Kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust, kui mul pole aega trenni teha?

Olen 4-kuuse lapse ema. Kasvatan last üksi, ta töötab 16 tundi. nädalas 4 päeva, 4 tundi (elan alaliselt Suurbritannias). Töötan alates 12 - 16 ja sel ajal hoolitseb mu sõber lapse eest. Probleem on selles, et ma ei saa kaalust alla võtta ja mul on tõesti raske olla ülekaaluline. Ma tõusen kella 7 paiku, mul on 5 minutit aega tööle minna, kuid hommikust alates pole mul isegi aega hommikusöögiks, sest mu laps ei maga päeval, vaid magab terve öö. Siis lähen 4 tunniks tööle. Selle aja jooksul joon ainult vett, sest mul pole pausi vaja (alles 5 tunni pärast). Siis, kui ma koju tulen, maandub laps kohe mulle sülle ja algab söötmine, põrgatamine, muutmine, meelelahutus ... Kuni laps magama jääb, s.o u. 20, mul pole isegi aega vormiriietust vahetada. Ma ei saa tualetti minna, sest laps nutab kogu aeg. Mõnikord söön midagi möödaminnes, võin kohvi valada ja see jääb seisma, sest mul pole aega seda maiustada ja juua. Ma tean, mis on emadus, sest see on mu teine ​​poeg. Esimene on 7-aastane, kuid mäletan, et sünnitasin ta detsembris ja kui soojaks läks, otsustasin kaalust alla võtta. Lihtsalt minu esimene laps magas kaks korda päevas kaks tundi ja ma ei töötanud siis, nii et ma treenisin ja hüppasin sel ajal köit. Sõin regulaarselt ja õhtul, kui laps magama jäi, tegin ka trenni, kuid nüüd pole mul pärast terve päeva nutva lapse lõbustamist jõudu. Imetasin esimest, mis aitas ka kaalulangusele kaasa, kahjuks proovisin oma teist poega rinnaga toita, kuid kuna elukaaslane jättis mind 6. raseduskuul, tekkis mul depressioon, mis püsis pärast sünnitust ja kaotasin toitu äärmise stressi tõttu. Lisaks naasin 3 nädalat pärast sünnitust tagasi tööle ... ma ei imeta ka oma poega. Niisiis, kuidas kaalust alla võtta, kui mul pole aega süüa ja terve päeva pärast pole mul õhtuni hetke? Siis on see tapmine minu figuurile. Mul pole ka aega trenni teha, sest päeval jääb laps magama ja ärkab 10 minuti pärast, samal ajal kui mul pole isegi aega pesu pesta ... Olen 25-aastane, 160-aastane, kaalun 62 kg, vöökohas 80, üle 100 puusa ... .

Kujutage ette olukorda, kus teil on haigus, kus peate regulaarselt ravimeid võtma, muidu võib see olla kõige hullem, mida võite ette kujutada. Kas leiate siis selle aja? Kas need 10 minutit ravimeid iga 3 tunni tagant päeva jooksul on tõesti võimatud?

Ma tean, et teil on väga keeruline olukord ja ma imetlen, et te nii kiiresti tööle läksite. Samuti tahan teile öelda, et teie probleemile on lahendus. Alustame teie pisikesega. On tõsi, et laps vajab ema. Kuid isegi nii väikesed kui teie, peavad nad õppima, et te pole nende omad ja et ka teil on õigus oma asju ajada.

Õpetades lapsele, et olete ainult tema jaoks olemas, võib teil tulevikus olla suur probleem. Mida vanem laps, seda rohkem ta teilt tahab ja seda rohkem kohustusi te ise endale võtate. Vaatamata armastusele oma beebi vastu oled sa ka noor tüdruk, kellel on oma elupala ja kes peab enda eest hoolitsema. Kas olete kuulnud ütlusest: "õnnelik ema, õnnelik laps". Õpeta neile, et päeva jooksul võib juhtuda, et ta on su kõrval, kuid mitte süles. Ärge reageerige igale hüüdele oma kohaloleku ja abiga. Las ta tegeleb probleemiga ise.

Söögi valmistamine võtab max. 30 minutit, kui see on õhtusöök. Pange laps mänguaeda või katke see patjadega, et see endale haiget ei teeks, ja hoolitsege enda eest. Alguses "karjatab" beebi teid, sest ta on sellega harjunud. Aja jooksul näeb ta, et karjumine ei toimi, sest peate ka ise söögi tegema. Kui ta sind ootab, ei saa talle mingit kahju.

Mis puutub riiete vahetamisse pärast tööd, siis tasub seda ka vahetada. Esiteks on teil peal palju baktereid, mida teie kodus pole vaja. Saate riideid vahetada, kuna laps on teie kõrval. Laulge talle sel ajal kaasa, lollitage ja teie riietumine koduriietesse saab olema lõbus.

Ma ei näe kaalulangetamise lahendust ilma tavaliste söögikordadeta. Mis puudutab kehalist tegevust, siis saate oma lapsega mängides trenni teha. Kui teil on lapsevanker, pakkige lapsele vajalikud asjad ja kõndige 60 minutit parki. Kui eelistate kodus trenni teha, leidke Internetist sobivad harjutused emadele pärast lapsega rasedust. Imiku tõstmine, lapsega kükitamine, kõhuli lamava lapsega krõmpsutamine on trenn ja lõbus. Kui teete seda regulaarselt, ootab teie pisike neid hetki iga päev.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl