist ja vaimset tervist.
Jooga asanas või kehahoiakutes koos õige hingamisega suureneb rakkude poolt vastuvõetava hapniku hulk ja see aitab parandada vereringet, mis mõjutab positiivselt aju, elutähtsaid organeid ja jäsemeid.
Seetõttu on joogas hädavajalik kontrollida kõhupiirkonna või diafragmaatilist hingamist - mis on algatatud kõhus. See hõlmab sügavat ja rahulikus tempos hingamist, et tasakaalustada närvisüsteemi, aeglustada pulssi ja lõdvestada lihaseid.
Samuti tugevdab jooga harjutamine regulaarselt immuunsussüsteemi . On tõestatud, et see vähendab kortisooli ehk stressihormooni taset ja suurendab organismi kaitsevõime reageerimist haiguste ja nakkuste vastu.
Ja mitte ainult, kuna jooga parandab tasakaalu ja suurendab paindlikkust, aitab see ka vältida vigastusi ja rahustada pingetest ja halbadest kehaasenditest põhjustatud lihasvalusid.
Lisaks sellele ei defineeri Hatha jooga mitte ainult lihaseid, vaid tugevdab ka lihaseid ja luid ning hoiab ära selliseid haigusi nagu artriit ja peatab luumassi kaotuse. Sellepärast on see aastatuhande tava osteoporoosiga inimestele hädavajalik.
Samuti tasakaalustab see autonoomset närvisüsteemi, stimuleerib lõõgastust ja aeglustab hingamist.
Lühidalt, ehkki jooga toob tervisele palju eeliseid, on kõige hinnatum siiski võime aidata kaalust alla võtta ja lihaseid toniseerida.
Iga joogaasendi abil saate oma käed, jalad, tuharad ja abs absoluutselt tooni ja kuju, samuti tugevdate seljalihaseid.
Näiteks Surya Namaskar või päikesetervitus koosneb kaheteistkümnest joogaasendist. Iga liikumine peab olema kooskõlas hingetõmbega. Pikendamisel või venitamisel on vaja sisse hingata, väljatõmbamisel või kokkutõmbamisel tuleb see välja hingata. Alustad ühe või kahe vooruga ja suurendad kadentsi järk-järgult kümnele või kaheteistkümnele ringile.
Seega tähendab kapalbhati hingamine õhu tugevat väljahingamist. Neid harjutusi tuleks siiski teha tühja kõhuga. Kapalbhati hingamine pole hea mitte ainult rasvumise vastu võitlemiseks, vaid ka seedehäirete ja kõrvetiste vastu.
Kui teil on vaja kaldus lihaseid treenida, pange jalad kokku ja käed külgedele. Seejärel pange vasaku jala tald parema reie sisse ja pange peopesad rindkere kõrgusele. Hingake ja sirutage käed üles. Korda liikumist kolm kuni viis korda ja vaheta küljed.
Inspireerimise ajal tõstke aeglaselt pead ja seejärel pagasiruumi ülemist osa. Peaksite tegema selja lihastega veojõudu ja aitama liikumise lõpus kätega. Keha alumine osa (jalgadest kuni nabani) peaks jääma põranda külge kinnitatud.
Püsige mõni hetk poosis ja hingake aeglaselt välja, samal ajal kui painutate veel pisut tahapoole. Hoidke seda poosi alguses viis sekundit ja suurendage seda järk-järgult kuni ühe minutini. Seejärel pöörduge inspireerimise ajal aeglaselt tagurpidi asendisse.
Africa Studio- Shutterstock.com
Silte:
Psühholoogia Uudised Perekond
Mis on jooga
Jooga on umbes 6000 aastat vana India päritolu distsipliin .Idast on see laienenud kogu maailmas, kuid pigem vormisoleku kui elufilosoofiana ja sisemise rahulikkuse leidmise vahendina. Ja kas Hatha jooga (posturaalne või füüsiline jooga, kõige levinum läänes) on ennekõike enesearengu, tasakaalu ja heaolu tööriist.
Seda iidset distsipliini on vertiigo abil rakendatud sellistes riikides nagu USA, kus seda kasutatakse kahe suure kurjuse vastu võitlemiseks: stress ja istuv eluviis.
Ehkki iga Hatha joogaõpetaja valib distsipliini ja õpetab seda erineval viisil, on kindlaks tehtud mitu stiili: teiste hulgas Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram ja Anusara.
Millised on jooga eelised?
Jooga on kehale kasulik nii füüsilisest, vaimsest kui ka emotsionaalsest aspektist.See distsipliin leevendab stressi ja pingeid, mida inimene kipub kogu päeva jooksul kogunema ning mis kahjustavad füüsilist ja vaimset tervist.
Jooga asanas või kehahoiakutes koos õige hingamisega suureneb rakkude poolt vastuvõetava hapniku hulk ja see aitab parandada vereringet, mis mõjutab positiivselt aju, elutähtsaid organeid ja jäsemeid.
Seetõttu on joogas hädavajalik kontrollida kõhupiirkonna või diafragmaatilist hingamist - mis on algatatud kõhus. See hõlmab sügavat ja rahulikus tempos hingamist, et tasakaalustada närvisüsteemi, aeglustada pulssi ja lõdvestada lihaseid.
