Idamaised meditatsioonikunstid - qi gong, tai chi, jooga - vabastavad teie keha enesetervendamise protsessid. Regulaarne igapäevane treenimine ilma vigastuste ohuta toob teile füüsilise ja vaimse tasakaalu.
Ida meditsiin paneb suurt rõhku liikumis- ja meditatsioonimeetoditele, mis viivad terviseni ja isegi ... ravivad teatud haigusi. Öeldakse, et qi gongi, tai chi või jooga regulaarne harjutamine käivitab kehas enesetervendamise mehhanismid. Täpselt sooritatud liikumistel on sarnane efekt nagu kõigil teistel idateraapia vormidel - need eemaldavad ummistused, avavad meridiaanid ja stimuleerivad energiapunktides qi. See võimaldab energial liikuda harmooniliselt, viies tasakaalu yin'i ja yangi vahel. Kõigi liikumisviiside puhul on hingamisviis väga oluline, sest just hingeõhk liigutab elutegevat qi energiat mööda õigeid meridiaane.
Meditatsioon: qi gong
See on omamoodi liikuv meditatsioon. Peaaegu kõik teadaolevad idapoolsed võitlustehnikad (nt kung-fu) on saadud qi gongist. Väljend "qi gong" tähendab eluenergia teadlikku ja süstemaatilist arendamist igapäevase treeningu abil. Liikumised on aeglased, õrnad. Neid teostatakse pingutuseta ja vigastuste ohuta, nii et seda liikumisvormi saab kõigile soovitada.
Qi-gongi on palju sorte. Nende eesmärgid on erinevad. Taoistlik variant keskendub elukvaliteedi parandamisele ning rõhutab inimese ja looduse suhet. Konfutsianistlik qi-gong seevastu keskendub meele ja iseloomu parandamisele. Võitluskunstidega seotud meetodis püütakse tugevdada sisemist jõudu. Meditsiinilised qi-gongi võtted on välja töötatud haiguste ennetamiseks, tervise säilitamiseks ja elu pikendamiseks. Õppimist peaks läbi viima kogenud juhendaja. Hiljem saate harjutusi kodus ise teha.
Istu püsti vaikses kohas toolil või padjal (põrandal). Sule silmad aeglaselt. Rahune maha ja keskendu dantianile (punkt nabast veidi allpool). Hinga sügavalt kuni dantianini. Hoidke hetkeks õhku ja laske see aeglaselt välja. Hinga oma ninaga igal võimalusel. Tehke seda aeglaselt ja ettevaatlikult, hoides oma tähelepanu Dantianil. Keskenduge oma tähelepanu kõhu tundele, kui see suureneb ja tõmbub kokku. Ignoreeri tekkivaid mõtteid. Mediteerige 10-20 minutit. Seejärel avage aeglaselt silmad ja istuge mõnda aega paigal.
Meditatsioon: tai chi
Samuti on tai chi juured Hiina võitluskunstides. Kui aga varem tehti tai chi peamiselt enesekaitse võime suurendamiseks, siis tänapäeval kasutatakse neid harjutusi peamiselt keha efektiivsuse ja vastupanuvõime suurendamiseks ning vaimse tasakaalu saavutamiseks. See on rahulike liikumiste süsteem, mis ei vaja lihaspingeid ja mida saavad teha kõik, olenemata vanusest ja seisundist. Tai chi sobib suurepäraselt tasakaalu kujundamiseks, mis on eriti oluline vanemate inimeste puhul. See tugevdab ja toniseerib lihaseid, suurendades nende vastupidavust. Eelkõige on sellel aga suur mõju psüühikale, eemaldades pinged ja vähendades stressi.
Meditatsioon: jooga
Ta on sündinud Indias. Esimeseks kirjalikuks allikaks, mis joogat mainib, on vedade raamatud 15. sajandist e.m.a. Nii et see on väga vana vorm. Jooga, nagu qi-gongi ja tai chi puhul, eesmärk on säilitada täiuslik füüsiline ja vaimne tasakaal. Liigutused on aga natuke teistsugused kui seal. Nad toetuvad pingutamisele ja venitamisele. Iga joogaasend (asana) nõuab paarkümmend või nii mõneks minutiks paigal seismist. Need vaimse sfääri harjutused - rahunege ja füüsilises - venitavad kõõluseid ja muudavad keha paindlikumaks. Jooga aitab vähendada stressi, toetab südant ja avaldab positiivset mõju aju tööle.
Meditatsioon
Meditatsioon, mida harrastatakse kõigis idameditsiini sortides, on üks parimaid viise stressi leevendamiseks. See on ka ravim ärevuse, depressiooni, unetuse ja kõrge vererõhu vastu. On täheldatud, et meditatsiooni ajal tõuseb serotoniini tase ajus ning lainete sagedus aju ees ja taga muutub.
igakuine "Zdrowie"
winne-substancje-pomocnicze.jpg)
---jaowa-martwica-gowy-koci-udowej.jpg)
