Kuidas tervislikult ja tõhusalt kaalus juurde võtta?

Olen oma loomult väga sale, kuna mäletan, et olin alati väga väike, kuid lõpuks hakkas see mind häirima. Kaalun 40 kg, pikkusega 158 cm - tean, et sellest ei piisa kindlasti, kuid ma ei saa kaalus juurde. Tahaksin teile nõu anda, kuidas kaalus juurde võtta. Lisan, et minu morfoloogilised tulemused on normaalsed (need tehti selle aasta jaanuaris).

Kahjuks on kaalus juurde võtta raskem kui kaalust alla võtta. Tegelikult on teie kaal väike. Kõigepealt peate hoolitsema tervisliku toitumise eest, sööma 5 söögikorda päevas vähemalt 2100–2400 kcal. Tasub, et energiajaotus peaks olema: 15% energiat valkudest, 55% energiat süsivesikutest ja 30% rasva energiat. Internetis on tasuta kalkulaatorid, mis aitavad teil oma menüüd teisendada. Kõige parem oleks aga minna dietoloogi juurde professionaalse, individuaalse toitumisprogrammi juurde.

Igapäevases dieedis tasub hoolitseda kruupide, teravilja, pasta, heade rasvade, s.t pähklite, seemnete, seemnete, kuivatatud puuviljade eest, mis on kontsentreeritud energiaallikas. Tutvustada tasub puuviljakokteile, mis on segatud loodusliku jogurti, pähklite ja teraviljadega. Need on väga energilised ja tervislikud toidud. Ärge unustage liha, kala, kaunu, mune, mis kõik on peamised valguallikad. Alustage oma päeva alati hommikusöögiga. Need võivad olla omlett, puder, kruubid pähklite ja puuviljadega, täisteraleivast valmistatud võileivad koos külmlõikega, hummus, köögiviljad või kalamäärded. Võib esineda speltapannkooke puuviljadega, munamuffineid, kokteile. Vahepaladena tasub tutvustada kaerahelbeküpsiseid, omatehtud kuivatatud puuviljahelbeid või halvaad. Kui olete kauem kodust eemal, võtke kaasa pudrust / riisist / lihast / köögiviljadest / pähklitest / ürtidest ja oliiviõlist valmistatud salateid või täisteratortilju ubade, juustu, seemnetega. Söö alati täisväärtuslikku lõunasööki. Kui saate, võib see olla kahekäiguline söögikord. Puista tangud seemnetega, võid teha liha või kala riivsaias ja röstida ahjus (õlides praadimine pole soovitatav). Lisage salatitele kastmeid. Söö õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut, nt vormiroad, leivamäärded, risotto. Samuti tasub teha TSH-test, et näha, kas kilpnääre töötab korralikult.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl