24. oktoobril tähistame ülemaailmset rasvumispäeva. Igaüks meist, hoolimata kehakaalust, välimusest või vanusest, võib sel päeval oma toitumisharjumusi lähemalt uurida ja endalt küsida - mida saaksin paremaks muuta? See on hea võimalus rõhutada, et rasvumise ja ülekaalulisuse ravi on väga keeruline protsess, mis nõuab patsiendilt kogu oma elustiili muutmist.
Ülekaalulisuse probleem puudutab igal aastal üha rohkem inimesi. Kuigi "imedieetide" puhul saate valida oma äranägemise järgi, ei näita statistika nende mõju. Nagu selgub, kasvas aastatel 2005–2015 Poolas 18–74-aastaste rasvunud inimeste osakaal umbes 7%. Vahepeal uuringu "Poolakad dieedil" järgi, mille SW Research viis läbi Calorie Management kampaania tellimusel, oli 44 protsenti. Poolakad on kunagi olnud salenemisdieedil. Miks me kaalust alla ei võta?
- Võib-olla on asi selles, et poolakad ei mõista, mida see tegelikult tähendab või peaks tähendama "salenemist", mida spetsialistid eelistavad nimetada ülekaalulisuse ja rasvumise raviks. Pole kahtlust, et see pole mitte ainult esteetiline, vaid eelkõige terviseprobleem ja nõuab seetõttu kompleksset ravi. Soovitud kaalu juurde naasmine on protsess, mida tuleks läbi viia säästvalt. Oluline on see, et see ei hõlma ainult teie dieeti! See on kogu meie elustiili muutus, mis hõlmab ka füüsilist tegevust, seda, kuidas me oma vaba aega veedame. Sageli on vajalik ka psühholoogiline abi, sest palju sõltub patsiendi motivatsioonist, selgitab dr Agnieszka Jarosz Toidu- ja toitumisinstituudist.
Rasvumise ravi
Ülekaalulisuse ravi pole seega mitte ainult madala kalorsusega ja tasakaalustatud toitumine, vaid ka regulaarne söögikord, hommikusöök, õige koguse vee joomine, kehaline aktiivsus, vaid ka aktiivsem vaba aeg. Tuleb märkida, et see pole mitte ainult sportimine, vaid ka diivanil veedetud õhtu vahetamine jalutuskäiguks või lastega õues mängimiseks. Olulised on isegi väikesed, kuid püsivad muudatused: lifti asemel trepid, auto asemel jalgratas või üks peatus teel tööle.
Vahepeal on poolakatel probleeme igapäevaste heade harjumustega. Nagu näitab uuring "Poolad dieedil", näeb olukord kõige paremini välja sooja söögi söömise osas - 77 protsenti. deklareerib, et sööb neid iga päev. Hommikusöögid olid vaid veidi kehvemad - päeva kõige olulisema söögikorra sööb 75% vastanutest iga päev. Kahjuks joome me liiga vähe - veidi üle poole poolakatest (54%) joob iga päev õige koguse vedelikku. Sööme ebaregulaarselt: ainult 44 protsenti. deklareerib, et sööb regulaarselt iga 3-4 tunni järel. Tervelt 61 protsenti sööb söögikordade vahel vähemalt mitu korda nädalas.
Kehvema tegevuse osas on see hullem. Pea pooled poolakad (49%) ei tegele praktiliselt täiendava füüsilise tegevusega, näiteks ujumise, rattasõidu ega treenimisega. See on natuke parem, kui tegemist on aktiivse vaba aja veetmisega (nt jalutamine, lastega õues mängimine jne) - 60 protsenti. deklareerib, et teeb seda mitu korda nädalas.
- Olukord on ilmselt halvem kui nendes avaldustes, sest mitte kõik ei tea, et füüsiline aktiivsus suurendab südamelöökide arvu minutis. Kõndimist - tervisliku kehakaaluga inimese jaoks - ei tohiks pidada kehaliseks tegevuseks, kuid see võib olla oluline element ja esimene samm inimesele, kes hakkab oma elustiili muutma. Rasvunud inimeste jaoks on see alguses ainus võimalik tegevus. Alles siis, kui neil õnnestub oma esialgset kehakaalu vähendada ja marss neid enam ei väsita, saavad nad proovida arenenumaid tegevusi, näiteks jalgratast või venitus- või tugevdusharjutusi - ütleb dr Agnieszka Jarosz.
Kõige olulisem punkt, mida ülekaalulisusest või ülekaalust taastuda soovivad inimesed peaksid meeles pidama, on see, et meie tehtud muudatused ei muutu mõnda aega. Nädal või kaks nädalane dieet ei muuda midagi. Tõhus võitlus rasvumise vastu tähendab oma elustiili muutmist igaveseks - naasmine vanade söömisharjumuste ja muude harjumuste juurde toob endise kehakaalu tagasi.
