Talvine depressioon: põhjused, sümptomid, ravi

Talvine depressioon mõjutab paljusid inimesi. Ilma päikesevalguseta muutume apaatseks, masendusse, tunneme, et pole midagi. Kui meil pole piisavalt looduslikku valgust, langeme lihtsalt talvisesse depressiooni. Ja ei tee temaga nalja. Depressioon ei kao iseenesest ja kui seda ei ravita, viib see surma.

Kust tuleb talvine depressioon? Pilvistel talvepäevadel on valgustugevus 2-3 korda madalam kui päikeselisel kevadpäeval ja tervelt 100 korda väiksem kui suvel rannas. Seetõttu kannatab hilissügisest varakevadeni üks kümnest inimesest talvemasenduse all, mida eksperdid tunnevad kui SAD - hooajalist afektiivset häiret. Naised on neli korda tõenäolisemad kui mehed. Ehkki spetsialistid ei pea seda geneetiliseks aluseks, on mõnel perekonnal see seisund rohkem kui teistel.

- Olen energiline inimene - ütleb neljakümneaastane Ewa. - Töötan palju, üle kaheksa tunni päevas ja lisaks on mul mees, laps, koer. Pean poodlema, õhtusööki valmistama, poja kodutöid kontrollima, koristama. Iga päev on ääreni täis. Aga ma ei kurda. Mulle meeldib töö, mulle meeldib, kui mind vajatakse. Mul pole mingit probleemi iga päev kell kuus voodist tõusta ja kümme asja korraga teha. Nii oli see kuni eelmise sügiseni. Järsku ühel novembri päeval ei saanud ma enam püsti tõusta. Lamasin voodis ja arvasin, et sellel kõigel pole mõtet. Miks ma niimoodi jälitan? Kellele seda vaja on? Ma nägin vaeva vannituppa. Vaatasin peeglisse ja nutsin. Olin veidi kergendunud. Kahjuks hakkas mul iga päev olema hommikune "hämar". See läks aina hullemaks. Ma vältisin inimesi, sulgesin endas, unustasin paljud asjad. Ma sain hüsteeriliseks, kui mu mees küsis, mis mul viga on. Õnneks ta ei andnud alla. Ta viis mu minema. Pooletunnisest vestlusest piisas ja oli juba teada: olen masenduses.

Talvine depressioon - põhjused

Endokrinoloogid on kindlad, et hooajalise depressiooni esinemine on seotud käbinäärmeks nimetatud ajuosa toimimisega. See sisesekretsiooninääre toodab melatoniini - nn unehormoon. Öösel on melatoniini tase kõige kõrgem, mistõttu muutume uniseks, väsinud ja keha puhkama. Nii töötab meie ööpäevane une- ja ärkveloleku rütm. Melatoniini kogus sõltub muu hulgas selle kohta, kui palju valgust silma kaudu aju jõuab. Kui seda on palju (nt suvel) - käbinääre sekreteerib vähem melatoniini, samas kui vähe (nt talvel) - rohkem. Siis muutume loidaks, apaatseks, tunneme, et pole midagi. Vähema loodusliku valguse tõttu muutub ajus ka teatud ainete (nn neurotransmitterite) kontsentratsioon, sealhulgas serotoniin, mis vastutab meie meeleolu eest. Kui sellest ei piisa, suureneb meie kurbus ja ärritus, me tunneme vastumeelsust mis tahes tegevuste - ka meeldivate -, näiteks suhtlemise või kinoskäimise, sooritamiseks. Me sulgeme end. Ka meie keha toimib aastaaegade rütmi järgi. Talvel meie aktiivsus väheneb (mõned loomad jäävad siiski talveunne) ja ainevahetuse kiirus veidi aeglustub. Kevadel hakkab endokriinsüsteem tõhusamalt tööle: see toodab veidi rohkem adrenaliini, norepinefriini ja dopamiini - ühendeid, mis käivitavad meis energiat. SAD võib olla meie jaoks ohtlik. Kui hooajaline depressioon kestab kaua (isegi 5 kuud) ja selle sümptomid süvenevad, võib see põhjustada isegi enesetapukatse. Selle vältimiseks peaksime läbima fototeraapia, sirutuma spetsiaalsete preparaatide järele, muutma dieeti ja liikuma rohkem. Kui hoolimata lihtsate, kuid tõhusate nõuannete järgimisest kurbus ja depressioon püsivad - on parem pöörduda psühhiaatri poole nii kiiresti kui võimalik ja paluda abi. Pole mõtet, et depressioon kaob iseenesest ilma ravita. Ja kui seda ei ravita, mõjutab see kahjulikult meie keha, nt. nõrgestab immuunsust, seetõttu oleme vastuvõtlikumad teistele haigustele.

Kui lähedasel on sümptomeid, mis tunduvad meie jaoks depressiivsed, ei tohiks me lasta neil "end kokku võtta" .See ei aita. Kuid me ei tohi teeselda, et pole probleemi, et see on lihtsalt hooajaline melanhoolia, mis möödub iseenesest. Ei hakka. Mida siis teha? Öelge, et me teame, et ta kannatab, toetage teda, tundke huvi tema probleemide vastu, ärge ignoreerige kaebusi. Ära rõõmusta sind, ära veena sind komöödiat vaatama. Selleks on aega. Proovime veenda sellist inimest psühhiaatri vastuvõtule - saatekirja pole vaja. Samuti pole vaja minna kliinikusse, sest arst võib koju tulla. Kuid me peame veenma inimesi nendega taktitundeliselt nõu pidama. Tasub öelda, et oleme mures, oleme mures, et sõbral on "hämar", kuid arsti abiga tuleb ta kiiremini välja jne. Kõige tähtsam on see, et me ei jäta oma sõpra abivajajaks.

