Toitev toit on oluline keha ja vaimu optimaalseks arenguks. Lisaks aitab see kaasa tervislikule elule. Selles failis tutvustame toite, mis pakuvad vitamiine ja toitaineid, mis on vajalikud igapäevase dieedi täiendamiseks.
Mandlites on palju toitaineid nagu raud, kaltsium, E-vitamiin, kiudained ja magneesium. Need aitavad tasakaalustada kolesterooli taset ja pakuvad tervisele nii asendamatuid valke kui ka rasvhappeid. Suure toiteväärtuse tõttu on see suupisteks valitav tervislikum toit.
Brokkolitel on detoksitseerivad ja antioksüdantsed ensüümid. Regulaarne brokoli tarbimine vähendab rinna-, kopsu-, mao- ja jämesoolevähi riski pooleks. Lisaks pakub spargelkapsas selliseid toitaineid nagu kaltsium, kiudained, foolhape, fütotoitained, kaalium, C-vitamiin ja beetakaroteenid, mis kaitsevad nägemist ja vabade radikaalide mõju neuronitele.
Mustikatele on iseloomulik värv tänu antioksüdantidele flavonoididele, mis kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste, vähi, mälu ja nägemise kaotuse eest. Mustikate teine panus on see, et need sisaldavad polüfenoole, mis vähendavad rasvarakkude arengut, mis aitab kontrollida liigset kaalu.
Asendamatute rasvhapete rikkad kalad (näiteks lõhe, forell, sardiinid ja anšoovised) on tervisele väga kasulikud. Omega 3 rasvhapped on väga head südame ja närvisüsteemi tervisele. Samuti aitavad need vältida põletikulisi haigusi nagu artriit. Lisaks pakuvad kõrge rasvhapetega kalad A- ja D-vitamiini.
Rohelised lehtköögiviljad vähendavad II tüübi diabeedi riski.Need köögiviljad (näiteks arugula, spinat ja mangold) pakuvad rohkesti antioksüdante ja toitaineid nagu A-, B6-, C-, E- ja K-vitamiin, aga ka zing, seleen, fosfor, vask, foolhape, kaalium, kaltsium, mangaan ja raud. Neid toores lehtköögivilju on mugav tarbida, et nende toitained täielikult omastada.
Jogurt on lisaks kaltsiumi pakkumisele suurepärane probiootikumide allikas, mis on oluline soolefloora tervisele, tugevdades immuunsussüsteemi ja kaitstes igat tüüpi haiguste ja seedeelundite põletike eest.
Kaunviljad on südame tervise jaoks hädavajalikud. See sisaldab lahustuvat kiudainet, mis imendab kolesterooli selle eemaldamiseks kehast ja hoiab ära selle kleepumise arterite seintele. Lisaks on kaunviljad suurepärane valkude ja kiudainete allikas.
Avokaado või avokaado on üks parimaid asendamatute rasvhapete ja antioksüdantide allikaid, mis aitavad vähendada vähiriski. Avokaados ja avokaados sisalduvad monoküllastumata rasvhapped vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski kolmandiku võrra ning lisaks on neis kõrge betasitosteroolide sisaldus, mis blokeerivad kolesterooli.
Kaerahelbed alandavad kehas kolesterooli taset tänu lahustuva kiu sisaldusele ja sellel on omadused, mis kaitsevad südame-veresoonkonna tervist. Lisaks stabiliseerivad kaera keerulised süsivesikud veresuhkru taset.
Avokaados on palju monoküllastumata rasvu, mida tuntakse heade rasvadena ja mis aitavad vähendada halva kolesterooli taset. See sisaldab D-vitamiini, mis on vajalik kaltsiumi ja fosfori imendumiseks, mis tugevdab laste luid ja hambaid. Alates 6. elukuust võivad beebid avokaadot sööma hakata, siiski on soovitatav enne seda pöörduda lastearsti poole.
Jõhvikad on oluline energiaallikas. Alates 8. elukuust saavad beebid juua jõhvikamahla või kompoteid, kuna viljad on väikesed ja neid saab lämmatada. Mustikad on kõrge toiteväärtusega ning sisaldavad rohkesti kiudaineid, antioksüdante ja flavonoide, mis parandavad mälu ja parandavad õppimist. Need sobivad ideaalselt kooliealistele lastele, kes seisavad iga päev silmitsi uue teabega. Nad on ka rikas kaaliumi sisaldusega, mis võimaldab lapsel püsida hüdraatuna ja taastada higistamise tõttu kadunud elektrolüüte. Need hoiavad ära kuseteede infektsioonid, tavalised, eriti lastel, kes õpivad vannituppa minema.
