Kuidas ennast armastada? Enesehinnangu suurendamise viisid

Kui soovite olla õnnelik, omada sõpru, teil on head suhted ja perekond, peate kõigepealt iseendasse armuma! Tõenäoliselt on teil terve maja peas. Mõtled oma lähedastele ja lükkad pidevalt enda vajadused kõrvale. Kes hoolitseb teie eest? Täpselt nii. Peate õppima tervet isekust.

Ilmselt pole maailmas ühtegi inimest, kellel poleks tema aadressile vastuväiteid. Liiga paks, liiga kõhn, mitte eriti intelligentne, mitte eriti vaimukas, laisk, vana, kole, keskmine - igaühel meist on oma nimekiri kaebustest ja kaebustest. Ja elu staatuse tõhusaks parandamiseks on ainult üks viis - peate ennast armastama. Aktsepteerige oma vigu või tehke need veelgi paremaks. See on keeruline, kuid see on tõesti võimalik. Ja ennekõike vajalik!

Positiivne mõtlemine on edu võti

Ameerika psühhoterapeut Louise Hay tunnistas, et kui patsiendid tulevad tema juurde oma probleemidega, on nad üllatunud, et ta ei tegele üldse nende lahendamisega - ja keskendub ainult nende ... enesearmastusele. "Enamiku inimeste sügavaimad veendumused on:" Ma pole piisavalt hea "," Ma olen hea mitte millegi jaoks "või" Ma ei tee piisavalt. " Kui me tunneme end nii, kuidas saaksime luua armastusele, rõõmule, heaolule ja tervisele tugineva elu? - imestab psühhoterapeut.

Kui sa ei armasta ennast, ei saa sa anda armastust teistele, sest ... sul pole seda endas. Ja kuna teil seda enda sees pole, siis te ei tea, kuidas tunne välja näeb, vaid kujutate seda ainult ette. Kui hindate ennast negatiivselt, muutute umbusaldavaks, varjatuks, häbelikuks, liiga enesekeskseks, võtate kõike isiklikult ja teete valesid järeldusi teiste öeldu põhjal. Sest see, kuidas sa ennast tunned ja kuidas sa ennast tunned, mõjutab seda, kuidas sa ennast ja teisi inimesi kohtled.

Kui tajute ennast positiivselt, siis saate probleemidega toime tulla, mobiliseerida end tegutsemiseks, toetada ennast rasketel hetkedel ja sisendada lootust endas. Kui teie sisemine pilt on negatiivne, on teie, elu ja maailma suhtes kahju, kahetsust, süütunnet või vastumeelsust. Kahjuks on enamikul inimestel enda jaoks "aga". Madala enesehinnangu tõttu langevad naised sagedamini depressiooni, räägivad oma ebaõnnestumistest, süüdistavad end kõiges. Teisalt mõjutab meeste madal enesehinnang enamasti keskkonda, sest mehed kipuvad süüd otsima kõikjalt - välja arvatud nad ise. See tähendab midagi kompleksidele täiesti vastupidist - liigne enesekindlus, uhkus, uhkus, isegi megalomania.

Tehke seda tingimata

Esiteks aus sisemine vestlus

Vahel tunned vajadust oma unistused lõpuks pikaks ajaks ellu viia, kuid lükkad selle siiski homseks. Te seadsite järgmised tingimused: "Lõpetan enne õpingud", "Leian paremini tasustatud töö", "Ma abiellun", "Ma võtan kaalust alla", "Ma saan pärast sünnitust taas vormi", "Ma lõpetan remondi". Korrutate lihtsalt takistusi enda ja unistuste eest hoolitsemisel. Enesearmastus on keeruline just seetõttu, et peate armastama ebatäiuslikku olendit, täis hirme ja defekte. Lõppude lõpuks kogeb igaüks meist oma nõrkusi! Pealegi teevad kõik endale mingil määral haiget ja mõnikord ei saa ta aru, mis temaga toimub. Ta pahandab ennast ja tal on kahju vale pärast, mida ta on endale teinud või et ta on lasknud teistel endale haiget teha. Kuid enne, kui ta iseendaga läbi saab, ei saa ta end teistele avada: anda neile armastust või võtta seda vastutasuks.

