Spordimassaaž - see termin hõlmab mitut tehnikat, mida kasutavad professionaalsed sportlased, kuid harrastajad kasutavad üha enam ka spordimassaaži eeliseid. Ravi on suunatud füüsiliselt aktiivsete inimeste vormis hoidmisele, vigastuste vältimisele ja keha toetamisele enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
Spordimassaaž on iga professionaalselt harrastatava spordiala ettevalmistusprogrammi alaline element. Tänu selle meetodi kasutamisele kaitsevad sportlased oma keha valulikkuse, lihaspingete eest, taastuvad pärast treeningut kiiremini, valmistuvad paremini võistlusteks ja ravivad vigastusi kergemini.
Spordimassaaž on treeningprogrammi üks elemente, sellega kaasnevad sageli muud protseduurid, näiteks veevannid või Soome saun.
Spordimassaaž, kuigi seda on mitut tüüpi, põhineb igas vormis klassikalisel massaažil. Niisiis toimub silitamine - seansi alguses ja lõpus - keha hõõrumine, pigistamine, sõtkumine, patsutamine, kuid suurema energia ja jõuga kui massaaži puhul, mis pole mõeldud professionaalidele / tegelevad väga sageli spordiga. Seetõttu ei saa spordimassaaži nimetada lõõgastavaks raviks - see võib olla valus ja ebameeldiv, kuid tuleb meeles pidada, et selle eesmärk ei ole masseeritava rahulikusse või stressi kaotavasse seisundisse viimine, vastupidi - see on osa sportlase treeningprogrammist. Spordimassaaž toimib sarnaselt isomeetrilise massaažiga - taastab lihastele jõu ja korraliku massi, aitab neid taastada, parandab lümfiringet, hapnikuga nahka.
Tasub meeles pidada, et spordimassaaži ajal pööratakse kõige rohkem tähelepanu kolmele osalejale, kõige sagedamini vigastatutele, eriti jooksjate seas. Need on vasikad - see väike lihasrühm vastutab kogu teie kehakaalu tõstmise ja tõukamise eest. Siis puusa painutajad, tänu millele tõstame jalad ja tuharalihase keskmise lihase - reie röövija.
Spordimassaaž: tüübid
Spordimassaažil on erinevad funktsioonid ja see viiakse läbi erinevalt - sõltuvalt sportlase võistluseks ettevalmistumise etapist, füüsilisest pingutusest.
- Toetav spordimassaaž (konditsioneerimassaaž, konditsioneerimassaaž)
Toetav spordimassaaž - tehakse võistluste vaheaegadel - pärast hooaega või selle alguses, kui treeningu intensiivsus on madalam. Spordimassaaži toetamise eesmärk on säilitada närvisüsteemi, vereringesüsteemi ja ennekõike motoorset süsteemi suurema füüsilise tegevuse ajal kaasnevas efektiivsuses. Toetav spordimassaaž võtab aega umbes 45 minutit, seda kasutatakse iga päev või iga kahe päeva tagant. Tänu sellele saavad lihased õiges koguses hapnikku ja toitaineid ning toksiinid eemalduvad kehast kiiremini. Spordimassaaži toetamine on kõige õrnem spordimassaaži tüüp ja selle sooritamisel kasutatakse kõiki klassikalise massaaži elemente.
Loe ka: Ipsilateraalne massaaž, s.t abi kahjustatud jäsemetele. Kontrtaalne massaaž: näidustused, vastunäidustused, tehnika Isomeetriline massaaž - näidustused, käik ja tulemused
Seda tüüpi massaaž soojendab koheselt lihaseid ning sidemete ja liigeste aparaate, võimaldades lihastel säilitada oma kontraktiilset võimekust ja sidemete elastsust. Stardimassaaž peaks toimima väga kiiresti, kuna seda tehakse umbes 4 minutit enne soojendamist. See ei tohiks olla pikem kui 10 minutit. See on tõhus, kui füüsiline koormus seda tegelikult järgib.Alustava massaaži ajal keha (valitud osi või tervikuna) silitatakse, hõõrutakse ja sõtkutakse.
