Tutvuge kõrge magneesiumisisaldusega toitudega.
Ehkki enamikku magneesiumist leidub luudes ja hammastes, leidub seda mineraali ka lihastes, rakkudes ja maksas.
Lisaks vastutab magneesium südame rütmi, lihaste toimimise ja närvide sissevoolu ülekandmise reguleerimise eest.
Kuna magneesiumi puudus jääb enamasti märkamatuks, on ainus viis vajaliku annuse tagamiseks organismile selle mineraalainerikka toidu sissevõtmise kaudu.
(Magneesiumi sisaldus milligrammides 100 grammi toidu kohta).
Seega sisaldab 100 grammi Beauforti juustu 1040 mg magneesiumi.
Selliseid kalu nagu oliiviõlis konserveeritud sardiinid sisaldavad 467 mg.
Sellised vürtsid nagu meloukhia ja karripulber annavad kehale vastavalt 609 mg ja 254 mg magneesiumi. Köömne seemned sisaldavad 366 mg.
Joodimata või fluoritud hall meresool ja joodimata või fluoritud soolalill sisaldavad mõlemad 503 mg ja 424 mg magneesiumi.
Lahustuv šokolaadipulber on rikas ka magneesiumi poolest, kuna 100 grammi kehasse toidab see mineraal 376 mg.
Kohvipulber on kõrge magneesiumi sisalduse, eriti 356 mg, jaoks kõrgelt hinnatud.
Pähklid on väga magneesiumirikkad toidud. Brasiilia pähklid sisaldavad 366 mg, päevalilleseemned või seemned annavad 364 mg, koriandri seemned, 330 mg ja seesamiseemned, 324 mg. Röstitud ja soolatud kašupähklid sisaldavad 247 mg, mandlid (koorega) 232 mg ja männipähklid 227 mg.
Nii keedetud (310 mg) kui ka toores (250 mg) tigu on magneesiumi allikas.
Mõned teraviljad pakuvad ka magneesiumi. 100 grammi nisuidu sisaldab 256 mg.
Lõpuks pakuvad maitseained lisaks roogade rikastamisele ka magneesiumi. Sel juhul 233 mg 100 grammi kohta.
fotolia.
Silte:
Ravimid Tervis Dieet-Ja Toitumise
Mis on magneesium?
Magneesium on keha jaoks oluline mineraal.Ehkki enamikku magneesiumist leidub luudes ja hammastes, leidub seda mineraali ka lihastes, rakkudes ja maksas.
Milliseid rolle mängib magneesium kehas
Tuntud kui "stressivastane mineraal", toimib magneesium kehas energiseerija ja rahustava ainena. Tõepoolest, magneesium lõdvestab luu lihaseid ja mõjub positiivselt närvisüsteemile.Lisaks vastutab magneesium südame rütmi, lihaste toimimise ja närvide sissevoolu ülekandmise reguleerimise eest.
Mis juhtub, kui kehas on magneesiumipuudus
Keha magneesiumivaegus võib põhjustada väsimust, ärrituvust, jalgade krampe, nõrkuse ja lihaspinge episoode, jalgade valusid ja värinaid .Kuna magneesiumi puudus jääb enamasti märkamatuks, on ainus viis vajaliku annuse tagamiseks organismile selle mineraalainerikka toidu sissevõtmise kaudu.
Millised on magneesiumi rikkad toidud
Et kehas oleks õige magneesiumi tase, on soovitatav neid magneesiumirikkaid toite tarbida sageli.(Magneesiumi sisaldus milligrammides 100 grammi toidu kohta).
Seega sisaldab 100 grammi Beauforti juustu 1040 mg magneesiumi.
Selliseid kalu nagu oliiviõlis konserveeritud sardiinid sisaldavad 467 mg.
Sellised vürtsid nagu meloukhia ja karripulber annavad kehale vastavalt 609 mg ja 254 mg magneesiumi. Köömne seemned sisaldavad 366 mg.
Joodimata või fluoritud hall meresool ja joodimata või fluoritud soolalill sisaldavad mõlemad 503 mg ja 424 mg magneesiumi.
Lahustuv šokolaadipulber on rikas ka magneesiumi poolest, kuna 100 grammi kehasse toidab see mineraal 376 mg.
Kohvipulber on kõrge magneesiumi sisalduse, eriti 356 mg, jaoks kõrgelt hinnatud.
Pähklid on väga magneesiumirikkad toidud. Brasiilia pähklid sisaldavad 366 mg, päevalilleseemned või seemned annavad 364 mg, koriandri seemned, 330 mg ja seesamiseemned, 324 mg. Röstitud ja soolatud kašupähklid sisaldavad 247 mg, mandlid (koorega) 232 mg ja männipähklid 227 mg.
Nii keedetud (310 mg) kui ka toores (250 mg) tigu on magneesiumi allikas.
Mõned teraviljad pakuvad ka magneesiumi. 100 grammi nisuidu sisaldab 256 mg.
Lõpuks pakuvad maitseained lisaks roogade rikastamisele ka magneesiumi. Sel juhul 233 mg 100 grammi kohta.
fotolia.