Samuti tugevdab jooga harjutamine regulaarselt immuunsussüsteemi . On tõestatud, et see vähendab kortisooli ehk stressihormooni taset ja suurendab organismi kaitsevõime reageerimist haiguste ja nakkuste vastu.
Ja mitte ainult, kuna jooga parandab tasakaalu ja suurendab paindlikkust, aitab see ka vältida vigastusi ja rahustada pingetest ja halbadest kehaasenditest põhjustatud lihasvalusid.
Lisaks sellele ei defineeri Hatha jooga mitte ainult lihaseid, vaid tugevdab ka lihaseid ja luid ning hoiab ära selliseid haigusi nagu artriit ja peatab luumassi kaotuse. Sellepärast on see aastatuhande tava osteoporoosiga inimestele hädavajalik.
Samuti tasakaalustab see autonoomset närvisüsteemi, stimuleerib lõõgastust ja aeglustab hingamist.
Lühidalt, ehkki jooga toob tervisele palju eeliseid, on kõige hinnatum siiski võime aidata kaalust alla võtta ja lihaseid toniseerida.
Millised on parimad joogakaalud kehakaalu langetamiseks
Joogaga harjutamine suurendab keha ainevahetust ja kiirendab kaalukaotust. Kuid see on efektiivne ainult siis, kui ühendate selle õige toitumisega ja kõrvaldate roogade seast rämpstoidud ja karastusjoogid. Kahekümne minutilistest seanssidest, kolm korda nädalas, piisab kehakaalu langetamiseks ja keha toonimiseks.Iga joogaasendi abil saate oma käed, jalad, tuharad ja abs absoluutselt tooni ja kuju, samuti tugevdate seljalihaseid.
Näiteks Surya Namaskar või päikesetervitus koosneb kaheteistkümnest joogaasendist. Iga liikumine peab olema kooskõlas hingetõmbega. Pikendamisel või venitamisel on vaja sisse hingata, väljatõmbamisel või kokkutõmbamisel tuleb see välja hingata. Alustad ühe või kahe vooruga ja suurendad kadentsi järk-järgult kümnele või kaheteistkümnele ringile.
Millised on parimad joogaharjutused kõhu saledamaks muutmiseks
Pranayama on sügavate hingamisharjutuste komplekt, mis õigesti sooritades aitab kõhu rasva põletada. Hingamisvõtteid on erinevaid: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari ja pranayama ujjayi.Seega tähendab kapalbhati hingamine õhu tugevat väljahingamist. Neid harjutusi tuleks siiski teha tühja kõhuga. Kapalbhati hingamine pole hea mitte ainult rasvumise vastu võitlemiseks, vaid ka seedehäirete ja kõrvetiste vastu.
Kui teil on vaja kaldus lihaseid treenida, pange jalad kokku ja käed külgedele. Seejärel pange vasaku jala tald parema reie sisse ja pange peopesad rindkere kõrgusele. Hingake ja sirutage käed üles. Korda liikumist kolm kuni viis korda ja vaheta küljed.
Kuidas kaotada kaalu jooga harjutamisega
Poolkuu poos on suurepärane harjutus kõhu, puusade ja reite toonimiseks. Alustamiseks pange jalad kokku ja asetage käed külgedele. Seejärel hingake sisse ja tõstke käed lae poole, liigutage paremat jalga, painutades põlve ette ja sirutage vasak jalg tagasi. Seejärel pöörake liikumisel jalad ümber, et moodustuks poolkuu.Kuidas jooga abil rasva põletada
Asetage oma keha tagurpidi matile. Seejärel eemaldage see maapinnast, painutades käsi. Hoidke selg sirge ja toetage keharaskust varvaste ja peopesadega. Hingake välja ja toetuge küünarnukkidele. Proovige hoida positsiooni mõni sekund.Jooga toonimiseks
Kobra või Bhujangasana rüht sobib ideaalselt algajatele. Lisaks paindlikkuse suurendamisele noorendab see seljaaju närve ja parandab vereringet selgroo piirkonnas. Kobra rüht kujundab ülakeha, aktiveerides rindkere, õlad, kael, näo ja pea piirkond.Inspireerimise ajal tõstke aeglaselt pead ja seejärel pagasiruumi ülemist osa. Peaksite tegema selja lihastega veojõudu ja aitama liikumise lõpus kätega. Keha alumine osa (jalgadest kuni nabani) peaks jääma põranda külge kinnitatud.
Püsige mõni hetk poosis ja hingake aeglaselt välja, samal ajal kui painutate veel pisut tahapoole. Hoidke seda poosi alguses viis sekundit ja suurendage seda järk-järgult kuni ühe minutini. Seejärel pöörduge inspireerimise ajal aeglaselt tagurpidi asendisse.
Jooga seedesüsteemi parandamiseks
Jooga reguleerib soolestiku tegevust. Kapalbhati hingamistehnika on seedehäirete ja happesuse vastu väga tõhus. Kuna see eeldab tugevat õhu väljahingamist, peaksite seda tegema tühja kõhuga ettevaatlikult.Africa Studio- Shutterstock.com
