Pensionile jäämine on seenioride elus oluline pöördepunkt. Mida teha nii palju vaba ajaga? Tasub olla loov ja leida hobi, mis võtab mitte ainult aega, vaid pakub ka palju rõõmu ja kasu keha üldisele heaolule.
On tavaline, et inimesed tunnevad end pärast pensionile jäämist eksinud, ebakindlad ja isegi eraldatud või masenduses. Me räägime kindlalt selliste nähtustega! Selles kõiges mängib suurt rolli pensionäri enda tegevus, kuna ta saab oma aega loominguliselt juhtida.
Kasvatamine
Seda saab teha kõikides tingimustes, isegi kui teil pole rõdu. Alustada tasub tavalistest potitaimedest, seda enam, et mõnel (nt mitmeaastane, Dracaena, Sansevieria, Sternbergi ürt, ficus, luuderohi, aaloe) on suurepärased õhupuhastavad omadused. Kui tunnete, et teil pole lillede jaoks "kätt", võite alustada hõlpsasti hooldatavate sukulentidega. Nende seas on ka kaunilt õitsevaid isendeid, näiteks Kalanchoe.
Köögis saate hakata maitsetaimi kasvatama. Värskest saab dieedi oluline lisand, toitaineterikas. Taimede kasvatamine rõdul või terrassil on veelgi lihtsam. Köögiviljad (näiteks tomatid, sibul, redis, peet, erinevat tüüpi salat ning isegi paprika ja kurk) ning puuviljad (maasikad, metsmaasikad, mustikad, pottides tsitruselised) on juba kohal. Mida suurem rõdu, seda paremad võimalused! Aiaomanikel on palju rohkem võimalusi oma aja veetmiseks. Siin saab praktiseerida peaaegu kõike ning õues liikumine koos liikumisega aitab elujõudu säilitada kuni hilise eluni.
Krimikirjanduse lugemine
Tegelikult on iga raamat omamoodi "parem" hobi kui viljatu ajaveetmine näiteks teleri ees. Kuid miks on krimikirjandus eriti soovitatav? Põhjus on lihtne: need nõuavad intriigide järgimiseks, mõistatuste lahendamiseks, erinevate faktide ühendamiseks ja vägivallatseja otsimiseks koos jutustajaga palju vaimset tegevust. See lükkab dementsuse riski oluliselt edasi! Kriminaalkirjandus õitseb. Meil on valida nii poola suurte autorite kui ka juba kultuslikult skandinaavia kirjanduse vahel - esiplaanil on Camilla Läckberg, Jo Nesbø või varalahkunud Stieg Larsson.
Haridus erinevates vormides
Euroopa Liit ise propageerib elukestva õppe ideed, mis võimaldab teil enne pensionile jäämist nutikalt ümber õppida või pärast ametikarjääri lõpetamist täita lünki või laiendada silmaringi. Tasub üle vaadata, millised eakatele mõeldud pakkumised on kohalik omavalitsus koostanud. Lisaks nn kolmanda vanuse ülikoolid hariduspakkumisega vanimale põlvkonnale. Miski ei takista regulaarselt õppima asumist. Sest kes ütles, et ülikoolil on üliõpilastele teatud vanusepiirang? Samuti tuleks meeles pidada, et teadus aktiveerib pidevalt aju, mis võimaldab tal täielikult funktsioneerida kuni hilise eluni.
Võõrkeeled
Kunagi pole hilja võõrkeeli õppida. Seda enam, et selline meeletreening mitte ainult ei laienda meie silmaringi, vaid toob ka ajule palju kasu. Uute sõnade ja grammatiliste struktuuride õppimine tähendab uute närviühenduste loomist. Lisaks lükkab see edasi Alzheimeri tõve tekkimist. Concordia ülikooli teadlased viisid läbi uuringud, mille kohaselt võõrkeelte õppimine ja nende kasutamine tähendab suuremat ajukoore ja halli aine tihedust. Lihtsamalt öeldes aktiveerib keele õppimine ajupiirkondi, mida dementsuse sümptomid võivad mõjutada. Teine asi on see, et võõrkeele - ühe või mitme - oskus tunneb end reisides enesekindlamalt, mis on veel üks viis, kuidas pensionipõlves oma aega loominguliselt veeta.
Reisimine kaugemale ja lähemale
Pensionile jäämine on palju aega, mis sageli suurenenud ametialase tegevuse käigus vahele jäi. Nii et korvame teie reisipuudused! Seda enam, et eakate reisipakkumine kasvab ja paljudes riikides on infrastruktuur, mis on ideaalselt kohandatud veidi vanemate reisijate vajadustele - näiteks on see seotud tõhusate ühistranspordisüsteemidega. Kuhu tasub minna? Parim vastus oleks ... kõikjal. Võite alustada näiteks Horvaatiast, kus saate huvitaval viisil lõõgastuda madala hinnaga, ja ühendada kõik selliste kaunite linnade külastamisega nagu Zadar, Split või Dubrovnik. Muud soovitatavad Euroopa sihtkohad on Itaalia, mis on rikas mälestusmärkide ja maastikuliste vaatamisväärsuste poolest, kena ja üsna odav (lääne jaoks) Portugal või vähem kuumad riigid - roheline Iirimaa, Šotimaa, Skandinaavia riigid (need on siiski kallid!) Edasised sihtkohad? Seiklust saate alustada Aasiast Tais, mis on kuulus oma suure avatuse vastu turistidele ning looduslike ja kultuuriliste vaatamisväärsuste võimsuse, pealinna Singapuri suurepärase ühistranspordi või Jaapanis, et tutvuda oma pikaealisuse poolest tuntud riigiga. Kui eelistate laisamat vaatamisväärsusi, pakuvad suurepäraseid võimalusi Kanaari saared (sõbralik kliima!) Või kaunid Kariibi mere saared. Samuti tasub kohalikke saite võimalikult intensiivselt uurida. Mõnikord on vahetus läheduses tõelised kultuuri- või maastikupärlid, mille me valesti unustame.