Kaerahelbed on kiudainerikas teravili, mis annab aeglaselt imenduvaid süsivesikuid. See tähendab, et see on tervislik energiaallikas ja lisaks on see väga täielik toit valkude, vitamiinide ja mineraalide tasemel. Lapsed peaksid kaerahelbeid, eriti kaerahelbeid, tarbima ettevaatlikult, kuna need sisaldavad palju kiudaineid. Kaerahelbed on soovitatav lapse toidulauale viia alates ühe aasta vanusest, väga väikeste ja hästi küpsetatud kogustega.
Lõhe on tervislike rasvade (Omega 3 rasvhapete) rikas kala, mis aitab alandada kolesterooli ja suurendada verevarustust. See sisaldab rasvlahustuvaid vitamiine, nagu A ja D. A-vitamiin aitab kaasa limaskestade, naha ja muude kehakudede kasvule, hooldusele ja paranemisele; Samuti kaitseb see nakkuste eest ja on vajalik närvisüsteemi ja öise nägemise arendamiseks. D-vitamiin aitab kaltsiumi imenduda ja soodustab selle mineraali fikseerimist luudes.
Spinatil on lahtistavad omadused ja see on hea kiudaineallikas. Neis on palju folaate, rauda ja muid mineraale, mis soodustavad punaste vereliblede teket. Lisaks on need suurepärased kaltsiumi ning A- ja C-vitamiinide allikad, mis on kasuks luude kasvule ja aju arengule, aitavad tugevdada lihaseid, kaitsevad nahka päikese kahjulike kiirte eest ja vähendavad silmahaigusi.
Bataat või bataat on looduslik kaaliumi allikas, sisaldab palju A-vitamiini ja on antioksüdantide poolest väga toitev. Lisaks sisaldab see aeglaselt imenduvaid süsivesikuid ja on oluline karoteenide allikas, mis aitavad kaasa naha hooldamisele. See sobib ideaalselt ka lastele eksamite ajal, kuna see parandab mälu.
Jogurt on suurepärane toit maja väikseimatele inimestele, kuna sellel on palju eeliseid. See on rikas kaltsiumi ja valkude poolest, aitab moodustada laste luid ja hambaid, võimaldab bakteriaalse floora arengut ja soodustab toitainete omastamist. See sisaldab ka piimhapet, mis stimuleerib seedeensüümide toimet ja aitab seetõttu kaasa mineraalide paremale imendumisele ja vitamiinide paremale omastamisele. See on seeditav lihtsamini kui piim ja keha omastab kõik selle komponendid paremini. Maailma terviseorganisatsioon (WHO) soovitab lapse kõhulahtisuse korral asendada piim jogurtiga. Üldiselt lisatakse jogurt lapse dieeti alates ühe aasta vanusest. Soovitatav on 2–3 portsjonit piimatooteid päevas ja 2 jogurtit võrdub ühe portsjoniga.
Kiivi on puuvili, mis sisaldab kaks korda rohkem C-vitamiini kui apelsin ja päevas on soovitatav ainult üks kiivi. Seda saab dieeti sisse viia pärast 12 kuu vanust, kuid kui ema tarbib seda regulaarselt ja teiste toiduainete suhtes pole allergiat, võib seda alustada varem.
Muna on toitainerikas, selles on vähe kaloreid ja see aitab kasvu. See sisaldab koliini, toitainet, mis parandab aju aktiivsust ja pakub ka fosforiallikat, mis on oluline aju ja neuronite ülekande jaoks. Seda toitu tuleks lisada järk-järgult 10 kuu pärast. See on üks toitudest, mis tekitab rohkem allergiat; Seetõttu on vaja alustada veerandi keedetud munakollasega ja kui lapsel pole allergilisi reaktsioone, suurendage selle osakaalu.
