15. märtsil 2019 tähistatakse ülemaailmset unepäeva juba kaheteistkümnendat korda. Maailma unemeditsiini assotsiatsiooni (WASM) algatatud tegevus on suunatud une meditsiiniliste ja sotsiaalsete aspektide avalikkusele lähemale toomisele, ühiskonna teadvustamisele oma probleemidest ja patsientide koolitamisele.
Ülemaailmset unepäeva tähistatakse igal aastal alates 14. märtsist 2008. Ülemaailmset unepäeva korraldab Maailma unemeditsiini assotsiatsiooni (WASM) ülemaailmne unepäevakomitee. Ülemaailmse unepäeva eesmärk on vähendada unehäiretest põhjustatud sotsiaalset koormust, sealhulgas unehäirete parema ennetamise ja juhtimise kaudu. Ülemaailmset unepäeva tähistatakse reedeti enne kevadist pööripäeva, seetõttu on selle kuupäev aastast aastasse erinev. 2019. aastal on see 15. märts.
15. märts 2019 ülemaailmne unistuste päev
Ülemaailmse unemeditsiini assotsiatsiooni (WASM) andmetel on tänavune ülemaailmse unepäeva moto tänavune moto "tervislik uni, tervislik vananemine".
Tänavune ülemaailmse unepäeva loosung rõhutab une mõju inimese elule ning küpsemise ja vananemise protsessi.
Enamiku täiskasvanute jaoks võib 7–8 tundi und olla kõige olulisem asi, mida nad saavad oma tulevase füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks teha. Imikud vajavad veelgi rohkem und. Värskeimad uuringud näitavad, kui tähtis on piisavalt magada, et hoida aju tervena. Magades eemaldatakse ajust päeva jooksul kogunevad toksiinid, mis võivad vananevat aju kahjustada. Lisaks säilitab uni neuronite vahelisi sidemeid, eriti õppides ja meenutades eelmisest päevast uusi asju.
Õige kvaliteedi ja koguse saavutamine on vananemise jaoks hädavajalik, suurendades füüsilise, kognitiivse ja emotsionaalse tervise võimalusi. Noore ja keskmise vanuse korralik uni vähendab rasvumise ja kõrge vererõhu riski, kaitseb vanusega seotud seisundite ja Alzheimeri tõve eest ning on seotud depressiooni esinemissageduse vähenemisega. Mõne uuringu kohaselt on regulaarne uni seotud vähemate näonaha vananemisnähtudega. On palju viiteid sellele, et hea unekvaliteet peaks olema meie igapäevaelus esmatähtis.
10 käsku magada hästi
Allpool on toodud 10 käsku, mille on koostanud Maailma Unemeditsiini Selts.
- Uinuge igal õhtul samal kellaajal, tõuske igal hommikul samal kellaajal.
- Kui teil on kombeks päeval uinakuid teha, pidage meeles, et kõigi uinakute kogukestus ei tohiks ületada 45 minutit.
- Ärge tarvitage suuri alkoholi annuseid, kui öise puhkamiseni on jäänud vähem kui 4 tundi, ärge suitsetage.
- Vältige kofeiini sisaldavaid tooteid, mille öösel on vähem kui 6 tundi puhkust. Nende toodete hulka kuuluvad lisaks kohvile, teele või gaseeritud jookidele ka šokolaad.
- Vältige raskeid, vürtsikaid ja liiga magusaid toite, kui puhkamiseks on jäänud vähem kui 4 tundi. Lubatud on ainult kerge eine.
- Harjutage regulaarselt, kuid mitte vahetult enne magamaminekut.
- Teie voodi peab olema mugav ja hubane.
- Magamistuba peab olema hästi ventileeritud ja temperatuur ei tohi olla liiga kõrge.
- Eraldage magamistuba häirivatest helidest ja kasutage maksimaalset pimendust.
- Voodi on koht magamiseks ja seksimiseks. Seda ei kasutata tööks ega puhkuseks.
Allikad:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Soovitatav artikkel:
Unepuuduse tagajärjed. Unepuudus ja haigused Loe ka: HEV - keha ja psüühika kiire taastumine Polüsomnograafia (uneuuring) - mis see on? Millised on näidustused? Magamisega on probleeme? Kuidas magada, et piisavalt magada
