Mida süüa enne ja pärast trenni

Spetsialistid soovitavad enne trenni vähe süüa, juua puuviljamahlu ja soosida pähkleid.

- Õigete toitude söömine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut on sama oluline kui treening ise, kuna see võib treeningu eeliseid suurendada või tasakaalustada, väidavad eksperdid.

Esiteks mõtleb iga sportlane, kas ta peaks enne trenni sööma või peaks paastuma. Otsus sõltub eesmärgist, mida soovitakse saavutada, sest "tühja kõhuga treenimine aitab teil rasva kaotada, kuid mitte suurendada lihaste juurdekasvu, mis saavutatakse varasema toidutarbimisega", ütleb spordi toitumisele spetsialiseerunud Kanada dietoloog. Ajalehe El País kogutud avalduste kohaselt Jennifer Sygo. See sõltub ka tegevuse tüübist. Seega soovitab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) paastumistreeninguid teha ainult siis, kui see on mõõduka intensiivsusega tegevus, näiteks tantsimine või kiires tempos kõndimine.

Teisest küljest, kui teete intensiivseid treeninguid, nagu näiteks jooksmine või väga kiire ujumine, on hea jõudluse saavutamiseks ülioluline süsivesikute tarbimine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut . Vastasel korral kasutab agentuur oma süsivesikute varusid, mida tuleb pärast treenimist täiendada, et vältida pleekimist, rääkis Hispaania Holmes Place'i sporditegevuse vanemtehnik Sergio Serrano ajalehele El País.

Enne sporti ei tohi jooma väga suhkrut karastusjooke ega mahlu ega süüa rasvarikkaid vorste, milles on vähe valku, samuti küpsiseid ja kondiitritooteid, kuna need pole eriti toitainerikkad ja pikendavad seedimist. Täiskõhutunde parandamiseks ja keha hüdreerimiseks on selle asemel soovitatav süüa midagi kerget, juua puuviljamahlu ja tarbida pähkleid, tuletab meelde ajalehe El País Débora Torrente, Holmes Place'i spordikeskuse toitumisspetsialist.

Pärast treeningut peate keha joomiseks jooma vett, et soodustada väsinud ja kahjustatud kudede lihaste taastumist, selgitas Costa Rica ülikooli inimliikumiste teadusuuringute keskuse arst Rebeca Flores.

Pixabay.