Loe ka: POSITIIVSEL MÕTLEMISEL on suur jõud - kasuta oma jõudu Kuidas olla õnnelik? 19 sammu tõelise õnne juurde Kui hea on päeva alustada? Hommikused rituaalid parema meeleolu tagamiseks

Avasta tõde: kes sa oled ja kes sa tahad olla?

Enesearmastus on enesest lugupidamine ja soov laiemalt mõistetava hea järele. See on enese aktsepteerimine, enesekindlus ja võime oma elu nautida - iga inimese põhivajadused. Armastada ennast küpsena ei ole seega sama, mis aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled. Või saada endast parema arvamuse. Enda armastamiseks peate olema enda suhtes pidevalt positiivne. Ka siis, kui te ei saa aktsepteerida mõnda oma funktsiooni ja käitumist. Kui teate, et teile miski ei meeldi, proovige seda muuta. Kuidas? Enda vastu tuleb aus olla. Oska julgust kokku kutsuda ja leida lisaks eelistele ka puudusi. Oma tugevusi tundma õppides tunnete suuremat enesekindlust, jõudu ja rõõmu, mis omakorda tugevdab teid rasketel aegadel, aitab neil üle elada ja motiveerib tegutsema. Vara saab teha ka nõrkusest. Ebaõnnestumine võib motiveerida teid oma praegust elu muutma. Sellist südametunnistuse uurimist tasub teha, sest ... tõde vabastab meid! Tingimusel, et aktsepteerite seda rahulikkusega. Sest tõde ilma armastuseta võib tappa. Keegi, kes õpib enda kohta tõde, kuid ei aktsepteeri seda, võib kergesti langeda kibestumise, heidutuse ja isegi meeleheite seisundisse. Ja kui ta on nii keskendunud iseendale, et ei taha oma vigu märgata, lubab ta ennast ja elab vales enesetundes.

Seetõttu on ennast küpselt armastada keerulisem kui olla isekas või vaenlane. Egoist ei esita endale nõudmisi, sest ta on veendunud, et ta on niikuinii täiuslik. Teisalt arvavad need, kes ennast vihkavad, et nad on liiga nõrgad, et elus midagi saavutada. Seetõttu peaks inimene, kes soovib ennast tõeliselt armastada, enda kallal pidevalt tööd tegema. Kuidas? Kiida ennast. Usaldage oma võimeid. Paku endale naudingut - süütundeta. Andestage eksimused ja ebaõnnestumised. Toitu headest mõtetest ja heast toidust. Lase teistel üksinduse asemel enda juurde tulla. Vaadake mõistvalt peeglis peegeldust. Armastada ja hoolitseda oma keha eest. Ümbritsege ennast iluga. Ole lihtsalt enda vastu hea.

Miks on nii keeruline endale meeldida ja austada

Enamik inimesi, keda psühholoog soovitab proovida iseennast armastada, on esialgu nördinud: „Kuidas ma saan ennast armastada? See on võimatu! Armastada saab ainult teisi, mitte kunagi iseennast. See on isekus. " Eriti naised mõtlevad endast viimasena või üldse mitte. Sellisel käitumisel on palju põhjuseid:

