Püüan kaalust alla võtta, kuid tulutult: kust alustada?

Viimase aasta jooksul olen kaalust võtnud umbes 7 kg. Olen kuu aega proovinud seda muuta, kuid ma ei saa seda teha, sest olen võimeline 2 päeva dieedile vastu pidama, siis jälle midagi rasvast sööma, näiteks kiirtoit, krõpsud jms, mille järel on mul suured tunded ja sunnin end tavaliselt oksendama. Mida peaksin kaalust alla võtma? Lisan veel, et olen 2 kuud kaks korda nädalas jooksmas käinud.

Esimene mõte, mis mulle pähe tuli, on see, et need 2 päeva sisaldavad liiga vähe kaloreid keha vajaduste rahuldamiseks. Kui soovite teada saada, kui palju kaloreid vajate, korrutage oma kaal pikkuse ja 1,5-ga. See väärtus on aktiivsustegur inimestele, kes treenivad mõõdukalt mitu korda nädalas. Pärast arvutust saate kätte keha vajalik energiahulk. Siis tuleks pool sellest kulutada köögiviljadele, teraviljale, puuviljadele. Rasvu tuleks lisada ainult kahele 5 toidukorrast päevas. Iga söögikorra ajal saate tarbida väikest kogust valku. Näiteid madala kalorsusega dieetide kohta leiate veebisaidilt sklepnikzdrowie.pl. Ma ei saa teile rohkem näpunäiteid anda, sest te pole oma dieedist, eelistustest ja mõõtmetest midagi kirjutanud. Tervise täpsemaks kontrollimiseks soovitan teha põhilisi vereanalüüse, näiteks: vereanalüüs, suhkur, TSH, FT3, FT4, kortisool, kreatiniin, kusihape, ALT, AST.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl