Hoolitseme oma veresoonte eest ja siis ei vähenda mitte ainult insuldi riski, vaid kaitseme ka südant südameataki eest ja püsime kauem noor. Insuldi ennetamisel aitab see alandada vererõhku, kaotada liigset kehakaalu, liikuda, vähendada punast liha ja alkoholi ning suitsetamisest loobuda.
Insuldi ennetamine: madalam vererõhk
Hüpertensiooni ja insuldi (isheemiline ja hemorraagiline) vahel on otsene ja selge seos. Õnneks saab kõrget vererõhku edukalt ravida. Sageli piisab lihtsalt dieedi muutmisest ja liikuma hakkamisest.
Soovitame teile: rõhk ei tohiks ületada väärtust 140/90. Süstoolse (ülemise) rõhu langetamine 20 mmHg ja diastoolse (alumise) rõhu langetamine 10 mmHg võrra vähendab insuldiohtu rohkem kui 40%. Vererõhku langetavate ravimite regulaarne kasutamine võib riski vähendada veel 25–30%.
Insuldi ennetamine: kaotage liigne kaal
On leitud, et naistel, kelle vööümbermõõt on üle 81 cm, on 60 protsenti. suuremad võimalused kõrge vererõhu tekkeks ja seeläbi suureneb insuldioht. Sama kehtib meeste kohta, kelle vöökoht on üle 101 cm.
Soovitame teile: iga kaotatud kilogramm viib teid tervisele lähemale. Ärge järgige imedieete ega dieeditablette, kuid piirake söödud kalorite arvu. Loobu saiast ja maiustustest. Söö vähem soolast ja vürtsikat.
Insuldi ennetamine: hoidke suhkrut eemal
Diabeediga inimestel on suurem insuldi oht, kuna haigus ise kahjustab veresooni.
Me soovitame teile: Kaasaegsed diabeedi ravimeetodid võimaldavad hoida suhkrut normi piires, nii et saate vältida tõsiseid veresoonte tüsistusi ja vältida insulti.
Insuldi ennetamine: vältige stressi
Me teame, et stress hävitab keha, kuid me ei võitle sellega tõhusalt. Stressi mõjul tekib adrenaliini liig. See põhjustab lihastesse, sealhulgas südamesse, suurema verevoolu. Vererõhk tõuseb kiiresti ja see - eriti kui see kestab kaua - mõjutab veresooni väga halvasti.
Meie nõuanne: mida vähem stressi, seda rohkem tervist. Õppige selle vastu tõhusalt võitlema. Abiks on jalutuskäik enne magamaminekut, kohtumine sõpradega või kinos käimine. Kaitsta oma vaba aega. Esiteks, ärge töötage puhkepäevadel ja võtke puhkust.
Ärge riskige - insult kannatab igal aastal umbes 75 000. Poolakad. 100 000 kohta Insult tabas 177 meest ja 125 naist. See juhtub tavaliselt pärast 65. eluaastat. Poolas, nagu ka maailmas, on insult üle 40-aastaste inimeste kolmas surmapõhjus ja peamine puude põhjus. Kuid hiljutistes aruannetes öeldakse ka, et seda esineb üha sagedamini palju noorematel inimestel, eriti neil, kellel on ateroskleroosi, kõrge vererõhu, närvilise elu, suitsetamise ja lõdvestumise puudumise tõttu nõrgad veresooned.
Insuldi ennetamine: tarvitage alkoholi mõõdukalt
Arstid nõustuvad, et alkoholi kuritarvitamine suurendab tõsiselt hemorraagilise insuldi riski.
Soovitame teile: kui teie keha töötab ilma probleemideta - võite endale lubada (isegi üks kord päevas) pudeli õlut, klaasi veini või 1 jooki. Kui midagi on defektne (nt maks, neerud), halvendab iga alkoholiannus üldist tervist.
Insuldi ennetamine: ärge suitsetage
Suitsetamine on südameatakkide ja insultide otsene põhjus, kuna see hävitab veresoonte seinu ja suurendab vere hüübimist. Nikotiin ahendab anumaid, põhjustades hüpertensiooni ohtu. Kui me suitsetame, seonduvad süsinikmonooksiidi molekulid hemoglobiini molekulidega (selle roll on hapnikku kehas kanda) ja aju saab vähem hapnikku kui vaja.