Kakao on looduslik puuvili, mis pärast valmistamist muutub šokolaadiks. See on väga energiline toit ja sisaldab kaltsiumi, fosfaati, taimseid valke, mineraale ja flavonoide (antioksüdante). See muudab lapsed aktiivsemaks ja ärkvel (see võib aidata nende õppimisel), flavonoidid suurendavad aju verevarustust. Soodustab kahjulike elementide väljutamist uriini kaudu ja aitab tugevdada lihaseid ja luid. Seda peetakse stressivastaseks toiduks, kuna sellel on bioaktiivseid ühendeid, mis korrigeerivad närvisüsteemi tasakaalustamatust.
Rämpstoit seevastu on rikas steroolide (steroidide) nimega kolesterool, põhjustades muu hulgas südameprobleeme, rasvumist ja kasvu. Rämpstoitu on tavaliselt väga lihtne valmistada ja väga kerge tarbida, erinevalt toitainerikkast toidust, mis nõuab suuremat pühendumist. Rämpstoit ei toida, võtab ära söögiisu ja halvendab pere eelarvet. Rämpstoidu näideteks on muu hulgas hamburgerid, karastusjoogid (karastusjoogid), koogid, maiustused ja kuumad koerad.
Kaerahelbeid saab kombineerida teiste toitudega nagu piim, jogurt ja puuviljad. See on väga toitev toit, kuid seda tuleks võtta mõõdukalt.Seda võib süüa ka magustoiduna või suupistetena. Mõnele lapsele kaerahelbe tekstuur ei meeldi, nii et hea viis selle toiteva toidu söömiseks on lisada see mõne maitsva küpsise sisse.
TijanaM
Silte:
Sõnastik Tervis Ilu
Mis on tervislik toit?
Tervislikud toidud pakuvad kehale toitaineid, vitamiine, kaloreid ja muid komponente, mis on vajalikud kogu päeva optimaalseks toimimiseks. Need toidud esindavad tõeliselt täielikku, tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.Toitainerikkad toidud
Küüslaugul on antibakteriaalsed, seenevastased ja viirusevastased omadused. Sellel on isegi võime võidelda mõne antibiootikumiresistentse bakteri vastu. Lisaks vähendab see kolesterooli ja südameatakkide riski.Mandlites on palju toitaineid nagu raud, kaltsium, E-vitamiin, kiudained ja magneesium. Need aitavad tasakaalustada kolesterooli taset ja pakuvad tervisele nii asendamatuid valke kui ka rasvhappeid. Suure toiteväärtuse tõttu on see suupisteks valitav tervislikum toit.
Brokkolitel on detoksitseerivad ja antioksüdantsed ensüümid. Regulaarne brokoli tarbimine vähendab rinna-, kopsu-, mao- ja jämesoolevähi riski pooleks. Lisaks pakub spargelkapsas selliseid toitaineid nagu kaltsium, kiudained, foolhape, fütotoitained, kaalium, C-vitamiin ja beetakaroteenid, mis kaitsevad nägemist ja vabade radikaalide mõju neuronitele.
Mustikatele on iseloomulik värv tänu antioksüdantidele flavonoididele, mis kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste, vähi, mälu ja nägemise kaotuse eest. Mustikate teine panus on see, et need sisaldavad polüfenoole, mis vähendavad rasvarakkude arengut, mis aitab kontrollida liigset kaalu.
Asendamatute rasvhapete rikkad kalad (näiteks lõhe, forell, sardiinid ja anšoovised) on tervisele väga kasulikud. Omega 3 rasvhapped on väga head südame ja närvisüsteemi tervisele. Samuti aitavad need vältida põletikulisi haigusi nagu artriit. Lisaks pakuvad kõrge rasvhapetega kalad A- ja D-vitamiini.
Rohelised lehtköögiviljad vähendavad II tüübi diabeedi riski.Need köögiviljad (näiteks arugula, spinat ja mangold) pakuvad rohkesti antioksüdante ja toitaineid nagu A-, B6-, C-, E- ja K-vitamiin, aga ka zing, seleen, fosfor, vask, foolhape, kaalium, kaltsium, mangaan ja raud. Neid toores lehtköögivilju on mugav tarbida, et nende toitained täielikult omastada.
Jogurt on lisaks kaltsiumi pakkumisele suurepärane probiootikumide allikas, mis on oluline soolefloora tervisele, tugevdades immuunsussüsteemi ja kaitstes igat tüüpi haiguste ja seedeelundite põletike eest.
