Kreatiin spordiks, millal seda võtta?

Toitumis- ja spordispetsialistid soovitavad kreatiinilisandeid mitte võtta või soovitavad neid kasutada ainult teatud treeningutel.

- kreatiinist on saanud tähespordilisand . Ehkki selle pikaajaline tarbimine võib põhjustada neerukomplikatsioone, on seda toidulisandit hõlpsasti Internetis, spetsialiseeritud kauplustes või supermarketites saada ning selle kasutamine pole dopinguvastaste ametite poolt keelatud.

Kreatiin on aminohape, mida keha toodab looduslikult sellest, mida me sööme, eriti linnuliha ja lõhe. Keha sünteesib ühe kuni kahe grammi kreatiini päevas, et lihasesse energiat anda. Mõned sportlased võtavad raputusena kreatiinilisandeid, kuna need annavad kohese, maksimaalse ja plahvatusliku potentsi .

Kreatiini sisaldavate toidulisandite tarbimine lahutab aga spetsialiste. Dieedi ja ajakirja Runners kaastöötaja Álex Pérezi jaoks ei ole vaja kreatiini võtta, et harjutada mõõdukat treeningut, parandada siluetti ja igapäevase treeningu ajal . Ehkki on tõsi, et taimetoitlased võtavad seda toitainete puuduse asendamiseks, ei soovita Pérez üldiselt selle tarbimist. "Minuga võtab see, kes on eriti huvitatud millegi konkreetse jaoks suure jõudlusega, selle lisaks" enne "kui midagi proovima peate konsulteerima spetsialistiga, " ütleb Álex Pérez ajalehe El País kogutud avalduste kohaselt.

Kreatiinilisandid võivad põhjustada ka kahjulikke toimeid. Madridi La Pazi haigla spordimeditsiini ja rehabilitatsiooni spetsialist Alberto Capa tagab, et probleem ei tulene kreatiini tarbimisest, vaid tarbimisviisist, kuna seda turustatakse tavaliselt paatides, mis sisaldavad ka valke, hüdraate või stimulante. Kui kreatiini ei võeta koos nende lisanditega, võivad kahjulikud mõjud hõlmata kõhuvalu, kõhulahtisust ja võib-olla pikaajaliselt ka neerutüsistusi.

Pixabay.