- toitained, mida pähklid sisaldavad, lisaks südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele ka naha kirgastamiseks, vananemise edasilükkamiseks ja füüsilise koormuse ajal lisaenergia andmiseks. Hollandi Maastritchi ülikooli andmetel on neid seostatud ka madalama suremusega.
Vaatamata sellele, et pähklid on väga toitainerikkad ja täisväärtuslikud toidud, tarbitakse neid tavaliselt vähe ja halvasti . "Ehkki need on osa Vahemere dieedist, sööme neid tavaliselt suupistetena, st praetud ja soolana ning see on tavalise toidu lisaaine. Need on tervislikud, kui lisame need tavalisesse toiduvalmistamisse. Näiteks nende lisamine mõnele köögiviljale või salatile "selgitab ajalehe El País kogutud avalduste kohaselt Tarragona Rovira i Virgili ülikooli toitumis- ja bromatoloogiaprofessor Jordi Salas-Salvadó).
Kuid pähklite kehale kasulikkuse tagamiseks tuleb kinni pidada vajalikust tarbimisdoosist, mis peaks ekspertide sõnul olema umbes 50 g päevas. Igat tüüpi kuivatatud puuviljad võivad saada väga tõhusaks liitlaseks erinevate haiguste vastu võitlemisel või teatud füüsiliste puuduste katmisel.
Mandlid, sarapuupähklid ja kreeka pähklid aitavad säilitada südame-veresoonkonna tervist . Seega, kui teil on kõrge kolesteroolisisaldus ja peate seda vähendama, on soovitatav päevas tarbida 60 grammi pähkleid, kuna see vähendab halva kolesterooli taset 7, 8%. Lisaks aitavad need võidelda ülekaalu vastu, kuna rahuldavad nälga loomulikult.
Mandlid ja sarapuupähklid heledavad nahka ja lükkavad vananemist edasi tänu kõrgele antioksüdantide ja E-vitamiini sisaldusele.
Sportlikumaks tegemiseks peate mandleid võtma, sest need reguleerivad süsivesikute varusid, antioksüdantide sisaldust, hapniku transporti ja ainevahetust.
Saatkonnad peaksid oma dieeti lisama maapähkleid ja sarapuupähkleid, kuna need sisaldavad folaati (foolhappe looduslikku vormi) - vitamiini, mis aitab vältida loote defekte ja väärarenguid raseduse esimestel nädalatel)
Pixabay.