Kaunviljad on südame tervise jaoks hädavajalikud. See sisaldab lahustuvat kiudainet, mis imendab kolesterooli selle eemaldamiseks kehast ja hoiab ära selle kleepumise arterite seintele. Lisaks on kaunviljad suurepärane valkude ja kiudainete allikas.
Avokaado või avokaado on üks parimaid asendamatute rasvhapete ja antioksüdantide allikaid, mis aitavad vähendada vähiriski. Avokaados ja avokaados sisalduvad monoküllastumata rasvhapped vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski kolmandiku võrra ning lisaks on neis kõrge betasitosteroolide sisaldus, mis blokeerivad kolesterooli.
Kaerahelbed alandavad kehas kolesterooli taset tänu lahustuva kiu sisaldusele ja sellel on omadused, mis kaitsevad südame-veresoonkonna tervist. Lisaks stabiliseerivad kaera keerulised süsivesikud veresuhkru taset.
Lastele toitev toit
Tähtis on tervislike toitude lisamine pisikeste igapäevasesse dieeti. Nii õpetate tervislikke harjumusi kogu elu. Laste toitmine on nende õige kasvu ja arengu jaoks hädavajalik. On toite, mis pakuvad palju vajalikke toitaineid ja mis ei tohiks teie dieedis puududa. Kui lapsed õpivad hästi sööma, on nad vanemaks saades tervislikumad ja väiksema riskiga selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet või südame-veresoonkonna haigused.Avokaados on palju monoküllastumata rasvu, mida tuntakse heade rasvadena ja mis aitavad vähendada halva kolesterooli taset. See sisaldab D-vitamiini, mis on vajalik kaltsiumi ja fosfori imendumiseks, mis tugevdab laste luid ja hambaid. Alates 6. elukuust võivad beebid avokaadot sööma hakata, siiski on soovitatav enne seda pöörduda lastearsti poole.
Jõhvikad on oluline energiaallikas. Alates 8. elukuust saavad beebid juua jõhvikamahla või kompoteid, kuna viljad on väikesed ja neid saab lämmatada. Mustikad on kõrge toiteväärtusega ning sisaldavad rohkesti kiudaineid, antioksüdante ja flavonoide, mis parandavad mälu ja parandavad õppimist. Need sobivad ideaalselt kooliealistele lastele, kes seisavad iga päev silmitsi uue teabega. Nad on ka rikas kaaliumi sisaldusega, mis võimaldab lapsel püsida hüdraatuna ja taastada higistamise tõttu kadunud elektrolüüte. Need hoiavad ära kuseteede infektsioonid, tavalised, eriti lastel, kes õpivad vannituppa minema.
Kaerahelbed on kiudainerikas teravili, mis annab aeglaselt imenduvaid süsivesikuid. See tähendab, et see on tervislik energiaallikas ja lisaks on see väga täielik toit valkude, vitamiinide ja mineraalide tasemel. Lapsed peaksid kaerahelbeid, eriti kaerahelbeid, tarbima ettevaatlikult, kuna need sisaldavad palju kiudaineid. Kaerahelbed on soovitatav lapse toidulauale viia alates ühe aasta vanusest, väga väikeste ja hästi küpsetatud kogustega.
Lõhe on tervislike rasvade (Omega 3 rasvhapete) rikas kala, mis aitab alandada kolesterooli ja suurendada verevarustust. See sisaldab rasvlahustuvaid vitamiine, nagu A ja D. A-vitamiin aitab kaasa limaskestade, naha ja muude kehakudede kasvule, hooldusele ja paranemisele; Samuti kaitseb see nakkuste eest ja on vajalik närvisüsteemi ja öise nägemise arendamiseks. D-vitamiin aitab kaltsiumi imenduda ja soodustab selle mineraali fikseerimist luudes.
Spinatil on lahtistavad omadused ja see on hea kiudaineallikas. Neis on palju folaate, rauda ja muid mineraale, mis soodustavad punaste vereliblede teket. Lisaks on need suurepärased kaltsiumi ning A- ja C-vitamiinide allikad, mis on kasuks luude kasvule ja aju arengule, aitavad tugevdada lihaseid, kaitsevad nahka päikese kahjulike kiirte eest ja vähendavad silmahaigusi.