• Haridus. Lapsepõlvest saati on teile õpetatud, et hea inimene ei mõtle ainult iseendale, vaid hoolib teistest. Kuid mõnikord juhtub, et kõik on teie jaoks olulised ja keegi ei muretse teie pärast kunagi. Ja tark egoist teab oma vajadusi ja teab, kuidas neid rahuldada. Kui soovite elada paremini, ärge proovige kogu maailma jõuga aidata. Usu mind - kui paned oma vajadused viimaseks, ei hooli inimesed sinust.
• Mustrit pole. Me õpime teistesse suhtumist iseendasse, eriti vanematelt ja lähiümbruse inimestelt. Lapsed jälgivad täiskasvanuid - mida ja kuidas nad enda kohta ütlevad. Sel viisil loovad nad mustri, mis mõjutab nende ja hiljem ka laste elu. Kui ema tunneb end õnnelikuna, õpetab ta tütrele tervislikku isekust. Aga kui ta ennast ei armasta, ei saa ta seda kunsti talle edasi anda.
• Kinnitust pole. Kui laps hakkab maailmaga suhtlema, saab ta kiiresti teada - kuigi sageli ainult teadvuseta tasemel -, kas vanemad aktsepteerivad teda, kas see neile meeldib ja lõpuks, kas see vastab nende ootustele. Kui seda pidevalt alahinnatakse ja kritiseeritakse, veendub ta kiiresti, et suudab vähe, on vähe väärt ega vääri armastust. Sellist mõtlemist kinnitab ka vähene heakskiit keskkonnast: eakaaslastelt, õpetajatelt, sõpradelt ja sugulastelt.
• Enda võrdlemine teistega. Kui loodate iseenda mõtlemise asemel teiste hinnangutele, satute neist sõltuvusse ja annate saatusele, juhusele iseenda väärtuse. Pigem peaksite õppima teistelt. Ja looge oma lähedaste armastusel põhinev hea enesehinnang.
• Meie kultuur. Te olete keskkonna surve all. Sa muutud sõltuvaks kellegi teise hinnangutest ja tulemustest, mida peaksid enda arvates saavutama. Sa tahad olla individuaalne, originaalne. Kogute õnnestumisi, et saaksite oma CV-d rikastada. See, mida teised inimesed teie kohta arvavad, muutub olulisemaks kui see, mida te ise arvate. Seetõttu on kõik ebaõnnestumised ja ebaõnnestumised teie jaoks isiklik draama ja õõnestavad teie enesehinnangut.
• Meedia mõju. Reklaamid ja värvilised ajakirjad pommitavad teid iga päev piltidega noortest, ilusatest, õnnelikest naistest, kellel pole justkui muret ega probleeme. Sel põhjusel ei ole teil kerge leppida teise kortsuga, pidage seda loomulikuks väiksemaks probleemiks kodus või tööl. Ka sina tahad olla kõndiv ideaal!
• Rase minevik. Sageli ei saa te ennast armastada, sest te ei arva, et vääriksite armastust ja õnne. Sa kasvatad süütunnet ja kahetsust. Sa ei saa andestada endale ega teistele.
• Elutõrked. Kui te ei saavuta endale olulist eesmärki, hakkate ebakompetentselt käitudes oma moraalikoodeksit rikkuma, hakkate endast halvasti mõtlema. Kui teid kritiseeritakse, tunnete, et teile ei meeldi, ei aktsepteerita, ei armastata, hakkate automaatselt otsima erinevaid puudujääke ja puudusi.

Tähtis on õppida tundma oma tugevusi ja nõrkusi

On üks reegel: mitte keegi ei pea teile armastust andma, vaid teie! Selle ülesande lihtsustamiseks toimige järk-järgult. Kõigepealt proovige end vabastada oma hirmust elu ja inimeste ees. Reageeri mineviku ebameeldivatele sündmustele - lubage endal nutta, meeleheidet, rääkida sellest, mis teile haiget teeb, ärge põgenege selle eest. Saage üle haiget või süütundest. Andesta endale või teistele. Muutke oma vanu mõtlemisharjumusi, hakake kontrollima seda, mida arvate ja räägite enda kohta. Sõnade asemel: "Ma peaksin", "Ma pean" ütlema: "Ma oskan", "Ma tahan", "ma otsustan". See protseduur võimaldab teil näha elu täiesti erinevast vaatenurgast. Siis saate aru, et kõik, mida teete, on täielikult teie enda teha. Ärge muretsege kohutavate stsenaariumide pärast, ärge oodake halvimat. Kui teil on halb tunne, suunake oma meeled millegi toreda, millegi armastatu poole. Tehke sama, kui hakkate enda peale halvasti mõtlema. Mõtle välja kinnitus (näiteks "Ma olen tugev") ja korrake seda rasketel aegadel valjusti. Tunne iseennast - avasta oma tugevused (neid on kõigil) ja nõrkused, anded ning see, mis teeb sind õnnelikuks ja mis kurvaks.

igakuine "Zdrowie"