Talvine depressioon: sümptomid, mida ei tohi kergekäeliselt võtta

Kui teil tekivad järgmised sümptomid vähemalt 2 nädala jooksul peaaegu iga päev, võite arvata, et teil on hooajaline depressioon. Sellisel juhul pidage nõu oma arstiga.

• nutma kalduv kurbus
• äkiline ärevus, hirm
• keskendumisraskused
• ärrituvus
• inimeste vältimine
• abituse, üksinduse tunne
• vastumeelsus mingite meetmete võtmiseks
• huvi kaotamine, ükskõiksus
• suur isu, eriti maiustuste järele
• seksuaalse atraktiivsuse nõrgenemine
• liigne unisus
• naistel - suurenenud premenstruaalne pinge (PMS)

Kuidas kaitsta end depressiooni eest

• õppida mõnikord ütlema "ei"
• ärge pange oma emotsioone kokku, murra igaks juhuks taldrik
• ütle selgelt, mida sa tahad, mida sa mõtled
• andesta endale
• ära solvu ja ära kasuta
• ära kogu aeg mõtle, et sa pead muutuma, et sa teistele meeldiksid
• ärge püüdke iga hinna eest täiuslikkust
• pidage meeles, et elate peamiselt iseendale
• küsige sageli: kuidas ma ennast tunnen, mida ma tahan
• võta aega lõõgastumiseks, harrastamiseks
• ära isoleeri ennast inimestest
• puhka oma lemmikviisil
• saada teistelt abi tööl ja kodus
• ära ela ainult oma tööd või oma pere elu

Talvine depressioon: ravi

Ravi seisneb selles, et silm varustab käbinääret võimalikult loodusliku valgusega ja täiendab selle puudusi spetsiaalsete antidepressantlampide valgusega. Talvel on hea mitte säästa elektrit ja korterit korralikult valgustada.

• Iga päev tehke vähemalt üks tund jalutuskäike. Ka pilves päevadel, sest läbi pilvede murrab osa valgust. Kui päike paistab - ärge kandke tumedaid prille, et valgus saaks läbi võrkkesta.
• Plaanige puhkust mõnes soojemas riigis sügis- / talvehooajal.
• Hankige endale spetsiaalne lamp (nt Bright Light, Bioptron, Fotovita) ja süttib kaks korda päevas: hommikul ja varahommikul (vähemalt 2 tundi enne magamaminekut) 30 minutit. Need lambid kiirgavad valgust intensiivsusega 2,5 kuni 10 tuhat. luksi (tavaline koduvalgustus annab meile 300–500 luksi), kogu päevavalguse spektri ulatuses ja ilma kahjuliku ultraviolettkiirguseta. Nad ei päevita, näiteks kvarts või solaarium. Fototeraapiat tuleks alustada hooajalise depressiooni esimeste tunnuste ilmnemisel või pärast talveajale üleminekut. Selle efektiivsus on 60–80 protsenti. juhtudel.
• Talvel kasutage kvartsklaasi paar minutit päevas või minge üks kord nädalas solaariumisse, isegi 10 minutiks.
• Kui veedate palju aega kinnistes ruumides, valgustage neid tugevamate lambipirnidega. Soovitatavad on eriti kompaktsed, mida nimetatakse energiasäästlikeks. Nende valgus ei pulseeri ja selle spekter on identne päikesevalguse omaga.
• Asetage kirjutuslaud kindlasti akna lähedale. Ärge katke seda raskete kardinate, ruloode, ruloodega.
• Telerit vaadates - ärge pimendage tuba täielikult, jätke vähemalt öölamp või seinavalgusti põlema.

Hooajalise kurbuse tundes tunnete rohkem isu magusate ja süsivesikute toitude järele. Pole ka ime, sest selline toit stimuleerib serotoniini tootmist ja selle kõrgem tase parandab meeleolu. Nii et ärge hoiduge magusatest puuviljadest (nt viinamarjad, virsikud) ja mõnikord kiusake sööma tükike šokolaadi või kooki. Süsivesikuid leidub ka näiteks leivas, tangudes, teraviljades, riisis, maisis ja kartulites. Talvine dieet peaks sisaldama ka A-, C-, E- ja B-rühma vitamiine, samuti mikroelemente: magneesiumi, rauda, ​​tsinki, seleeni. Nii et sööge palju köögivilju, puuvilju, kala, pähkleid, kõrvitsaseemneid ja päevalilleseemneid.

Talvine depressioon: ravimid, kui asi läheb halvaks

Antidepressandid peaksid võitlema depressiooni sümptomite vastu ja parandama teie meeleolu. Enamiku neist peab välja kirjutama arst, kuna neid müüakse ainult retsepti alusel, nt bioxetin, deprexetin, fluoksetiin, seroxat. Neid müüakse muu hulgas ilma retseptita magnesiin, melisana, persen, deprim, kalms, psühhotonisool, hüperherba. Enamik neist preparaatidest põhinevad naistepuna ekstraktil. Kui kasutame fototeraapiat, pidage taimsete ravimite võtmise võimaluse osas nõu arstiga - naistepuna koos valgusega võib põhjustada allergiat.

Füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide (nn õnnehormoonid) tootmist, mis mõjutavad positiivselt meie meeleolu. Nii et - liikuge!

• treenige igal hommikul 15 minutit
• kõndige iga päev hoogsas tempos vähemalt pool tundi
• kui ilm lubab, minge vähemalt üks kord nädalas rattamatkale
• kui kuskil kodu lähedal on liuväli - mine uisutama
• käige kaks korda nädalas ujulas, jõusaalis või spordiklubis