Loominguline kokkamine
Nad ütlevad, et me oleme see, mida me sööme - ja selles on palju tõde. Tervislikul dieedil on kõigis aspektides tohutu mõju keha toimimisele. Seetõttu tasub pensionipõlves oma toitumisharjumusi lähemalt uurida. Aastate möödudes suureneb paljude haiguste oht ja dieeti saab võtta peaaegu nagu ravimit. Siiski on inspireerivaid toitumiskavasid palju. Vahemere dieeti, mis sisaldab rikkalikult värskeid köögivilju, kala, mereande ja kasulikku oliiviõli, peetakse üheks tervislikumaks maailmas. Samuti võite olla huvitatud millestki kaugemast, nimelt Jaapani dieedist - eriti Okinawa saarelt pärit väljaandest. Vastupidiselt välimusele on eksootilised koostisosad väga kergesti kättesaadavad. Sageli võime neid leida isegi kohalikest poodidest või populaarsetest sooduskauplustest. Sobiva menüü abil saate hoolitseda ka hea ajutegevuse (nn DASH-dieet) ja südame-veresoonkonna süsteemi (MIND-dieet) eest. Poola köögi fännidel on ka palju tervislikke valikuid, kui nad lihtsalt vähendavad igapäevaselt rasvasisaldust, väldivad punast liha ja töödeldud tooteid ning keskenduvad köögiviljadele, puuviljadele ja täisteratoodetele. Poola köögis on meil ka kehale kasulikku rapsiõli ja rikkalikult kruupe - sealhulgas tatart või hirssi. Ühesõnaga, igaüks leiab endale midagi tervislikku!
Uute tehnoloogiate avastamine
Digitaalne tõrjutus on eakate seas väga tõsine probleem. Muidugi ei tähenda see sülearvuti või nutitelefoni kasutamist mitu tundi, kuid kõik teavad, et Internet on huvitava teabe, kasulike nõuannete või lihtsalt filmide ja sarjade allikas - palju väärtuslikum kui see, mida teler mõnikord pakub. Sellepärast tasub murda ja ära kasutada kaasaegsete tehnoloogiate eeliseid. Mõnikord pole see lihtne, sest võib tekkida hirm, et midagi saab kergesti kahjustada või hävitada - siin mängivad olulist rolli ka noored põlvkonnad, kes peaksid oma vanemate või vanavanemate eest korralikult hoolitsema. Digitaalse maailma ühine avastamine on ka hea viis põlvkondadevaheliste suhete tugevdamiseks. Arvutiklasse pakuvad ka kolmanda vanuse ülikoolid.
Sport eakatele
Pensionipõlves ei võimalda tingimus alati iga spordiala harrastamist. Sellest hoolimata on füüsiline aktiivsus tervise ja elujõu säilitamiseks paljude aastate jooksul väga oluline. Millistele spordialadele peaksid eakad tähelepanu pöörama?
Põhjamaade kõndimine - kõigile soovitatud lihtne varrastega kõndimine, probleemideta, mis võimaldab teil palju aega õues veeta. Kepikõndimise eelised? Kuni 90% lihastest töötab ja liigeseid ei koormata samamoodi nagu tavalise jalutuskäigu ajal.
Ujumine - suurepärane lihaste, liigeste ja luude jaoks. See ei koorma selgroogu, võimaldab teil lõõgastuda, kaloreid põletada, parandab keha vastupidavust ja tagab parema seisundi. Ainult kasu!
Jalgrattasõit - viis tarbetute kalorite põletamiseks. Sellel on südametööle kasulik mõju. Keha saab hapnikku, kuna aeg veedetakse õues. Ratas töötab ka selgroolüli ja liigeste jaoks, mis tagab veelgi parema seisundi.
Võimlemine - lihtsad venitusharjutused, mis annavad lihastele suurema paindlikkuse ja aitavad liigestel hästi töötada. Need pakuvad ka paremat keha motoorikat.
Kodune "tee ise"
Isetegemine ja kõik isetegemise tegevused (tee seda ise) on üks dünaamilisemalt arenevaid suundumusi, sh. kodu ja sisustuse teemal. Miks siis mitte pühenduda sellele pensionipõlves? Saame iseseisvalt uuendada südamelähedasi kappe või laudu, värvida mööblitüki, asendada polsterdused kulunud toolil või raamida huvitaval viisil südamelähedasi pilte. Üks lihtsamaid tehnikaid on dekupaaž - selleks mõeldud liimi ja salvrätikute abil saate mööblile või aksessuaaridele ilusaid kaunistusi teha.
