Kuidas saab teismeline kaalust alla võtta?

Olen alla 13-aastane, kaalun 95 kg, pikkus 175 cm. Mulle meeldiks kaalust alla võtta, kuid ma ei tea, kust alustada. Kas saaksite öelda, mida süüa ja mida mitte? Kas saaksite kirjutada ühe päeva toitumiskava, mis on väga lihtne ja keeruline.

Planeerige need toidukorrad umbes iga kolme tunni tagant, ärge sööge söögikordade vahel, pidage meeles, et jooge vett (30 ml kehakaalu kilogrammi kohta). Sööge hommikusööki tunni aja jooksul pärast ärkamist ja õhtusööki vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Vältige õhtusöögi ajal toite, mis on lihtsate süsivesikute (puuviljad, puuviljamahlad) allikas. Lülitage kehaline aktiivsus sisse iga päev.

Näidismenüü

Hommikusöök: 2 pehmeks keedetud muna, kaks viilu täisteraleiba, tomatisalat, pool pipart, paar lehte salatit, millele on puistatud sidrunimahla ja oliiviõli. Lõunasöök: puuviljakokteil (mis tahes 150 g) ja väike tass looduslikku jogurtit, pähkleid. Lõunasöök: portsjon liha, kala, eelistatult küpsetatud või grillitud ilma paneerimata, pluss salat, mis tahes, on oluline, et see oleks majoneesi, kruupe / riisi / kartuleid lisamata. Pärastlõunane tee: peotäis segatud pähkleid, klaas mitmeköögilist mahla. Õhtusöök: mozzarella tomatiga, ülaosaga basiilikupesto või piserdatud oliiviõliga ja piserdatud basiilikuga, viil hapendatud rukkileiba.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl