Teismelised toidavad

• Teismelise toitmine on sama, mis tal lapsena.
• Muutuvad ainult proportsioonid ja konkreetsed vajadused.
• Noorukite toiduvalikut pole lihtne juhendada, kuna neil on oma arvamus sellest, mida nad soovivad süüa.
• Vanemad peaksid siiski jälgima ja hoolitsema oma teismeliste laste toitmise eest.
• On olemas toidureegleid, mida nad peavad austama, kuid jättes neile teatava vabaduse.
• Need reeglid võimaldavad vanematel ja noorukitel süüa rikkalikult ja tervislikult.

Reeglid, mida tuleb austada

• Et nooruk kiiresti kasvaks ja areneks, vajab ta dieedis valgu suurenemist.
• Keskmine valguvajadus on umbes 1, 2–1, 5 grammi kilo kaalu kohta, mis vastab umbes 50–70 grammi päevas.
• Need toidukomponendid katavad hooldus- ja kasvuvajadused:
  • Valgud esindavad olulist osa lihaste, luude ja elundite töös.
  • Kaltsium (piimatoodetest), oluline toitaine.
  • Raud, sageli puudub noorukitel.
  • Lipiidid, noorukitele vajalikud rasvad.
  • Naatrium, mis sisaldab piisavas koguses soola.
  • Vitamiinid (D, C, B9), kasvu jaoks asendamatud.
  .

Imelised lahendused

Tahe ja dialoog vanematega on hädavajalikud, et aidata teismelisel oma kaalu kontrolli all hoida.
Alustuseks lõpetage rämpstoidu söömine
1 - vältige toidukordade vahel maiustusi.
2 - vältige söögikordade vahel hammustamist.
3 - jooma sooda asemel vett.
4 - kontrollige oma dieeti, muutes seda nii palju kui võimalik.
5 - sööge puu- ja köögivilju (mitte praetud) soovi korral.
6 - ärge jätke sööki vahele. See ei ole tervisele kasulik.
7 - tehke füüsilist koormust, laskumata liigsetesse raskustesse.
8 - muutke oma eluharjumusi. Ela teisiti, keera lehte.
9 - olge enda vastu ausad, ärge petke end väidetavate salenemisdieetidega.