Treeni aju

Reede, 31. jaanuar 2014.- Lisaks mõttetalituse aktiivsuse hoidmisele braintreeningmängudega on ka muid viise ajukahjustuste peletamiseks. Viimastel aastatel on uuringuid, mis kinnitavad, kuidas aju vormis hoidvad harjutused võivad põhjustada uute ajurakkude moodustumist ja kutsuda esile muid muutusi, mis vähendavad dementsuse riski.


Wayne State University (USA) uuringud kasutavad teistsugust vaatenurka ja näitavad, kuidas istuv eluviis muudab teatud neuroneid ja kuidas nende toimimine mõjutab mitte ainult aju, vaid ka südant.

Teaduslikus töös, mis avaldati ajakirjas The Journal of Comparative Neurology, on tehtud laborirotte, kuid selle autorid usuvad, et tulemused on inimestele ülekantavad. Need tulemused selgitaksid, et istuv eluviis on tänapäeva ühiskonna suurimaid kurja.

Siin on viis ideed, mis aitavad aju vormis hoida ja takistavad diivani atraktsioonidel vaimsele treeningule vastupidist mõju.

- Muutke tarbijakiip: füüsiliselt või vaimselt aktiivseks jäämine ei toimu spordisaaliga liitumisega, videomängude ostmise või joogatundide eest tasumisega. Lahendus on muuta oma suhtumist igapäevaselt ja otsida tasuta võimalusi, mis ei oleks vabanduseks nende uusaasta resolutsioonide mittetäitmisele.

- Planeerige treeningut: aju tervena hoidmise plaani koostamiseks paberi ja pliiatsiga istumine võib aidata selgitada selle „personaaltreeningu” toiminguid. Need võivad olla fikseeritud sektsioonid, kus toimida: vaimse treenimise, toitumise, kehalise koormuse või lõdvestusmeetoditena.

- Õppige stressi juhtima: emotsionaalse ja füüsilise pinge olukorrad tekitavad palju toksiine, mida keha peab õppima enne kudede kahjustamist välja heitma. Hea enesehinnangu saamine ning sõprade ja pereliikmetelt tuge otsimine võib aidata soovimatust stressitasemest maha jääda.

- Tehke meeskondlikke spordialasid: spordina, mida harrastatakse meeskonnana, on selles osas ideaalne. Nendes füüsilistes toimingutes peab aju tegutsema vastavalt tehnilistele reeglitele ja lahendama probleeme konkreetsete eesmärkide saavutamisega seotud hukkamise kaudu, näiteks eesmärk jalgpallis või mõlemad tennises.

- Tähelepanu dieedile: ehkki aju spetsiifilistest toitudest pole juttu, jätkab teadlaskond kalade oomega-3-rasvhapete rolli uurimist aju tervises. Teaduslikku kindlust pole veel palju, kuid eksperdid nõustuvad sellega, et toidulisandite tarbimisega võrreldes on igapäevane dieet terviseallikas. Seega on apelsinimahlast saadud C-vitamiin palju võimsam kui kapslites sisalduv.

Allikas: www.DiarioSalud.net