Harjutuseelne spordimassaaž viiakse läbi päevast pärast viimast treeningmassaaži kuni alguseni. See nõuab massöörilt lisaks füüsilisele pingutusele ka psühholoogilisi oskusi. Selle eesmärk on valmistada mängija võistlusteks ette parimal võimalikul viisil, millega võivad kaasneda närvilisus, unetus või keskendumisvõime puudumine. Spordimassaaž lõdvestab lihaseid ja ergutab neid tegutsema.
Kogu treeningutsükli vältel tehtud massaaž. Selle eesmärk on suurendada sportlase keha funktsionaalseid võimalusi ja hoida seda pidevalt võistlemiseks valmis. Treeningmassaaž kestab umbes 45–60 minutit, selle pikkus ja intensiivsus, nagu iga spordimassaaži puhul, on kohandatud vastavalt sportlase soole, kaalule, vanusele ja harjutatava distsipliini tüübile. Tennise, sportlase või ujuja massaaž on kergem kui maadleja või jalgpalluri jaoks, kuid see on alati intensiivne ja pigem ebameeldiv. Sporditreeningu massaaž koosneb peamiselt hõõrdumisest ja sõtkumisest - viimane peaks moodustama umbes 70 protsenti kogu massaaži ajast. Treeningmassaaži tehakse paar tundi pärast treeningut.
Kasutatakse, nagu nimigi ütleb, kohe pärast treeninguid, võistlusi, aga ka startide vahel. Treeningujärgne spordimassaaž on sportlase keha võimalikult kiire vormi taastamine, see töötab kolm korda tugevamalt kui lihtsalt passiivne puhkus pärast füüsilist tegevust. Kui pingutus ei olnud väga intensiivne, tehakse massaaži umbes 30 minutit pärast treeningut, tavaliselt pärast dušši. Kui kehaline aktiivsus oli suurem, siis sportlast masseeritakse umbes 1-2 tunni pärast. Massöör mudib ja hõõrub ennekõike kaela ja õlgu. Treeningujärgne spordimassaaž võtab aega umbes 15 minutit.
Spordimassaaž: tegevus
Spordimassaaž stimuleerib lihas-skeleti süsteemi enne treeningut ja vähendab väsimuse mõju pärast seda. See parandab lümfi ja vere ringlust, tänu millele toitained jõuavad lihastesse kiiremini. Need on omakorda spordimassaaži mõjul soojemad ja lõdvestunud. Spordimassaaž parandab ainevahetust, võimaldab sportlasel saavutada vaimset tasakaalu, vähendada stressi ja selle sümptomeid: kõhukinnisus, kõhulahtisus. Spordimassaaž vähendab ka vigastuste ohtu. See võimaldab teil kõrvaldada väsimus pärast treeningut ja lihasvalu. Kokkuvõtvalt võib öelda, et see aitab kehal intensiivsemateks treeninguteks paremini ette valmistuda ja minimeerida nende negatiivseid mõjusid.
Spordimassaaž: näidustused ja vastunäidustused
Spordimassaaži teevad profisportlased, üha sagedamini kasutavad seda ka harrastussportlased. Viimaste puhul, kuna tavaliselt ei jää nad arsti pideva hoole alla, tasub menetluse osas tehtud otsus temaga konsulteerida. Spordimassaaži tuleks teha ainult füüsilise tegevuse toetamiseks, nii et inimesed, kes ei treeni, ei tohiks seda kasutada. Nagu südame-veresoonkonna haiguste, vähi, rasedate naiste puhul. Infektsioonid on ka vastunäidustus.
Soovitatav artikkel:
Vigastused. Levinumad vigastused ja vigastuste ravimeetodid
-gruczou-krokowego.jpg)
