- sööge väikestes taldrikutes, kasutage kõigi söögikordade ajal söögipulki, maitske roogi enne nende söömist ja pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Mõni maineka ajalehe avaldatud artikkel on kogunud nuumamiseta söömise strateegiaid. The Guardian (Suurbritannia).
Ameerika Ühendriikide Lõuna-California ülikooli väitel on inimene teadlikum sellest, mida allaneelatakse ja mida vähem süüakse, kui söömine on keeruline, kasutades mitte domineerivat kätt söögiriistade haaramiseks või Jaapani lusikad kasutatakse supi söömiseks ja Söögipulgad ülejäänud söögikordadeks.
Samuti selgus ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition ilmunud artiklite ülevaatest, et televiisori söömine või telefoni kontrollimine häirimiseks tõstis toidu tarbimist 30% . Lisaks soovitavad eksperdid täiskõhutunde soodustamiseks aeglasemalt süüa ja söögiriistu aeg-ajalt maha visata, vett juua ja taldrikult üles otsida.
Psühholoogia ja vanadusliku toitumise dieedi-toitumisspetsialisti Paula Lucio jaoks on veel üks trikk süüa väiksemates taldrikutes või kaussides, nii et toidukogused tunduvad suuremad ja tekitavad rahuldava efekti.
Ärevuse kontrollimiseks on oluline jälgida toitu, seda maitsta, maitset, aroomi ja tekstuuri hinnata, selgitas artikli autor ja Suurbritannia Oxfordi ülikooli eksperimentaalpsühholoogia professor Charles Spence.
Pixabay.