Bataat või bataat on looduslik kaaliumi allikas, sisaldab palju A-vitamiini ja on antioksüdantide poolest väga toitev. Lisaks sisaldab see aeglaselt imenduvaid süsivesikuid ja on oluline karoteenide allikas, mis aitavad kaasa naha hooldamisele. See sobib ideaalselt ka lastele eksamite ajal, kuna see parandab mälu.
Jogurt on suurepärane toit maja väikseimatele inimestele, kuna sellel on palju eeliseid. See on rikas kaltsiumi ja valkude poolest, aitab moodustada laste luid ja hambaid, võimaldab bakteriaalse floora arengut ja soodustab toitainete omastamist. See sisaldab ka piimhapet, mis stimuleerib seedeensüümide toimet ja aitab seetõttu kaasa mineraalide paremale imendumisele ja vitamiinide paremale omastamisele. See on seeditav lihtsamini kui piim ja keha omastab kõik selle komponendid paremini. Maailma terviseorganisatsioon (WHO) soovitab lapse kõhulahtisuse korral asendada piim jogurtiga. Üldiselt lisatakse jogurt lapse dieeti alates ühe aasta vanusest. Soovitatav on 2–3 portsjonit piimatooteid päevas ja 2 jogurtit võrdub ühe portsjoniga.
Kiivi on puuvili, mis sisaldab kaks korda rohkem C-vitamiini kui apelsin ja päevas on soovitatav ainult üks kiivi. Seda saab dieeti sisse viia pärast 12 kuu vanust, kuid kui ema tarbib seda regulaarselt ja teiste toiduainete suhtes pole allergiat, võib seda alustada varem.
Muna on toitainerikas, selles on vähe kaloreid ja see aitab kasvu. See sisaldab koliini, toitainet, mis parandab aju aktiivsust ja pakub ka fosforiallikat, mis on oluline aju ja neuronite ülekande jaoks. Seda toitu tuleks lisada järk-järgult 10 kuu pärast. See on üks toitudest, mis tekitab rohkem allergiat; Seetõttu on vaja alustada veerandi keedetud munakollasega ja kui lapsel pole allergilisi reaktsioone, suurendage selle osakaalu.
Kakao on looduslik puuvili, mis pärast valmistamist muutub šokolaadiks. See on väga energiline toit ja sisaldab kaltsiumi, fosfaati, taimseid valke, mineraale ja flavonoide (antioksüdante). See muudab lapsed aktiivsemaks ja ärkvel (see võib aidata nende õppimisel), flavonoidid suurendavad aju verevarustust. Soodustab kahjulike elementide väljutamist uriini kaudu ja aitab tugevdada lihaseid ja luid. Seda peetakse stressivastaseks toiduks, kuna sellel on bioaktiivseid ühendeid, mis korrigeerivad närvisüsteemi tasakaalustamatust.
Erinevus tervisliku toidu ja rämpstoidu vahel
Toitev toit annab hea koguse organismile vajalikke toitaineid. Tagab vitamiinide, mineraalide, keeruliste ja lihtsate süsivesikute, samuti valkude ja oluliste rasvade piisava tarbimise.Rämpstoit seevastu on rikas steroolide (steroidide) nimega kolesterool, põhjustades muu hulgas südameprobleeme, rasvumist ja kasvu. Rämpstoitu on tavaliselt väga lihtne valmistada ja väga kerge tarbida, erinevalt toitainerikkast toidust, mis nõuab suuremat pühendumist. Rämpstoit ei toida, võtab ära söögiisu ja halvendab pere eelarvet. Rämpstoidu näideteks on muu hulgas hamburgerid, karastusjoogid (karastusjoogid), koogid, maiustused ja kuumad koerad.
Toitvad toiduretseptid
Avokaado on lihtne ja kiire toitu valmistada, kuna see ei vaja keetmist. Saate süüa toorelt, salatites koos teiste puuviljadega või seda leivaviilule laotada. Pärast lõikamist on soovitatav seda kohe kasutada, kuna see oksüdeerub kiiresti ja muutub mustaks.Kaerahelbeid saab kombineerida teiste toitudega nagu piim, jogurt ja puuviljad. See on väga toitev toit, kuid seda tuleks võtta mõõdukalt.Seda võib süüa ka magustoiduna või suupistetena. Mõnele lapsele kaerahelbe tekstuur ei meeldi, nii et hea viis selle toiteva toidu söömiseks on lisada see mõne maitsva küpsise sisse.
TijanaM