Meie nõuanne: mida varem suitsetamisest loobute, seda suurem on teie võimalus haigustest hoiduda. Pikka aega suitsetades 10 sigaretti päevas, suureneb insuldi ja isheemilise südamehaiguse risk umbes 100%.
Insuldi ennetamine: armuharjutused
Inimene, erinevalt masinatest, ei kulu liikumise ajal. Vastupidi - tema jaoks pole paremat ravimit (peaaegu kõigi vaevuste korral) kui füüsiline tegevus. Liikumine parandab vereringet, reguleerib vererõhku ja muudab anumad paindlikumaks. Nii et hakake regulaarselt treenima.
Soovitame: Kardiovaskulaarsete probleemidega inimestele sobivad kõige paremini kiired jalutuskäigud, ujumine, jalgrattasõit. Kindlasti tuleks aga loobuda koormate tõstmisest ja vedrude venitamisest.
Insuldi ennetamine: hoidke punane liha minimaalsena
Selles sisalduv metioniin, mis muundub kehas homotsüsteiiniks, kahjustab veresoonte endoteeli. Vältige ka loomseid rasvu. Nendes sisalduvad triglütseriidid ja kolesterool on veresoonte peamised vaenlased. Need suurendavad vere hüübimist, mis soodustab verehüüvete moodustumist. Ja kolesterool koguneb anumate seintele ja kahjustab neid.
Soovitame: ajule meeldivad küllastumata rasvhapped, nt oomega-3, kuna neil on antiaterosklerootilised omadused ja see vähendab vere hüübimist. Neid leiate linaõlist, rapsiõlist ja merekaladest. Oliivõli ja rapsist saadud oleiinhape vähendab kolesterooli taset. Lisaks vähendab maisi-, päevalille-, sojaõli- ja pehmetes margariinides sisalduv oomega-6-hape vererõhku veidi. Ärge säästke end täisteraleivast, paksudest kruupidest, kaunviljadest, köögiviljadest ja puuviljadest.
Insuldi ennetamine: kompenseerige vitamiinide ja mineraalide puudus
Vitamiinide puudus suurendab südamehaiguste ja insuldi riski. Antioksüdandid vitamiinid (sealhulgas C ja A) pärsivad vabade radikaalide arengut, mis soodustavad paljusid haigusi.
Soovitame teile: sööge vitamiinirikkaid toite, eriti C, B6, B12, E, A ja beetakaroteeni. Ärge unustage mineraale - kaalium parandab vereringesüsteemi tööd ja selle puudus mõjutab otseselt insuldi tekkimist. Naatrium (kuid piiratud koguses) koos kaaliumiga soodustab veemajandust. Raud on element, tänu millele rakud hingavad tõhusalt. Magneesium tagab südame regulaarse töö, hoiab ära ateroskleroosi ja kaitseb aju, kuna parandab elundite verevarustust. Kaltsium koostöös magneesiumiga parandab ka anumate efektiivsust. Seleeni peeti nooruse kaitsjaks, kuna see aitab säilitada anumate elastsust, takistab nende kõvenemist ja kolesterooli seintele kuhjumist.
Insuldi ennetamine: ärge kartke hormoonasendusravi (HAR)
Pärast menopausi suureneb järsult südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas insuldi oht. Östrogeenide loomulik kaitse kaob.
Soovitame teile: HARi kasutamine ei kaota mitte ainult menopausiga seotud tülikaid sümptomeid, s.o rikkalikku öist higistamist, kuumahoogusid jne, vaid on ka tõhus kaitse kardiovaskulaarse puudulikkuse eest. Küsi aspiriini. Regulaarne väikeste annuste atsetüülsalitsüülhappe tarbimine (polopüriini, Polocardi, aspiriini kujul) vähendab vere lahjendamise tõttu südameataki riski. Samuti on palju viiteid sellele, et atsetüülsalitsüülhape on efektiivne insuldi eest kaitsmisel. Nõuanne: mida õhem on teie veri ja seda vähem on hüübimist, seda väiksem on trombi või emboolia oht. Nii et küsige oma arstilt, kas saate seda kasutada profülaktiliselt.
