Kuidas karantiin üle elada ja mitte hulluks minna?

Poola valitsus otsustas just pikendada nn sulgemine ehk riiklik karantiin kuni 11. aprillini. Kuidas nii pika isolatsiooniga toime tulla? Kust otsida psühholoogilist abi?

Alates 16. märtsist viibib enamik poolakaid kodus. Kuna lapsed koolis ei käi ja täiskasvanud peavad kaugtööd tegema, on pereelu kolinud neljale seinale. Kuidas saab selline isolatsioon, kui see kestab kauem, mõjutada meie psüühikat?

Palusime kommentaari psühholoog Joanna Konczaninilt.

Toimetus: Kuidas võib selline pikk eraldatus mõjutada tervete inimeste vaimset tervist?

Joanna Konczanin: Karantiinis viibimine ei pea olema koorem. Küsimus on ennekõike inimeste antud olukorra tähtsuses. Mõni tajub seda kui kaotust - varasema tegevuse piiramist, vabaduse puudumist. Teiste jaoks on see aeg - aeglustada, võtta ühendust perekonnaga ja lugeda. Me ei reageeri olukordadele, vaid nende tõlgendamisele. Kui mõtleme isolatsiooni, võib see olla meie jaoks keeruline. Võime mõelda ka praegusest olukorrast kui ajast enda jaoks, mida meil oli tavaliselt liiga vähe.

Milliseid emotsionaalseid seisundeid võime kogeda? Kas nendel rasketel aegadel on tuge vajavate inimeste jaoks veebipõhist abi?

J. K.: Võib esineda ärevust, masendunud meeleolu, pettumust ja sellest tulenevalt ärevust või viha, millega tuleb kuidagi toime tulla, vastasel juhul võivad leibkonnaliikmete vahel tekkida sagedased tülid. Soovitan komplekti kiireid ja lihtsaid stressivastaseid tehnikaid, mis katavad lihaseid, hingeõhku ja meelt.

Kui lõpetame nende emotsioonidega tegelemise, tunneme, et need valdavad meid - siis tasub spetsialistilt abi paluda. Õnneks on paljud psühholoogid, psühhoterapeudid ja nõustajad juba pikka aega võrgus töötanud. Töötan niimoodi erinevates riikides elavate inimestega. Kontakt on võimalik selliste rakenduste kaudu nagu Skype, Zoom, Messenger, samuti viiakse läbi telefoniseansse.

Kui kaua võib inimene üksikvangistust taluda? Mida ta saab teha, et see aeg kuidagi üle elada?

J. K.: See sõltub inimesest - tema vaimsest struktuurist ja ennekõike suhtumisest. Mungad veedavad oma aega aastaid eraldatult. See, kuidas me seda aega korraldame, on väga oluline. Kõigepealt hoolitseme kontaktide eest. Inimestel on nüüd pikemateks telefonikõnedeks rohkem luba ja aega. Võime meiega ühendust võtta ka Skype'i, WhatsAppi kaudu, kasutada sotsiaalmeediat.

On väga oluline kinni pidada päevarütmist - kindlal kellaajal tõusmine, riietumine ja mõningane liikumine. See võib olla lihtne harjutus, tantsimine, ühine fitness Skype'i kaudu.

Samuti on aeg tegeleda mahajäämusega - fotode korrastamine kettal, raamatutele ja filmidele järele jõudmine või võõrkeele harjutamine. Erinevate oskuste õpetamiseks on Internetis hulgaliselt tasuta kursusi ja üksikuid videoid. Lõpuks on meil nende jaoks aega.

Kuidas on lood peresidemetega - kuidas ma saan oma lähedastega suletud olla?

J. K.: Kogu aeg varem või hiljem koos olemine võib tekitada pingeid. Kui elame suures ruumis, saame üksteisest puhata, samas kui pere hõivab väikese korteri, võime kokku leppida, et üks tuba on pereliikmete puhkepaik. Kõigil on õigus mõnda aega seal üksi olla ja siis ei taha keegi neilt midagi. Vanemad saavad jagada oma laste eest hoolitsemist. Üks on asendis, teine ​​lähtestub selle aja jooksul.

Joanna Konczanin - psühholoog, koolitaja, juhendamise juhendaja, ta on töötanud inimestega üle 25 aasta.

Vaata ka:

• Kaugtöö - vaadake, kuidas mitte terve päeva arvuti taga veeta
• Kuidas koroonaviiruse hirmu taltsutada?

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.